Macadamia: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Nucile macadamia conțin 201 calorii per 1 oz (28 g, aproximativ 11 nuci), cu 2.4 g de fibre și 21.2 g de grăsimi. Acestea sunt bogate în grăsimi mononesaturate și oferă 36 mg de magneziu per porție.

Această pagină oferă o imagine de ansamblu detaliată asupra profilului nutrițional al nucilor macadamia, inclusiv conținutul lor caloric și beneficiile pentru sănătate. Vom explora, de asemenea, impactul acestora asupra nivelului de zahăr din sânge și cum se compară cu alte nuci și semințe.

Informații Nutriționale Macadamia (Pe Porție și Pe 100 g)

Următorul tabel cu informații nutriționale evidențiază nutrienții cheie găsiți în nucile macadamia pe porție de 1 oz (28 g, aproximativ 11 nuci) și la 100 g.

Valorile sunt pentru 1 oz (28 g, aproximativ 11 nuci).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	201	718	10%
Proteine	2.2 g	7.9 g	4%
Carbohidrați	3.9 g	13.8 g	1%
Fibre	2.4 g	8.6 g	9%
Zahăr	1.3 g	4.6 g	-
Grăsimi	21.2 g	75.8 g	27%
Vitamina C	0.3 mg	1.2 mg	0%
Potasiu	103 mg	368 mg	2%
Grăsimi Saturate	3.4 g	12.1 g	17%
Magneziu	36 mg	130 mg	9%
Mangan	1.15 mg	4.10 mg	50%

Aproximativ 7% din caloriile din macadamia provin din carbohidrați, 4% din proteine și 89% din grăsimi.

Macadamia în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează nucile macadamia în funcție de scopurile comune de sănătate și dietă, ajutându-te să înțelegi cât de potrivite sunt pentru diverse planuri nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	Motive
Slăbire	Acceptabil	201 calorii pe porție, cu 2.4 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție
Imunitate	Bun	Vitamina E și minerale precum zincul și seleniul care susțin funcția imunitară
Digestie	Acceptabil	2.4 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Grăsimi nesaturate, fibre și magneziu, cu sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (2.2 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Macadamia și Zahărul din Sânge

Indice glicemic: 0. Încărcătură glicemică: 1 pe porție.

Macadamia este foarte săracă în carbohidrați disponibili, având o încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție, astfel că are un efect minim asupra zahărului din sânge. Grăsimile, proteinele și fibrele sale încetinesc, de asemenea, creșterea zahărului din sânge provocată de alimentele consumate împreună cu acestea.

Cum Se Compară Macadamia cu Alte Nuci și Semințe

În tabelul de comparație, examinăm cum se poziționează nucile macadamia față de alte nuci și semințe în ceea ce privește valoarea nutrițională și beneficiile pentru sănătate.

Nucă/Semință (pe 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Grăsimi (g)	Fibre (g)
Macadamia	718	7.9	75.8	8.6
Pecan	691	9.2	72.0	9.6
Nuc	654	15.2	65.2	6.7
Nucă Braziliană	659	14.3	67.1	7.5

Miti Despre Macadamia, Verificați

Nucile macadamia sunt nesănătoase din cauza grăsimilor, Fals. Grăsimile lor sunt în principal mononesaturate; problema este că sunt cele mai dense caloric dintre nuci.

Nucile macadamia sunt sigure pentru toate animalele de companie, Fals. Macadamia este toxică pentru câini, dar este sigură pentru oameni.

Cum să Urmărești Consumul de Macadamia

Nucile și semințele sunt dense în calorii, astfel că o mână mică poate influența mult numărătoarea; cântărirea macadamiei este mai precisă decât estimarea. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra macadamia cu exactitate. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de grăsimi clasificate, cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate și sursele complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice utilizează referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, maturitate și metodă de gătire. Aceasta este informație educațională și nu constituie sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii conține 1 oz de nuci macadamia?

O uncie de nuci macadamia conține 201 calorii. Această densitate calorică le face o sursă bogată de energie, potrivită pentru cei care au nevoie de o gustare bogată în calorii.

Este macadamia bună pentru slăbit?

Nucile macadamia pot face parte dintr-un plan de slăbire atunci când sunt consumate cu moderație. Conținutul lor ridicat de grăsimi poate ajuta la sațietate, reducând astfel aportul caloric total.

Pot persoanele cu diabet să consume macadamia?

Persoanele cu diabet pot include nucile macadamia în dieta lor. Acestea sunt sărace în carbohidrați, având doar 3.9 g pe uncie, ceea ce ajută la minimizarea creșterilor de zahăr din sânge.

Cât de multă fibră conține macadamia?

Nucile macadamia oferă 2.4 g de fibră pe uncie. Acest conținut de fibră poate ajuta la digestie și poate contribui la sănătatea generală.

Este macadamia bogată în zahăr?

Nucile macadamia sunt sărace în zahăr, conținând doar 1.3 g pe uncie. Acest lucru le face o opțiune potrivită pentru cei care monitorizează aportul de zahăr.

Sunt nucile macadamia sănătoase, în ciuda grăsimilor?

În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, nucile macadamia sunt considerate sănătoase. Ele sunt bogate în grăsimi mononesaturate, care pot susține sănătatea inimii atunci când sunt consumate ca parte a unei diete echilibrate.

Concluzii Cheie

• Nucile macadamia au 201 calorii per 1 oz.
• Conțin 2.4 g de fibre pe porție.
• Nucile macadamia oferă 21.2 g de grăsimi, în principal mononesaturate.
• Au doar 1.3 g de zahăr pe uncie.
• Nucile macadamia sunt sărace în carbohidrați, având 3.9 g pe porție.
• Oferă 36 mg de magneziu și 1.15 mg de mangan pe uncie.