Lychee: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Lychee conține 125 de calorii per 1 cană (190 g), oferind 31.4 g de carbohidrați și 2.5 g de fibre. De asemenea, este bogat în vitamina C, având 135.8 mg, ceea ce reprezintă 151% din valoarea zilnică recomandată.

Această pagină explorează profilul nutrițional al lychee-ului, detaliind caloriile, macronutrienții și beneficiile pentru sănătate. Vom analiza, de asemenea, impactul său asupra glicemiei și cum se compară cu alte fructe.

Fapte Nutriționale Lychee (Pe Porție și Pe 100 g)

Următorul tabel oferă o detaliere a conținutului nutrițional al lychee-ului pe porție.

Valorile sunt pentru 1 cană (190 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	125	66	6%
Proteine	1.6 g	0.8 g	3%
Carbohidrați	31.4 g	16.5 g	11%
Fibre	2.5 g	1.3 g	9%
Zahăr	28.9 g	15.2 g	-
Grăsimi	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamina C	135.8 mg	71.5 mg	151%
Potasiu	325 mg	171 mg	7%
Cupru	0.28 mg	0.15 mg	32%

Aproximativ 90% din caloriile din lychee provin din carbohidrați, 5% din proteine și 5% din grăsimi.

Lychee în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Aici evaluăm cum se clasează lychee-ul în raport cu obiectivele dietetice comune, având în vedere beneficiile și dezavantajele nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	125 de calorii pe porție cu 2.5 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Acceptabil	Încărcătură glicemică de aproximativ 14 pe porție
Imunitate	Excelent	Oferă 135.8 mg de vitamina C (151% DV)
Digestie	Bun	2.5 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (325 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (1.6 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Lychee și Glicemia

Indice glicemic: 50. Încărcătură glicemică: 14 pe porție.

Lychee are un indice glicemic de aproximativ 50 și o încărcătură glicemică de circa 14 pe porție, așa că dimensiunea porției contează mai mult pentru glicemie. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Lychee cu Alte Fructe

Tabelul de comparație evidențiază cum se situează lychee-ul în raport cu alte fructe în ceea ce privește caloriile, zahărul și fibrele.

Fruct (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Lychee	66	15.2	1.3	71.5
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Struguri	69	15.5	0.9	3.2
Ananas	50	9.8	1.4	47.8

Miti Despre Lychee, Clarificați

Lychee provoacă boli pe stomacul gol, Fals. Această avertizare se referă la cantități mari de lychee necoapte consumate de copii subnutriți, nu la consumul normal.

Lychee este doar zahăr, Fals. Lychee este bogat în zahăr, dar și în vitamina C, având aproximativ 72 mg per 100 g.

Cum Să Urmăriți Lychee

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre 1 cană de lychee și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra lychee-ul cu exactitate în loc să faceți estimări. Nutrola este disponibil de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe suplimentare, consultați toate fructele clasificate după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și pe 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în 1 cană de lychee?

O cană de lychee conține 125 de calorii, ceea ce îl face o opțiune de fructe relativ săracă în calorii pentru gustări sau adăugarea în preparate.

Este lychee bun pentru slăbit?

Lychee poate face parte dintr-o dietă de slăbire datorită conținutului său scăzut de calorii și a conținutului ridicat de apă, dar moderarea este esențială având în vedere nivelurile sale de zahăr.

Pot persoanele cu diabet să mănânce lychee?

Persoanele cu diabet pot consuma lychee, dar ar trebui să monitorizeze dimensiunile porțiilor datorită indicelui glicemic de aproximativ 50 și a încărcăturii glicemice de 14.

Câtă vitamina C conține lychee?

Lychee este bogat în vitamina C, oferind 135.8 mg pe cană, ceea ce reprezintă 151% din valoarea zilnică, susținând funcția imunitară și sănătatea pielii.

Este lychee bogat în zahăr?

Lychee conține zahăr, având 28.9 g pe cană, dar este zahăr natural și vine împreună cu fibre și alți nutrienți.

Sunt lychee-urile bogate în zahăr?

Da, lychee-urile sunt relativ bogate în zahăr comparativ cu alte fructe, dar oferă și nutrienți benefici și pot fi consumate cu moderație.

Concluzii Cheie

• Lychee are 125 de calorii pe cană.
• Conține 31.4 g de carbohidrați.
• Lychee oferă 2.5 g de fibre.
• O singură cană conține 135.8 mg de vitamina C.
• Lychee are un indice glicemic de aproximativ 50.
• Conține 28.9 g de zahăr pe cană.