Fasole Navy: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Fasolea navy oferă 255 de calorii per 1 cană gătită (182 g), împreună cu 15 g de proteine și 19.1 g de fibre. De asemenea, conține 1.6 mg de vitamina C și 708 mg de potasiu, ceea ce o face o alegere nutritivă pentru o dietă echilibrată.

Această pagină explorează profilul nutrițional al fasolei navy, evidențiind beneficiile pe porție. Vom analiza impactul acesteia asupra obiectivelor dietetice comune și o vom compara cu alte leguminoase.

Informații Nutriționale pentru Fasolea Navy (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel prezintă informațiile nutriționale detaliate pentru fasolea navy, pe 1 cană gătită și la 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană gătită (182 g).

Nutrient	Pe Porție	La 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	255	140	13%
Proteine	15.0 g	8.2 g	30%
Carbohidrați	47.3 g	26.0 g	17%
Fibre	19.1 g	10.5 g	68%
Zahăr	0.6 g	0.3 g	-
Grăsimi	1.1 g	0.6 g	1%
Vitamina C	1.6 mg	0.9 mg	2%
Potasiu	708 mg	389 mg	15%
Fier	4.30 mg	2.36 mg	24%
Folat	255 mcg	140 mcg	64%

Aproximativ 73% din caloriile fasolei navy provin din carbohidrați, 23% din proteine și 4% din grăsimi.

Fasolea Navy în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Aici evaluăm cum se poziționează fasolea navy în raport cu diverse obiective dietetice, oferind informații despre adecvarea acesteia pentru diferite nevoi nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	255 calorii pe porție cu 19.1 g fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Moderat	Încărcătură glicemică de aproximativ 9 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 1.6 mg vitamina C (2% DV)
Digestie	Excelent	19.1 g fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Excelent	Potasiu (708 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Bun	Conține mai multe proteine (15 g) decât majoritatea alimentelor vegetale

Fasolea Navy și Glicemia

Indice glicemic: 31. Încărcătură glicemică: 9 pe porție.

Fasolea navy are un indice glicemic de aproximativ 31 și o încărcătură glicemică de aproximativ 9 pe porție, așa că dimensiunea porției contează mai mult pentru glicemie. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Fasolea Navy cu Alte Leguminoase

Tabelul de comparație de mai jos ilustrează cum se poziționează fasolea navy în raport cu alte leguminoase în ceea ce privește componentele nutriționale cheie.

Leguminoasă (la 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Fasole Navy	140	8.2	10.5	26.0
Fasole Cannellini	139	9.7	6.3	25.1
Fasole Pinto	143	9.0	9.0	26.2
Fasole Lima	115	7.8	7.0	20.9

Miti Despre Fasolea Navy, Demontați

Fasolea navy își ia numele de la culoarea sa, Fals. Numele provine de la utilizarea sa îndelungată ca rație pentru Marina SUA, nu de la culoarea sa.

Toate fasolele albe sunt interschimbabile în orice rețetă, Înșelător. Fasolea navy, cannellini și great northern diferă în dimensiune și textură.

Cum să Urmărești Fasolea Navy

Leguminoasele își dublează sau triplează greutatea în timpul gătitului, așa că o cană de fasole navy gătită este foarte diferită de cea uscată, iar versiunile conservate adaugă sodiu. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează calorii și macronutrienți, astfel încât să poți înregistra fasolea navy cu precizie în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate, proteine pe 100 calorii clasificate și surse complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, maturitate și metodă de gătire. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de fasole navy?

O cană de fasole navy gătită conține 255 de calorii. Aceasta o face o opțiune relativ săracă în calorii printre leguminoase, oferind o cantitate substanțială de nutrienți fără un aport energetic excesiv.

Este fasolea navy bună pentru slăbit?

Fasolea navy poate fi benefică pentru slăbit datorită conținutului său ridicat de fibre, de 19.1 g pe cană. Această fibră ajută la promovarea sațietății și poate contribui la reducerea aportului caloric total.

Pot persoanele cu diabet consuma fasole navy?

Persoanele cu diabet pot consuma în siguranță fasolea navy, deoarece are un indice glicemic scăzut de aproximativ 31. Aceasta înseamnă că are un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de multă fibră conține fasolea navy?

Fasolea navy este bogată în fibre, oferind 19.1 g pe cană. Această cantitate contribuie semnificativ la aportul zilnic recomandat, promovând sănătatea digestivă.

Este fasolea navy bogată în zahăr?

Fasolea navy este săracă în zahăr, conținând doar 0.6 g pe cană. Aceasta o face o alegere potrivită pentru cei care monitorizează aportul de zahăr.

Ce este fasolea navy?

Fasolea navy este un tip de leguminoasă cunoscută pentru aspectul său mic și alb și textura sa cremoasă. Este bogată în proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale.

Concluzii Cheie

• Fasolea navy conține 255 de calorii pe cană gătită.
• Oferă 15 g de proteine pe porție.
• Fiecare cană are 19.1 g de fibre, susținând sănătatea digestivă.
• Fasolea navy are un indice glicemic scăzut de aproximativ 31.
• Conține doar 0.6 g de zahăr pe cană.
• Fasolea navy este o sursă bună de potasiu, cu 708 mg pe porție.