Pecan: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Pecanul conține 193 de calorii per 1 oz (28 g), oferind 2.6 g de proteine, 3.9 g de carbohidrați și 2.7 g de fibre. Cu 20.2 g de grăsimi, inclusiv 1.7 g de grăsimi saturate, se remarcă prin conținutul său sănătos de grăsimi și impactul scăzut asupra nivelului de zahăr din sânge.

Această pagină explorează profilul nutrițional al pecanului, detaliind beneficiile sale și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice. Oferă informații despre conținutul caloric, structura macronutrienților și implicațiile pentru sănătate.

Informații Nutriționale despre Pecan (Pe Porție și Per 100 g)

Următorul tabel cu informații nutriționale evidențiază principalele componente nutriționale ale pecanului pe porție de 1 oz (28 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 oz (28 g, aproximativ 19 jumătăți).

Nutrient	Pe Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	193	691	10%
Proteine	2.6 g	9.2 g	5%
Carbohidrați	3.9 g	13.9 g	1%
Fibre	2.7 g	9.6 g	10%
Zahăr	1.1 g	4.0 g	-
Grăsimi	20.2 g	72.0 g	26%
Vitamina C	0.3 mg	1.1 mg	0%
Potasiu	115 mg	410 mg	2%
Grăsimi Saturate	1.7 g	6.2 g	9%
Magneziu	34 mg	121 mg	8%
Mangan	1.26 mg	4.50 mg	55%

Aproximativ 7% din caloriile pecanului provin din carbohidrați, 5% din proteine și 88% din grăsimi.

Pecan în Funcție de Obiectivul Sănătos

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează modul în care pecanul se aliniază cu obiectivele dietetice comune, cum ar fi gestionarea greutății și sănătatea inimii.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	193 de calorii pe porție, cu 2.7 g de fibre pentru sațietate
Zahar din sânge / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție
Imunitate	Bun	Vitamina E și minerale precum zincul și seleniul care susțin funcția imunitară
Digestie	Bun	2.7 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Grăsimi nesaturate, fibre și magneziu, cu sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (2.6 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Pecan și Zaharul din Sânge

Indicele glicemic: 0. Încărcătura glicemică: 1 pe porție.

Pecanul este foarte sărăc în carbohidrați disponibili, având o încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție, astfel că efectul său asupra zahărului din sânge este minim. Grăsimile, proteinele și fibrele sale încetinesc, de asemenea, creșterea zahărului din sânge provocată de alimentele consumate împreună cu acesta.

Cum Se Compară Pecanul cu Alte Nuci și Semințe

Tabelul de comparație evidențiază modul în care pecanul se compară cu alte nuci și semințe în ceea ce privește valoarea nutrițională.

Nucă/Semință (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Grăsimi (g)	Fibre (g)
Pecan	691	9.2	72.0	9.6
Nucă	654	15.2	65.2	6.7
Macadamia	718	7.9	75.8	8.6
Migdale	579	21.1	49.9	12.5

Miti despre Pecan, Demontați

Pecanele sunt doar pentru plăcintă, Fals. Pecanele sunt nuci bogate în nutrienți, bune crude sau prăjite în preparate sărate.

Toate nucile au grăsimi similare, Înșelător. Pecanele și macadamia sunt printre nucile cu cel mai mare conținut de grăsimi și cel mai scăzut conținut de proteine.

Cum să Urmăriți Pecanul

Nucile și semințele sunt dense în calorii, așa că o mână mică poate influența mult numărătoarea; cântărirea pecanului este mai precisă decât estimarea. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra pecanul cu exactitate, în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de grăsimi clasificate, cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate și sursele complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și per 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2,000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Acesta este un material educațional și nu reprezintă sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în 1 oz de pecan?

O uncie de pecan conține 193 de calorii. Această valoare calorică face din pecan un aliment dens în calorii, ceea ce trebuie luat în considerare atunci când este inclus în dietă.

Este pecanul bun pentru slăbire?

Pecanele pot fi benefice pentru slăbire atunci când sunt consumate cu moderație, datorită grăsimilor sănătoase și conținutului de fibre, care pot promova sațietatea.

Pot persoanele cu diabet să consume pecan?

Persoanele cu diabet pot include pecanele în dieta lor, deoarece au un indice glicemic scăzut și un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de multă fibră conține pecanul?

Pecanele oferă 2.7 g de fibre pe porție de 1 oz, contribuind la aportul zilnic de fibre și susținând sănătatea digestivă.

Este pecanul bogat în zahăr?

Pecanele conțin doar 1.1 g de zahăr pe 1 oz, făcându-le o opțiune săracă în zahăr comparativ cu multe alte gustări.

Sunt pecanele sănătoase?

Pecanele sunt considerate sănătoase datorită nivelurilor ridicate de grăsimi sănătoase, fibre și nutrienți esențiali, care pot susține sănătatea generală.

Concluzii Cheie

• Pecanele sunt dense în calorii, oferind 193 de calorii per 1 oz.
• Fiecare porție conține 2.6 g de proteine și 20.2 g de grăsimi.
• Oferă 2.7 g de fibre, contribuind la sănătatea digestivă.
• Pecanele au doar 1.1 g de zahăr pe porție.
• Sunt sărace în carbohidrați disponibili, făcându-le potrivite pentru dietele sărace în carbohidrați.
• Pecanele furnizează minerale esențiale precum magneziul și manganul.