Fasole Lima: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Fasolea lima oferă 196 de calorii pentru o cană gătită (170 g), împreună cu 13.3 g de proteine și 11.9 g de fibre. Este săracă în grăsimi, având doar 0.6 g, și conține 864 mg de potasiu, ceea ce o face o alegere nutrițională excelentă.

Această pagină analizează profilul nutrițional al fasolei lima, punând accent pe beneficiile sale și modul în care se integrează în diverse obiective dietetice. Vom examina conținutul caloric, nivelul de fibre și avantajele generale pentru sănătate.

Informații Nutriționale despre Fasolea Lima (Pe Porție și la 100 g)

Tabelul cu informații nutriționale oferă detalii despre compoziția fasolei lima pe porție. Acesta include macronutrienți, vitamine și minerale.

Valorile sunt pentru o cană gătită (170 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	196	115	10%
Proteine	13.3 g	7.8 g	27%
Carbohidrați	35.5 g	20.9 g	13%
Fibre	11.9 g	7.0 g	43%
Zahăr	4.9 g	2.9 g	-
Grăsimi	0.6 g	0.4 g	1%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	864 mg	508 mg	18%
Fier	4.06 mg	2.39 mg	23%
Magneziu	73 mg	43 mg	17%

Aproximativ 71% din caloriile fasolei lima provin din carbohidrați, 26% din proteine și 3% din grăsimi.

Fasolea Lima în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea dedicată obiectivelor de sănătate evidențiază modul în care fasolea lima se aliniază cu anumite scopuri dietetice. Acest lucru poate ajuta persoanele să facă alegeri informate în funcție de obiectivele lor de sănătate.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Acceptabil	196 de calorii pe porție cu 11.9 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 8 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Conține 0 mg vitamina C (0% DV)
Digestie	Excelent	11.9 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Excelent	Potasiu (864 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Bun	Conținut mai ridicat de proteine (13.3 g) decât majoritatea alimentelor vegetale

Fasolea Lima și Glicemia

Indice glicemic: 32. Încărcătură glicemică: 8 pe porție.

Fasolea lima are un indice glicemic de aproximativ 32 și o încărcătură glicemică de aproximativ 8 pe porție, având astfel un efect moderat asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Fasolea Lima cu Alte Leguminoase

În tabelul de comparație, examinăm cum se poziționează fasolea lima în raport cu alte leguminoase. Acest lucru oferă un context pentru valoarea sa nutrițională în comparație cu alimente similare.

Leguminoasă (pe 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Fasole Lima	115	7.8	7.0	20.9
Fasole Navy	140	8.2	10.5	26.0
Fasole Cannellini	139	9.7	6.3	25.1
Fasole Pinto	143	9.0	9.0	26.2

Miti despre Fasolea Lima, Demontați

Fasolea lima și fasolea butter sunt diferite, Fals. Ele sunt același tip de fasole; fasolea butter este de obicei mai mare și mai matură.

Fasolea lima crudă este sigură pentru gustat, Fals. Fasolea lima crudă conține compuși care eliberează cianură și trebuie gătită.

Cum să Urmăriți Fasolea Lima

Leguminoasele își dublează sau triplează greutatea în timpul gătitului, astfel că o cană de fasole lima gătită este foarte diferită de cea uscată, iar versiunile conservate adaugă sodiu. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau introducere vocală și returnează calorii și macronutrienți, astfel încât să poți înregistra fasolea lima cu precizie, în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate, proteine pe 100 de calorii clasificate, și surse complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințe americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, maturitate și metodă de gătire. Acest conținut este educațional și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o cană de fasole lima?

O cană de fasole lima gătită conține 196 de calorii, ceea ce o face o opțiune alimentară moderată care se poate integra în diverse diete.

Fasolea lima este bună pentru slăbire?

Fasolea lima poate fi benefică pentru slăbire datorită conținutului său ridicat de fibre, de 11.9 g pe cană, care promovează sațietatea și ajută la controlul apetitului.

Pot persoanele cu diabet să mănânce fasole lima?

Cu un indice glicemic de aproximativ 32, fasolea lima este potrivită pentru persoanele cu diabet, având o încărcătură glicemică scăzută de aproximativ 8.

Cât de multă fibră conține fasolea lima?

Fasolea lima este bogată în fibre, oferind 11.9 g pe cană, ceea ce ajută la digestie și poate contribui la menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol.

Fasolea lima este bogată în zahăr?

Fasolea lima conține 4.9 g de zahăr pe cană, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte surse de carbohidrați, făcând-o o alegere sănătoasă.

Fasolea lima este aceeași cu fasolea butter?

Fasolea lima este cunoscută și sub numele de fasole butter, dar poate diferi ușor în dimensiune și textură, în funcție de soi.

Concluzii Cheie

• Fasolea lima are 196 de calorii pe o cană gătită.
• Oferă 13.3 g de proteine pe porție.
• Fiecare cană conține 11.9 g de fibre.
• Fasolea lima este săracă în grăsimi, având doar 0.6 g.
• Este o sursă bună de potasiu, oferind 864 mg.
• Fasolea lima are un indice glicemic scăzut, de aproximativ 32.