Pere: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

O pere medie (178 g) conține 101 calorii, 5.5 g de fibre și 7.7 mg de vitamina C, oferind 9% din valoarea zilnică recomandată. Cu un indice glicemic de aproximativ 38, are un impact scăzut asupra nivelului de zahăr din sânge.

Această pagină oferă o prezentare detaliată a valorii nutriționale a perelor, evidențiind conținutul lor caloric, macronutrienții și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, analizează cum se încadrează perele în diverse obiective dietetice și le compară cu alte fructe.

Fapte Nutriționale despre Pere (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel prezintă principalele componente nutriționale ale perelor pe porție medie și la 100 g.

Valorile sunt pentru 1 pere medie (178 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	101	57	5%
Proteine	0.6 g	0.4 g	1%
Carbohidrați	27.1 g	15.2 g	10%
Fibre	5.5 g	3.1 g	20%
Zahăr	17.4 g	9.8 g	-
Grăsimi	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamina C	7.7 mg	4.3 mg	9%
Potasiu	206 mg	116 mg	4%
Vitamina K	7.8 mcg	4.4 mcg	7%

Aproximativ 96% din caloriile perelor provin din carbohidrați, 2% din proteine și 2% din grăsimi.

Pere în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Această secțiune evidențiază cum se clasează perele în raport cu obiectivele dietetice comune, oferind informații despre adecvarea lor pentru diverse scopuri de sănătate.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	101 calorii pe porție cu 5.5 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 5 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 7.7 mg de vitamina C (9% DV)
Digestie	Excelent	5.5 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (206 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (0.6 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Pere și Zahărul din Sânge

Indice glicemic: 38. Încărcătură glicemică: 5 pe porție.

Perele au un indice glicemic de aproximativ 38 și o încărcătură glicemică de aproximativ 5 pe porție, ceea ce înseamnă că au un efect modest asupra zahărului din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Perele cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, analizăm cum se clasează perele în raport cu alte fructe în ceea ce privește caloriile, zaharurile și conținutul de fibre.

Fruct (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Pere	57	9.8	3.1	4.3
Măr	52	10.4	2.4	4.6
Banane	89	12.2	2.6	8.7
Piersici	39	8.4	1.5	6.6

Miti despre Pere, Demontați

Perele nu au valoare nutrițională, Fals. O pere medie are aproximativ 5.5 g de fibre, una dintre cele mai ridicate valori printre fructele comune.

Perele sunt prea dulci, Înșelător. O pere are aproximativ 17 g de zahăr, compensat de un conținut ridicat de fibre și o încărcătură glicemică scăzută de aproximativ 5.

Cum să Urmăriți Perele

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre o pere medie și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra perele cu precizie, în loc să faceți estimări. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o pere medie?

O pere medie conține 101 calorii. Aceasta o face o opțiune de snack cu calorii reduse, care se potrivește bine într-o dietă echilibrată.

Este perele bun pentru slăbit?

Perele pot fi benefice pentru slăbit datorită conținutului lor ridicat de fibre, care este de 5.5 g pe pere medie. Fibrele ajută la promovarea sațietății și pot contribui la reducerea aportului caloric total.

Pot persoanele cu diabet să consume pere?

Persoanele cu diabet pot consuma pere, deoarece acestea au un indice glicemic scăzut de aproximativ 38. Acest lucru înseamnă că au un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de multe fibre conține o pere?

O pere medie oferă 5.5 g de fibre, ceea ce contribuie la sănătatea digestivă și poate ajuta la menținerea regularității intestinale.

Este perele bogate în zahăr?

Perele conțin 17.4 g de zahăr pe pere medie, care este de origine naturală. Aceasta este mai puțin decât multe alte fructe, făcând perele o opțiune moderată pentru aportul de zahăr.

Sunt perele bune pentru constipație?

Perele sunt bune pentru constipație datorită conținutului lor ridicat de fibre. Cele 5.5 g de fibre dintr-o pere medie ajută la promovarea regularității intestinale.

Concluzii Cheie

• O pere medie are 101 calorii.
• Fiecare pere medie conține 5.5 g de fibre.
• Perele oferă 7.7 mg de vitamina C, sau 9% din valoarea zilnică.
• Indicele glicemic al perelor este de aproximativ 38.
• Perele conțin 17.4 g de zahăr natural.
• Perele pot ajuta la sănătatea digestivă datorită conținutului lor de fibre.