Piersică: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

O piersică medie (150 g) conține 59 de calorii, 2.3 g de fibre și 9.9 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 11% din valoarea zilnică recomandată. Cu un indice glicemic de 42 și o încărcătură glicemică de 5, piersicile sunt o alegere nutritivă pentru multe diete.

Această pagină oferă o prezentare generală cuprinzătoare a profilului nutrițional al piersicilor, concentrându-se pe beneficiile lor și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice. Vom analiza informațiile nutriționale pe porție de piersică medie și la 100 g, împreună cu impactul lor asupra nivelului de zahăr din sânge.

Informații Nutriționale despre Piersici (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel prezintă informațiile nutriționale detaliate pentru piersici, evidențiind nutrienții cheie și cantitățile acestora.

Valorile sunt pentru 1 piersică medie (150 g).

Nutrient	Pe Porție	La 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	59	39	3%
Proteine	1.4 g	0.9 g	3%
Carbohidrați	14.3 g	9.5 g	5%
Fibre	2.3 g	1.5 g	8%
Zahăr	12.6 g	8.4 g	-
Grăsimi	0.4 g	0.3 g	0%
Vitamina C	9.9 mg	6.6 mg	11%
Potasiu	285 mg	190 mg	6%
Vitamina A	24 mcg	16 mcg	3%

Aproximativ 87% din caloriile piersicii provin din carbohidrați, 8% din proteine și 5% din grăsimi.

Piersica în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Aici evaluăm cum se clasează piersicile în raport cu obiectivele dietetice comune, oferind informații despre adecvarea lor pentru diferite nevoi nutriționale.

Obiectiv	Clasificare	De ce
Slăbire	Excelent	59 de calorii pe porție cu 2.3 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 5 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 9.9 mg de vitamina C (11% DV)
Digestie	Acceptabil	2.3 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (285 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (1.4 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Piersica și Zahărul din Sânge

Indice glicemic: 42. Încărcătură glicemică: 5 pe porție.

Piersica are un indice glicemic de aproximativ 42 și o încărcătură glicemică de aproximativ 5 pe porție, ceea ce îi conferă un efect modest asupra nivelului de zahăr din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Piersicile cu Alte Fructe

În această secțiune, comparăm piersicile cu alte fructe pentru a înțelege valoarea nutrițională și beneficiile lor relative.

Fruct (la 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Piersică	39	8.4	1.5	6.6
Prună	46	9.9	1.4	9.5
Caise	48	9.2	2.0	10.0
Pară	57	9.8	3.1	4.3

Miti despre Piersici, Demontați

Piersicile conservate sunt la fel de sănătoase ca cele proaspete, Fals. Piersicile conservate în sirop adaugă zahăr; alegeți piersici proaspete sau cele ambalate în suc sau apă.

Coaja de piersică trebuie îndepărtată, Fals. Coaja conține fibre și antioxidanți și este bine să fie consumată după spălare.

Cum să Urmăriți Piersicile

Porțiile de fructe sunt ușor de subestimat, iar diferența dintre o piersică medie și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra piersica cu precizie, în loc să estimați. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe nutritive clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele Valorii Zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Acest conținut este educațional și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o piersică medie?

O piersică medie conține 59 de calorii. Aceasta o face o opțiune de fruct cu calorii scăzute pentru cei care își monitorizează aportul energetic.

Este piersica bună pentru slăbit?

Piersicile pot fi benefice pentru slăbire datorită conținutului scăzut de calorii și a fibrelor ridicate. Cele 2.3 g de fibre dintr-o piersică medie ajută la promovarea sațietății.

Pot persoanele cu diabet să mănânce piersici?

Persoanele cu diabet pot savura piersicile cu moderație, deoarece au un indice glicemic de 42, ceea ce indică un impact mai scăzut asupra nivelului de zahăr din sânge.

Câtă vitamina C conține piersica?

O piersică medie oferă 9.9 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 11% din valoarea zilnică. Această vitamină este importantă pentru funcția imunitară și sănătatea pielii.

Este piersica bogată în zahăr?

Piersicile conțin 12.6 g de zahăr pe fruct mediu, ceea ce este relativ moderat comparativ cu alte fructe. Totuși, zahărul este de origine naturală.

Sunt piersicile bune pentru digestie?

Piersicile sunt bune pentru digestie, deoarece conțin 2.3 g de fibre, care pot ajuta la menținerea regularității și la susținerea sănătății intestinale.

Concluzii Cheie

• O piersică medie are 59 de calorii.
• Conține 2.3 g de fibre, ajutând digestia.
• Piersicile oferă 9.9 mg de vitamina C, contribuind la sănătatea imunității.
• Indicele glicemic al piersicilor este 42, indicând un impact scăzut asupra zahărului din sânge.
• O piersică medie are 12.6 g de zahăr, provenind în principal din surse naturale.
• Piersicile pot face parte dintr-o dietă echilibrată pentru gestionarea greutății.