Pepene galben: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Pepenele galben conține 61 de calorii per 1 cană tăiată cuburi (170 g), având 0.9 g de proteine, 15.5 g de carbohidrați și 1.4 g de fibre. De asemenea, oferă 30.6 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 34% din valoarea zilnică, și 388 mg de potasiu, făcându-l o alegere nutrițională excelentă.

Această pagină oferă o prezentare generală a profilului nutrițional al pepenelui galben, inclusiv conținutul său caloric și vitaminele esențiale. Vom explora beneficiile sale pentru sănătate, impactul glicemic și cum se compară cu alte fructe.

Fapte Nutriționale despre Pepenele Galben (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel prezintă compoziția detaliată a pepenelui galben per 1 cană tăiată cuburi (170 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană tăiată cuburi (170 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	61	36	3%
Proteine	0.9 g	0.5 g	2%
Carbohidrați	15.5 g	9.1 g	6%
Fibre	1.4 g	0.8 g	5%
Zahăr	13.8 g	8.1 g	-
Grăsimi	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamina C	30.6 mg	18.0 mg	34%
Potasiu	388 mg	228 mg	8%
Magneziu	17 mg	10 mg	4%
Folat	32 mcg	19 mcg	8%

Aproximativ 91% din caloriile pepenelui galben provin din carbohidrați, 5% din proteine și 3% din grăsimi.

Pepenele Galben în Funcție de Obiectivele de Sănătate

În această secțiune, evaluăm performanța pepenelui galben în raport cu obiectivele dietetice comune, subliniind adecvarea sa pentru diverse scopuri de sănătate.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Bun	61 de calorii pe porție cu 1.4 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 8 pe porție
Imunitate	Bun	Oferă 30.6 mg de vitamina C (34% DV)
Digestie	Acceptabil	1.4 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (388 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creștere musculară	Acceptabil	Sărac în proteine (0.9 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Pepenele Galben și Glicemia

Indice glicemic: 62. Încărcătură glicemică: 8 pe porție.

Pepenele galben are un indice glicemic de aproximativ 62 și o încărcătură glicemică de aproximativ 8 pe porție, având astfel un efect moderat asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Pepenele Galben cu Alte Fructe

Tabelul de comparație de mai jos ilustrează cum se poziționează pepenele galben în raport cu alte fructe din punct de vedere nutrițional și al beneficiilor pentru sănătate.

Fruct (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Pepene galben	36	8.1	0.8	18.0
Pepene verde	34	7.9	0.9	36.7
Pepene roșu	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9

Miti despre Pepenele Galben, Demontați

Pepenele nu are nutrienți reali, Fals. Pepenele galben conține vitamina C și potasiu pentru aproximativ 61 de calorii pe cană.

Pepenele galben este bogat în zahăr, Înșelător. Are aproximativ 14 g de zahăr pe cană, cu un conținut ridicat de apă și puține calorii.

Cum să Urmăriți Pepenele Galben

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre 1 cană de pepene galben și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau intrare vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra pepenele galben cu precizie, în loc să faceți estimări. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de pepene galben?

O cană de pepene galben conține 61 de calorii. Acest lucru îl face o opțiune cu calorii reduse pentru cei care doresc să își gestioneze greutatea.

Este pepenele galben bun pentru slăbit?

Pepenele galben poate fi benefic pentru slăbit datorită conținutului său scăzut de calorii și a conținutului ridicat de apă, care poate ajuta la menținerea sațietății.

Pot persoanele cu diabet să consume pepene galben?

Persoanele cu diabet pot savura pepene galben cu moderație, deoarece are un indice glicemic de aproximativ 62, considerat moderat.

Câtă vitamina C conține pepenele galben?

Pepenele galben conține 30.6 mg de vitamina C pe cană, oferind 34% din valoarea zilnică necesară pentru acest nutrient esențial.

Este pepenele galben bogat în zahăr?

Pepenele galben are 13.8 g de zahăr pe cană, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte fructe, făcându-l o opțiune potrivită pentru cei care monitorizează aportul de zahăr.

Este pepenele galben bun pentru slăbit?

Datorită conținutului său scăzut de calorii și a conținutului ridicat de apă, pepenele galben poate fi o adăugare bună într-o dietă de slăbire.

Concluzii Cheie

• Pepenele galben este sărăcă în calorii, având doar 61 de calorii pe cană.
• Oferă o cantitate moderată de carbohidrați, 15.5 g pe cană.
• Pepenele galben este o sursă bună de vitamina C, oferind 34% din valoarea zilnică.
• Conține 1.4 g de fibre, care ajută la digestie.
• Cu un indice glicemic de 62, pepenele galben are un impact moderat asupra glicemiei.
• Pepenele galben este hidratant, având un conținut ridicat de apă, ceea ce îl face revigorant.