Arahide: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Arahidele oferă 159 calorii per 1 oz (28 g), alături de 7.2 g de proteine și 2.4 g de fibre. Acestea conțin 13.8 g de grăsimi, ceea ce le face dense în calorii și sărace în carbohidrați disponibili, având un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Această pagină detaliază profilul nutrițional al arahidei, inclusiv conținutul caloric, structura macronutrienților și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, explorează modul în care arahidele se compară cu alte nuci și semințe și adecvarea lor pentru diverse obiective dietetice.

Fapte Nutriționale despre Arahide (Pe Porție și Per 100 g)

Următorul tabel cu fapte nutriționale evidențiază nutrienții cheie găsiți în arahide pe porție de 1 oz (28 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 oz (28 g, aproximativ 28 de nuci).

Nutrient	Pe Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	159	567	8%
Proteine	7.2 g	25.8 g	14%
Carbohidrați	4.5 g	16.1 g	2%
Fibre	2.4 g	8.5 g	9%
Zahăr	1.3 g	4.7 g	-
Grăsimi	13.8 g	49.2 g	18%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	197 mg	705 mg	4%
Grăsimi Saturate	1.9 g	6.8 g	10%
Vitamina E	2.3 mg	8.3 mg	15%
Folat	67 mcg	240 mcg	17%

Aproximativ 11% din caloriile din arahide provin din carbohidrați, 17% din proteine și 73% din grăsimi.

Arahide în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Secțiunea de evaluare în funcție de obiectiv analizează modul în care arahidele se aliniază cu obiectivele dietetice comune, cum ar fi gestionarea greutății și creșterea masei musculare.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Pierdere în greutate	Acceptabil	159 calorii pe porție, cu 2.4 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție
Imunitate	Bun	Vitamina E și minerale precum zincul și seleniul care sprijină funcția imunitară
Digestie	Acceptabil	2.4 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Grăsimi nesaturate, fibre și magneziu, cu sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (7.2 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Arahide și Zahărul din Sânge

Indicele glicemic: 14. Încărcătură glicemică: 1 pe porție.

Arahidele sunt foarte sărace în carbohidrați disponibili, având o încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție, astfel că au un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge. Grăsimile, proteinele și fibrele din arahide încetinesc, de asemenea, creșterea zahărului din sânge cauzată de alimentele consumate împreună cu ele.

Cum se Compară Arahidele cu Alte Nuci și Semințe

În tabelul de comparație, arahidele sunt contrastate cu alte nuci și semințe pentru a evidenția atributele lor nutriționale unice.

Nuc/Semință (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Grăsimi (g)	Fibre (g)
Arahide	567	25.8	49.2	8.5
Migdale	579	21.1	49.9	12.5
Caju	553	18.2	43.9	3.3
Fistic	560	20.2	45.3	10.6

Miti despre Arahide, Demontați

Arahidele sunt nuci de copac, Fals. Arahidele sunt leguminoase care cresc sub pământ, deși multe persoane alergice la nucile de copac reacționează și la ele.

Arahidele sunt junk food nesănătoase, Înșelător. Arahidele simple sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase; problema apare din sarea, zahărul sau uleiurile adăugate.

Cum să Urmăriți Arahidele

Nucile și semințele sunt dense în calorii, astfel că o mână mică poate influența mult numărul de calorii; cântărirea arahidei este mai precisă decât estimarea. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra arahidele cu exactitate. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de grăsimi clasificate, cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate și sursele complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și per 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, maturitate și metodă de gătire. Aceasta este informație educațională și nu sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în 1 oz de arahide?

Există 159 calorii în 1 oz de arahide, care reprezintă aproximativ 28 de nuci. Acest conținut caloric face ca arahidele să fie o alegere alimentară densă în calorii.

Arahidele sunt bune pentru pierderea în greutate?

Arahidele pot fi benefice pentru pierderea în greutate datorită conținutului lor ridicat de proteine de 7.2 g per 1 oz, care poate ajuta la creșterea sațietății. Totuși, controlul porțiilor este important din cauza densității lor calorice.

Pot persoanele cu diabet să consume arahide?

Persoanele cu diabet pot consuma arahide, deoarece au un indice glicemic scăzut și doar 4.5 g de carbohidrați per 1 oz. Acest lucru înseamnă că au un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de multă proteină conțin arahidele?

Arahidele conțin 7.2 g de proteină per 1 oz, ceea ce le face o sursă bună de proteină pe bază de plante. Acest conținut de proteină susține menținerea masei musculare și sănătatea generală.

Arahidele sunt bogate în zahăr?

Arahidele sunt sărace în zahăr, având doar 1.3 g de zahăr per porție de 1 oz. Acest lucru le face o gustare potrivită pentru cei care monitorizează aportul de zahăr.

Sunt arahidele nuci sau leguminoase?

Arahidele sunt clasificate ca leguminoase, nu ca nuci adevărate. Ele cresc sub pământ și aparțin aceleași familii ca fasolea și lintea.

Concluzii Cheie

• Arahidele conțin 159 calorii per 1 oz (28 g).
• Oferă 7.2 g de proteine per porție.
• Arahidele au doar 4.5 g de carbohidrați și 2.4 g de fibre.
• Sunt sărace în zahăr, având doar 1.3 g per porție.
• Arahidele conțin 13.8 g de grăsimi, inclusiv 1.9 g de grăsimi saturate.
• Sunt o bună sursă de vitamina E și folat.