Papaya: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Papaya conține 62 de calorii pentru 1 cană de cuburi (145 g), cu 2.5 g de fibre și 88.3 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 98% din valoarea zilnică recomandată. De asemenea, oferă 11.3 g de zahăr și 264 mg de potasiu, făcând-o o alegere nutrițională excelentă.

Această pagină oferă o prezentare generală a profilului nutrițional al papayei, concentrându-se pe caloriile, macronutrienții și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, analizează impactul acestui fruct asupra obiectivelor dietetice comune și îl compară cu alte fructe.

Informații Nutriționale despre Papaya (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel detaliază compoziția papayei per 1 cană de cuburi (145 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană de cuburi (145 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	62	43	3%
Proteine	0.7 g	0.5 g	1%
Carbohidrați	15.7 g	10.8 g	6%
Fibre	2.5 g	1.7 g	9%
Zahăr	11.3 g	7.8 g	-
Grăsimi	0.4 g	0.3 g	0%
Vitamina C	88.3 mg	60.9 mg	98%
Potasiu	264 mg	182 mg	6%
Vitamina A	68 mcg	47 mcg	8%
Folat	54 mcg	37 mcg	13%

Aproximativ 91% din caloriile din papaya provin din carbohidrați, 4% din proteine și 5% din grăsimi.

Papaya în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează cum se aliniază papaya cu diverse scopuri dietetice, inclusiv gestionarea greutății și controlul glicemiei.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Bun	62 de calorii pe porție cu 2.5 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Moderat	Încărcătură glicemică de aproximativ 9 pe porție
Imunitate	Excelent	Oferă 88.3 mg de vitamina C (98% DV)
Digestie	Bun	2.5 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (264 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Săracă în proteine (0.7 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Papaya și Glicemia

Indicele glicemic: 60. Încărcătura glicemică: 9 pe porție.

Papaya are un indice glicemic de aproximativ 60 și o încărcătură glicemică de aproximativ 9 pe porție, ceea ce înseamnă că dimensiunea porției este importantă pentru controlul glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum se Compară Papaya cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, papaya este evaluată în raport cu alte fructe pentru a evidenția caracteristicile sale nutriționale unice.

Fruct (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Cantaloupe	34	7.9	0.9	36.7
Portocală	47	9.4	2.4	53.2

Miti despre Papaya, Verificați

Papaya este nesigură în timpul sarcinii, Incorect. Papaya coaptă este, în general, considerată sigură; papaya necoaptă (verde) este tipul care este de obicei descurajat.

Papaya are puțină nutriție, Fals. O cană conține aproximativ 88 mg de vitamina C (aproape o zi întreagă) plus vitamina A și folat.

Cum să Urmăriți Consumul de Papaya

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre 1 cană de papaya și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra papaya cu precizie în loc să estimați. Nutrola este disponibilă de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, consultați toate fructele clasificate după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de papaya?

O cană de papaya conține 62 de calorii, fiind o opțiune de fructe cu calorii reduse, potrivită pentru diverse diete.

Este papaya bună pentru slăbit?

Papaya poate fi benefică pentru slăbit datorită conținutului său scăzut de calorii, fibrelor ridicate (2.5 g pe cană) și capacității de a promova sațietatea.

Pot persoanele cu diabet să consume papaya?

Persoanele cu diabet pot consuma papaya cu moderație, având un indice glicemic de aproximativ 60 și o încărcătură glicemică de 9.

Câtă vitamina C conține papaya?

Papaya este bogată în vitamina C, oferind 88.3 mg pe cană, ceea ce contribuie semnificativ la aportul zilnic recomandat.

Este papaya bogată în zahăr?

Deși papaya conține 11.3 g de zahăr pe cană, acesta este zahăr natural și este echilibrat de fibre și nutrienți.

Este papaya sigură în timpul sarcinii?

Papaya este, în general, considerată sigură în timpul sarcinii, dar este recomandat să fie consumată cu moderație și să se consulte un specialist în sănătate.

Concluzii Cheie

• Papaya are 62 de calorii pentru 1 cană de cuburi (145 g).
• Oferă 2.5 g de fibre, susținând sănătatea digestivă.
• Papaya conține 88.3 mg de vitamina C, sprijinind funcția imunitară.
• Fructul are 11.3 g de zahăr, provenind în principal din surse naturale.
• Cu 264 mg de potasiu, papaya ajută la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
• Indicele său glicemic de aproximativ 60 indică un impact moderat asupra glicemiei.