Alimente bogate în proteine și fibre pentru GLP-1

Alimentele bogate atât în proteine, cât și în fibre sunt baza alimentației pentru GLP-1: proteinele ajută la protejarea masei musculare în timpul slăbirii, iar fibrele pot susține digestia și senzația de sațietate.

Clasate dintr-o bază de date nutrițională verificată. Sunt afișate atât valorile pe porție, cât și pe 100 g, iar cifrele sunt fixate pe baza datelor de referință USDA:

#	Aliment	Proteine pe porție	Fibre pe porție	Calorii pe porție	Porție
1	Soia matură fiartă cu sare	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Ridichi orientale uscate	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Fasole roșie conservată (scursă)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Bulgur uscat	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Fasole albă mică fiartă (fără sare)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Fasole galbenă (fiartă)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Fasole pinto conservată (scursă)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Fasole albă fiartă	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Fasole adzuki fiartă fără sare	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Năut conservat (scurs)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Linte fiartă cu sare	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Fasole roșie Royal (fiartă, fără sare)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Fasole roșie fiartă cu sare	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Mazăre spartă fiartă (fără sare)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Fasole Great Northern (conservată)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Supă de fasole cu cârnați (conservă)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Fasole cranberry (fiartă)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Fasole albă la conservă	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Tocăniță de carne de oaie Navajo	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Fasole neagră conservată	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Boabe de lupin fierte	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Fasole neagră Turtle (fiartă)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Supă de fasole neagră (conservată, concentrată)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Soia verde fiartă cu sare	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Fasole mung fiartă (cu sare)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Fasolea, lintea și edamame tind să se afle în frunte aici; combină-le cu o proteină slabă pentru o masă bogată în proteine și fibre, ușor de pregătit.

Urmărește totul cu Nutrola

Este mai ușor să mănânci suficient cu un apetit mai mic atunci când poți vedea cifrele. Nutrola este un tracker AI de calorii și proteine, construit pe o bază de date de alimente și restaurante cu peste 1,8 milioane de intrări verificate de dieteticieni. Înregistrează o masă prin fotografie sau prin voce, iar aplicația îți arată proteinele, fibrele și caloriile pentru ziua respectivă, ca să poți vedea dintr-o privire dacă îți atingi ținta de proteine.

Bine de știut

Acestea sunt informații nutriționale generale, nu sfaturi medicale. Modul în care te alimentezi în timp ce iei un medicament GLP-1 ar trebui să fie ghidat de medicul sau dieteticianul tău. Cifrele provin din baza de date de alimente Nutrola, cu peste 1,8 milioane de intrări verificate de dieteticieni (date de referință USDA), și au caracter orientativ, deoarece alimentele variază. Ozempic și Wegovy sunt mărci comerciale ale Novo Nordisk; Mounjaro și Zepbound sunt mărci comerciale ale Eli Lilly. Nutrola nu este afiliată, susținută sau sponsorizată de aceste companii.

Înapoi la ghid: Ce să mănânci când iei medicamente GLP-1.