Pâine Multigrain: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Pâinea multigrain conține 69 de calorii pe felie (26 g), oferind 3.5 g de proteine și 1.9 g de fibre. Cu un indice glicemic de aproximativ 65, reprezintă o opțiune echilibrată pentru cei care își monitorizează aportul de carbohidrați.

Această pagină oferă o prezentare generală a profilului nutrițional al pâinii multigrain, inclusiv beneficiile sale și modul în care se compară cu alte tipuri de pâine. Se concentrează pe nutriția pe felie și pe 100 de grame, precum și pe impactul său asupra obiectivelor de sănătate comune.

Informații Nutriționale pentru Pâinea Multigrain (Pe Porție și Pe 100 g)

Următorul tabel prezintă informațiile nutriționale esențiale pentru pâinea multigrain. Acesta detaliază macronutrienții, vitaminele și mineralele prezente într-o singură felie.

Valorile sunt pentru 1 felie (26 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	69	265	3%
Proteine	3.5 g	13.4 g	7%
Carbohidrați	11.3 g	43.3 g	4%
Fibre	1.9 g	7.4 g	7%
Zahăr	1.6 g	6.0 g	-
Grăsimi	1.1 g	4.2 g	1%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	55 mg	210 mg	1%
Sodiu	122 mg	470 mg	5%
Magneziu	21 mg	82 mg	5%
Fier	0.78 mg	3.00 mg	4%

Aproximativ 65% din caloriile pâinii multigrain provin din carbohidrați, 20% din proteine și 14% din grăsimi.

Pâinea Multigrain în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează modul în care pâinea multigrain se aliniază cu diversele scopuri dietetice. Aceasta poate ajuta indivizii să facă alegeri informate în funcție de obiectivele lor specifice de sănătate.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Bun	69 de calorii pe porție, cu 1.9 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 6 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Nu este o sursă notabilă de nutrienți pentru imunitate; pâinile îmbogățite și integrale adaugă unele vitamine B și fier
Digestie	Acceptabil	1.9 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Fibrele integrale și sodiu relativ scăzut (122 mg pe porție)
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Proteine modeste (3.5 g) pe cont propriu; asociază pâinea cu ouă, fasole sau carne

Pâinea Multigrain și Glicemia

Indice glicemic: 65. Încărcătură glicemică: 6 pe porție.

Pâinea multigrain are un indice glicemic de aproximativ 65 și o încărcătură glicemică de aproximativ 6 pe porție, având astfel un efect moderat asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Pâinea Multigrain cu Alte Tipuri de Pâine și Produse de Panificație

În tabelul de comparație, pâinea multigrain este evaluată în raport cu alte tipuri comune de pâine și produse de panificație. Acest lucru permite o înțelegere mai clară a poziției sale nutriționale.

Pâine (pe 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Pâine Multigrain	265	13.4	7.4	43.3
Pâine Integrală	254	12.3	6.0	43.1
Pâine de Secară	259	8.5	5.8	48.3
Pâine Albă	266	9.0	2.7	49.0

Miti Despre Pâinea Multigrain, Demontate

Multigrain înseamnă întotdeauna integrală, Fals. Multigrain înseamnă doar că au fost folosite mai multe tipuri de cereale, iar acestea pot fi rafinate. Caută "integral" înainte de fiecare tip de cereală pe etichetă.

Mai multe cereale înseamnă automat mai sănătoasă, Înșelător. Beneficiul provine din cerealele integrale și fibre, nu din numărul de tipuri de cereale.

Cum să Urmărești Pâinea Multigrain

Porțiile de pâine sunt ușor de subestimat; o felie subțire, o felie groasă, o chiflă sau un bagel pot diferi de două sau trei ori în calorii, așa că este important să înregistrezi bucata reală, nu un generic "felie". Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra cu exactitate pâinea multigrain în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, vezi caloriile în fiecare tip de pâine pe felie și chiflă, cele mai bune surse de carbohidrați clasificate și caloriile în fiecare tip de orez și cereală pe cană gătită.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și pe 100 g, rotunjite. Procentele Valoare Zilnică folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2,000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o felie de pâine multigrain?

O felie de pâine multigrain conține 69 de calorii. Aceasta o face o opțiune moderată pentru cei care doresc să își gestioneze aportul caloric.

Este pâinea multigrain bună pentru slăbire?

Pâinea multigrain poate fi benefică pentru slăbire datorită conținutului său de fibre, care este de 1.9 g pe felie. Această fibră ajută la promovarea sațietății, contribuind astfel la gestionarea greutății.

Pot persoanele cu diabet consuma pâine multigrain?

Persoanele cu diabet pot include pâinea multigrain în dieta lor, dar trebuie să fie atente la indicele său glicemic de aproximativ 65. Monitorizarea porțiilor este importantă pentru controlul glicemiei.

Cât de multă fibră conține pâinea multigrain?

Fiecare felie de pâine multigrain oferă 1.9 g de fibră. Aceasta contribuie la sănătatea digestivă și poate ajuta la menținerea unor niveluri stabile ale glicemiei.

Este pâinea multigrain bogată în zahăr?

Pâinea multigrain conține 1.6 g de zahăr pe felie, ceea ce este relativ scăzut. Aceasta o face o opțiune potrivită pentru cei care doresc să își limiteze aportul de zahăr.

Este pâinea multigrain același lucru cu pâinea integrală?

Pâinea multigrain nu este același lucru cu pâinea integrală, deoarece este făcută din mai multe tipuri de cereale. Pâinea integrală folosește în mod specific cereale integrale dintr-un singur tip de cereală.

Concluzii Cheie

• Pâinea multigrain are 69 de calorii pe felie.
• Fiecare felie conține 3.5 g de proteine.
• Oferă 1.9 g de fibre pe felie.
• Indicele glicemic este de aproximativ 65.
• Pâinea multigrain are 1.6 g de zahăr pe felie.
• Conține 122 mg de sodiu pe porție.