Lămâie: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

O lămâie medie (58 g) conține 17 calorii, 1.6 g de fibre și 30.7 mg de vitamina C, oferind 34% din valoarea zilnică recomandată. Cu doar 1.4 g de zahăr și un indice glicemic de aproximativ 20, lămâile sunt un fruct sărăcă în calorii și bogat în nutrienți. De asemenea, fiecare lămâie furnizează 80 mg de potasiu.

Această pagină oferă o prezentare detaliată a profilului nutrițional al lămâilor, incluzând caloriile, macronutrienții și beneficiile pentru sănătate. Datele sunt prezentate pe lămâie și la 100 de grame pentru a oferi o înțelegere clară a valorii lor nutriționale.

Fapte Nutriționale despre Lămâie (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel cu faptele nutriționale evidențiază nutrienții cheie găsiți în lămâi. Acesta include informații despre calorii, macronutrienți și vitamine.

Valorile sunt pentru 1 lămâie (58 g).

Nutrient	Pe Porție	La 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	17	29	1%
Proteine	0.6 g	1.1 g	1%
Carbohidrați	5.4 g	9.3 g	2%
Fibre	1.6 g	2.8 g	6%
Zahăr	1.4 g	2.5 g	-
Grăsimi	0.2 g	0.3 g	0%
Vitamina C	30.7 mg	53.0 mg	34%
Potasiu	80 mg	138 mg	2%
Folat	6 mcg	11 mcg	2%
Calciu	15 mg	26 mg	1%

Aproximativ 84% din caloriile lămâii provin din carbohidrați, 10% din proteine și 6% din grăsimi.

Lămâie în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Clasificările în funcție de obiectiv ajută la evaluarea modului în care lămâile se încadrează în diverse scopuri dietetice. Aceste evaluări oferă informații despre adecvarea lor pentru diferite obiective de sănătate.

Obiectiv	Clasificare	Motiv
Slăbire	Excelent	17 calorii pe porție cu 1.6 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție
Imunitate	Bun	Oferă 30.7 mg de vitamina C (34% DV)
Digestie	Acceptabil	1.6 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (80 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Săracă în proteine (0.6 g); cea mai bună ca opțiune bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Lămâie și Glicemie

Indice glicemic: 20. Încărcătură glicemică: 1 pe porție.

Lămâia are un indice glicemic de aproximativ 20 și o încărcătură glicemică de circa 1 pe porție, ceea ce înseamnă că are un efect modest asupra nivelului de zahăr din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Lămâia cu Alte Fructe

Tabelul de comparație ilustrează cum se situează lămâile în raport cu alte fructe din punct de vedere nutrițional. Acest lucru permite o înțelegere mai bună a beneficiilor lor unice.

Fruct (la 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Lămâie	29	2.5	2.8	53.0
Lima	30	1.7	2.8	29.1
Portocală	47	9.4	2.4	53.2
Grapefruit	42	6.9	1.6	31.2

Miti despre Lămâie, Demontați

Apa de lămâie detoxifică organismul, Fals. Apa de lămâie hidratează și adaugă vitamina C, dar detoxifierea este realizată de ficat și rinichi, nu de lămâi.

Lămâia arde grăsimea, Fals. Lămâia are foarte puține calorii și poate înlocui băuturile îndulcite, dar nu arde grăsimea corporală.

Cum să Urmăriți Lămâia

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre o lămâie și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra lămâia cu exactitate, în loc să estimați. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai bogate fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice utilizează referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o lămâie?

O lămâie medie conține aproximativ 17 calorii. Această valoare scăzută a caloriilor o face o alegere excelentă pentru diverse diete fără a afecta semnificativ aportul caloric.

Este lămâia bună pentru slăbit?

Lămâile pot fi benefice pentru slăbire datorită conținutului lor scăzut de calorii și a fibrelor ridicate, care pot ajuta la promovarea senzației de sațietate. În plus, conținutul de vitamina C poate sprijini metabolismul.

Pot persoanele cu diabet consuma lămâie?

Da, persoanele cu diabet pot consuma lămâi. Acestea au un indice glicemic scăzut de aproximativ 20, ceea ce înseamnă că au un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Câtă vitamina C conține lămâia?

O lămâie medie conține aproximativ 30.7 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 34% din valoarea zilnică. Această vitamină este esențială pentru funcția imunitară și sănătatea pielii.

Este lămâia bogată în zahăr?

Lămâile nu sunt bogate în zahăr, conținând doar 1.4 g de zahăr pe lămâie medie. Aceasta le face o opțiune potrivită pentru cei care își monitorizează aportul de zahăr.

Este apa de lămâie bună pentru sănătate?

Apa de lămâie poate fi benefică deoarece oferă hidratare și vitamina C. Totuși, este important să o consumați cu moderație din cauza acidității sale, care poate afecta sănătatea dentară.

Concluzii Cheie

• O lămâie medie are 17 calorii.
• Lămâile conțin 1.6 g de fibre pe lămâie.
• Fiecare lămâie furnizează 30.7 mg de vitamina C.
• Lămâile au doar 1.4 g de zahăr.
• Indicele glicemic al lămâilor este de aproximativ 20.
• Lămâile conțin 80 mg de potasiu.