Alimente bogate în proteine, slabe și ușor de digerat pentru GLP-1

În zilele în care mâncarea mai consistentă nu te atrage, proteinele slabe, cu mai puține grăsimi, sunt adesea mai ușor de tolerat și totuși îți asigură aportul de proteine.

Clasate dintr-o bază de date nutrițională verificată. Sunt afișate atât valorile pe porție, cât și pe 100 g, iar cifrele sunt fixate pe baza datelor de referință USDA:

#	Aliment	Proteine pe porție	Calorii pe porție	Calorii pe porție	Porție
1	Piept de pui fără piele și os, la tigaie	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Păsăriță de pui (fiartă)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Carne de pui friptă, carne albă	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Cotlet de porc fără os, înăbușit	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Melci fierți	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Carne de pui ușoară tocată înăbușită	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Organe de pui (gătite)	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Măruntaie de cocoș fierte	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Pește Tile (gătit)	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Brânză mozzarella fără grăsimi	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Rinichi de porc (călit)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Mușchi de elan (gătit, la grătar)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Șuncă de porc afumată și coaptă	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Inimă de porc gătită (înăbușită)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Scoică conch coaptă sau la grătar	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Pește Pacific Rockfish (gătit)	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Păstrăv curcubeu (gătit)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Șuncă feliată spiralată (încălzită)	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Friptură de cerb la grătar (doar slabă)	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Pește alb afumat	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Pulpa de vițel (rotundă superioară, gătită, la tigaie)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Carne tocată de emu gătită	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Umăr de cerb fript	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Friptură de vită top round fiartă (selectă)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Friptură de pulpă de vită (înăbușită)	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Proteinele mai ușoare, cu mai puține grăsimi, precum peștele alb, carnea de pasăre, albușurile de ou și lactatele degresate tind să fie mai bine tolerate decât opțiunile prăjite sau grase.

Urmărește totul cu Nutrola

Este mai ușor să mănânci suficient cu un apetit mai mic atunci când poți vedea cifrele. Nutrola este un tracker AI de calorii și proteine, construit pe o bază de date de alimente și restaurante cu peste 1,8 milioane de intrări verificate de dieteticieni. Înregistrează o masă prin fotografie sau prin voce, iar aplicația îți arată proteinele, fibrele și caloriile pentru ziua respectivă, ca să poți vedea dintr-o privire dacă îți atingi ținta de proteine.

Bine de știut

Acestea sunt informații nutriționale generale, nu sfaturi medicale. Modul în care te alimentezi în timp ce iei un medicament GLP-1 ar trebui să fie ghidat de medicul sau dieteticianul tău. Cifrele provin din baza de date de alimente Nutrola, cu peste 1,8 milioane de intrări verificate de dieteticieni (date de referință USDA), și au caracter orientativ, deoarece alimentele variază. Ozempic și Wegovy sunt mărci comerciale ale Novo Nordisk; Mounjaro și Zepbound sunt mărci comerciale ale Eli Lilly. Nutrola nu este afiliată, susținută sau sponsorizată de aceste companii.

Înapoi la ghid: Ce să mănânci când iei medicamente GLP-1.