Mango: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Mango conține 99 de calorii per 1 cană tăiată (165 g), cu 1.4 g de proteine, 24.8 g de carbohidrați și 2.6 g de fibre. Este bogat în vitamina C, oferind 60.1 mg, ceea ce reprezintă 67% din valoarea zilnică, și are un indice glicemic de aproximativ 51.

Această pagină oferă informații complete despre profilul nutrițional al mango-ului, concentrându-se pe beneficiile sale și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice. Vom explora caloriile, vitaminele și alți nutrienți găsiți în mango, precum și impactul său asupra nivelului de zahăr din sânge.

Informații Nutriționale despre Mango (Pe Porție și Per 100 g)

Tabelul următor prezintă informațiile nutriționale pentru mango per 1 cană tăiată (165 g) și per 100 g, evidențiind nutrienții cheie.

Valorile sunt pentru 1 cană tăiată (165 g).

Nutrient	Pe Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	99	60	5%
Proteine	1.4 g	0.8 g	3%
Carbohidrați	24.8 g	15.0 g	9%
Fibre	2.6 g	1.6 g	9%
Zahăr	22.6 g	13.7 g	-
Grăsimi	0.6 g	0.4 g	1%
Vitamina C	60.1 mg	36.4 mg	67%
Potasiu	277 mg	168 mg	6%
Vitamina A	89 mcg	54 mcg	10%
Folat	71 mcg	43 mcg	18%

Aproximativ 90% din caloriile mango provin din carbohidrați, 5% din proteine și 5% din grăsimi.

Mango în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Aici evaluăm cum se clasează mango în raport cu obiectivele comune de sănătate și dietă, oferind perspective asupra adecvării sale pentru diferite nevoi alimentare.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Bun	99 de calorii pe porție cu 2.6 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 8 pe porție
Imunitate	Excelent	Oferă 60.1 mg de vitamina C (67% DV)
Digestie	Bun	2.6 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (277 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (1.4 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Mango și Zahărul din Sânge

Indicele glicemic: 51. Încărcătura glicemică: 8 pe porție.

Mango are un indice glicemic de aproximativ 51 și o încărcătură glicemică de aproximativ 8 pe porție, ceea ce înseamnă că are un impact modest asupra zahărului din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Mango cu Alte Fructe

Tabelul de comparație de mai jos ilustrează cum se situează mango în raport cu alte fructe în ceea ce privește caloriile, zahărul și conținutul de fibre.

Fruct (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Ananas	50	9.8	1.4	47.8
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Portocală	47	9.4	2.4	53.2

Miti despre Mango, Clarificați

Mango este prea dulce pentru a fi consumat într-o dietă, Fals. O cană de mango conține aproximativ 22 g de zahăr, dar și fibre și 60 mg de vitamina C, având o încărcătură glicemică moderată de 8.

Mango ar trebui evitat de persoanele cu diabet, Fals. În porții normale, mango are o încărcătură glicemică moderată; asocierea cu proteine stabilizează zahărul din sânge.

Cum să Urmăriți Mango

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre 1 cană de mango și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimente dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra mango cu precizie în loc să estimați. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și per 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de mango?

O cană de mango tăiat (165 g) conține 99 de calorii. Acesta face parte dintr-o opțiune de fructe relativ sărace în calorii pentru cei care își monitorizează aportul energetic.

Este mango bun pentru slăbire?

Mango poate fi inclus în dieta de slăbire atunci când este consumat cu moderație. Oferă nutrienți esențiali și are un conținut scăzut de calorii, cu 2.6 g de fibre pe cană, ceea ce poate ajuta la sațietate.

Pot persoanele cu diabet să mănânce mango?

Persoanele cu diabet pot savura mango cu moderație, având un indice glicemic de aproximativ 51 și o încărcătură glicemică de 8, ceea ce indică un impact moderat asupra nivelului de zahăr din sânge.

Câtă vitamina C conține mango?

Mango este o sursă excelentă de vitamina C, oferind 60.1 mg per cană tăiată, ceea ce reprezintă 67% din valoarea zilnică. Această vitamină este importantă pentru funcția imunitară și sănătatea pielii.

Este mango bogat în zahăr?

Mango conține 22.6 g de zahăr pe cană, ceea ce este relativ ridicat comparativ cu alte fructe. Totuși, este vorba despre zahăr natural, însoțit de fibre și nutrienți.

Este mango bun pentru sănătate?

Mango este benefic pentru sănătate, oferind diverse avantaje, inclusiv un conținut ridicat de vitamina C, antioxidanți și fibre alimentare, care contribuie la sănătatea generală.

Concluzii Cheie

• Mango are 99 de calorii per 1 cană tăiată (165 g).
• Conține 1.4 g de proteine și 2.6 g de fibre.
• Mango oferă 60.1 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 67% din valoarea zilnică.
• Are un indice glicemic de aproximativ 51, indicând un impact moderat asupra zahărului din sânge.
• Mango conține 22.6 g de zahăr pe cană, care este natural.
• Acest fruct este benefic pentru sănătate datorită densității sale nutriționale.