Fructul pasiunii: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Fructul pasiunii conține 35 de calorii pentru 2 fructe (36 g), oferind 3.7 g de fibre și 10.8 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 12% din valoarea zilnică recomandată. De asemenea, furnizează 125 mg de potasiu și are un indice glicemic scăzut, de aproximativ 30, făcându-l o opțiune nutrițională excelentă.

Această pagină oferă o imagine de ansamblu detaliată asupra nutriției fructului pasiunii, inclusiv conținutul caloric, structura macronutrienților și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, analizează impactul său asupra glicemiei și îl compară cu alte fructe.

Fapte Nutriționale despre Fructul Pasiunii (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel detaliază compoziția fructului pasiunii pentru 2 fructe (36 g) și pentru 100 g, evidențiind nutrienții săi esențiali.

Valorile sunt pentru 2 fructe (36 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	35	97	2%
Proteine	0.8 g	2.2 g	2%
Carbohidrați	8.4 g	23.4 g	3%
Fibre	3.7 g	10.4 g	13%
Zahăr	4.0 g	11.2 g	-
Grăsimi	0.3 g	0.7 g	0%
Vitamina C	10.8 mg	30.0 mg	12%
Potasiu	125 mg	348 mg	3%
Vitamina A	23 mcg	64 mcg	3%
Folat	5 mcg	14 mcg	1%

Aproximativ 86% din caloriile fructului pasiunii provin din carbohidrați, 8% din proteine și 6% din grăsimi.

Fructul Pasiunii în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare în funcție de obiective analizează cum se aliniază fructul pasiunii cu diferite scopuri de sănătate și dietă, oferind informații utile pentru diverse stiluri de viață.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	35 de calorii pe porție cu 3.7 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 2 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 10.8 mg de vitamina C (12% DV)
Digestie	Bun	3.7 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (125 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (0.8 g); cel mai bine consumat ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Fructul Pasiunii și Glicemia

Indicele glicemic: 30. Încărcătură glicemică: 2 pe porție.

Fructul pasiunii are un indice glicemic de aproximativ 30 și o încărcătură glicemică de aproximativ 2 pe porție, având astfel un efect modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Fructul Pasiunii cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, fructul pasiunii este evaluat alături de alte fructe, permițând o înțelegere mai clară a poziției sale nutriționale.

Fruct (la 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Fructul Pasiunii	97	11.2	10.4	30.0
Rodie	83	13.7	4.0	10.2
Guava	68	8.9	5.4	228.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7

Miti despre Fructul Pasiunii, Demontați

Fructul pasiunii te face somnoros, Fals. Deși este uneori asociat cu relaxarea, dovezile legate de fruct în sine sunt limitate.

Nu poți mânca semințele, Fals. Semințele crocante sunt comestibile și oferă cea mai mare parte din fibre.

Cum să Urmărești Fructul Pasiunii

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre două fructe ale pasiunii și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrezi. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra fructul pasiunii cu precizie, în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, vezi fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în două fructe ale pasiunii?

Două fructe ale pasiunii conțin 35 de calorii, făcându-le o opțiune de snack cu calorii reduse pentru cei care își monitorizează aportul energetic.

Este fructul pasiunii bun pentru slăbit?

Fructul pasiunii poate susține slăbirea datorită conținutului său de fibre, care ajută la sațietate, având 3.7 g de fibre pentru 2 fructe.

Pot persoanele cu diabet consuma fructul pasiunii?

Persoanele cu diabet pot consuma fructul pasiunii, deoarece are un indice glicemic scăzut, de aproximativ 30, ceea ce ajută la gestionarea nivelurilor de glicemie.

Cât de multă fibră conține fructul pasiunii?

Fructul pasiunii este bogat în fibre, oferind 3.7 g pentru 2 fructe (36 g), ceea ce este benefic pentru sănătatea digestivă.

Este fructul pasiunii bogat în zahăr?

Fructul pasiunii conține 4 g de zahăr pentru 2 fructe, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte fructe, făcându-l o alegere potrivită pentru cei care își monitorizează aportul de zahăr.

Semințele fructului pasiunii sunt comestibile?

Da, semințele fructului pasiunii sunt comestibile și sunt adesea consumate împreună cu pulpa, adăugând o textură crocantă preparatelor.

Concluzii Cheie

• Fructul pasiunii are 35 de calorii pentru 2 fructe (36 g).
• Oferă 3.7 g de fibre, ajutând digestia.
• Fiecare porție conține 10.8 mg de vitamina C, sau 12% din valoarea zilnică.
• Indicele glicemic este scăzut, de aproximativ 30.
• Fructul pasiunii are 4 g de zahăr pe porție.
• Semințele fructului pasiunii sunt comestibile și nutritive.