Linte: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Lintea oferă 230 de calorii pentru 1 cană gătită (198 g), având 17.9 g de proteine și 15.6 g de fibre. De asemenea, conține 3 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 3% din valoarea zilnică, și 731 mg de potasiu, făcând-o o alegere nutritivă.

Această pagină oferă o prezentare generală a lintei, concentrându-se pe conținutul său nutrițional și beneficiile pentru sănătate. Include informații despre calorii, proteine, fibre și cum se compară cu alte leguminoase.

Fapte Nutriționale despre Linte (Pe Porție și Per 100 g)

Următorul tabel cu fapte nutriționale evidențiază nutrienții cheie găsiți în linte pe porție de 1 cană gătită (198 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană gătită (198 g).

Nutrient	Pe Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	230	116	11%
Proteine	17.9 g	9.0 g	36%
Carbohidrați	39.8 g	20.1 g	14%
Fibre	15.6 g	7.9 g	56%
Zahăr	3.6 g	1.8 g	-
Grăsimi	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamina C	3.0 mg	1.5 mg	3%
Potasiu	731 mg	369 mg	16%
Fier	6.53 mg	3.30 mg	36%
Folat	358 mcg	181 mcg	90%

Aproximativ 67% din caloriile lintei provin din carbohidrați, 30% din proteine și 3% din grăsimi.

Linte în Funcție de Obiectivul Sănătos

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează cum se aliniază lintea cu obiectivele dietetice comune, cum ar fi slăbirea, creșterea musculară și gestionarea glicemiei.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	230 de calorii pe porție cu 15.6 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 8 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 3 mg de vitamina C (3% DV)
Digestie	Excelent	15.6 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Excelent	Potasiu (731 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creștere musculară	Bun	Conținut proteic mai mare (17.9 g) decât majoritatea alimentelor vegetale

Linte și Glicemie

Indicele glicemic: 32. Încărcătura glicemică: 8 pe porție.

Lintea are un indice glicemic de aproximativ 32 și o încărcătură glicemică de aproximativ 8 pe porție, având astfel un efect moderat asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zaharurilor, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum se Compară Lintea cu Alte Leguminoase

În tabelul de comparație, lintea este evaluată în raport cu alte leguminoase pentru a evidenția avantajele sale nutriționale.

Leguminoasă (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Linte	116	9.0	7.9	20.1
Linte Roșie	100	7.6	4.0	20.0
Năut	164	8.9	7.6	27.4
Fasole Neagră	132	8.9	8.7	23.7

Miti despre Linte, Verificate

Lintea trebuie înmuiată ca fasolea, Fals. Lintea se gătește rapid fără a necesita înmuiere, spre deosebire de majoritatea fasolelor uscate.

Lintea nu este o sursă reală de proteine, Înșelător. O cană conține aproximativ 18 g de proteine, deși este incompletă și se recomandă a fi asociată cu cereale.

Cum să Urmăriți Lintea

Leguminoasele își dublează sau triplează greutatea în timpul gătitului, astfel că o cană de linte gătită este foarte diferită de cea uscată, iar versiunile conservate adaugă sodiu. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra lintea cu precizie în loc să faceți estimări. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, consultați cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate, proteine pe 100 de calorii clasificate și surse complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și per 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, coacere și metodă de gătire. Aceasta este informație educațională și nu reprezintă sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în 1 cană de linte?

O cană de linte gătită conține 230 de calorii, făcându-le o opțiune cu calorii reduse pentru mese.

Lintea este bună pentru slăbire?

Lintea poate fi benefică pentru slăbire datorită conținutului său ridicat de fibre, având 15.6 g pe cană, ceea ce promovează sațietatea.

Pot persoanele cu diabet să consume linte?

Persoanele cu diabet pot consuma linte în siguranță, deoarece au un indice glicemic scăzut de aproximativ 32, ceea ce ajută la gestionarea nivelului de glicemie.

Câtă proteină conține lintea?

Lintea este o sursă bună de proteine, oferind 17.9 g pe cană, făcându-le o alegere excelentă pentru vegetarieni și vegani.

Este lintea bogată în zahăr?

Lintea are un conținut scăzut de zahăr, având doar 3.6 g pe cană, ceea ce contribuie la adecvarea sa pentru diverse diete.

Este lintea o sursă bună de proteine?

Da, lintea este o sursă bună de proteine, având 17.9 g pe cană, și oferă, de asemenea, nutrienți esențiali precum fierul și folatul.

Concluzii Cheie

• Lintea conține 230 de calorii pentru 1 cană gătită.
• Fiecare cană oferă 17.9 g de proteine.
• Au 15.6 g de fibre pe porție.
• Lintea conține 3 mg de vitamina C, contribuind cu 3% din valoarea zilnică.
• Indicele glicemic al lintei este de aproximativ 32.
• Lintea oferă 731 mg de potasiu pe cană.