Fasole Pinto: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Fasolea pinto conține 245 de calorii per 1 cană gătită (171 g), oferind 15.4 g de proteine și 15.4 g de fibre. Are un indice glicemic de aproximativ 39, ceea ce o face o alegere potrivită pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge.

Această pagină explorează profilul nutrițional al fasolei pinto, punând accent pe beneficiile sale și modul în care se integrează în diverse obiective dietetice. Vom analiza conținutul caloric, structura macronutrienților și impactul asupra sănătății.

Fapte Nutriționale despre Fasolea Pinto (Per Porție și Per 100 g)

Următorul tabel prezintă faptele nutriționale detaliate pentru fasolea pinto pe porție de 1 cană gătită și la 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană gătită (171 g).

Nutrient	Per Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (per porție)
Calorii	245	143	12%
Proteine	15.4 g	9.0 g	31%
Carbohidrați	44.8 g	26.2 g	16%
Fibre	15.4 g	9.0 g	55%
Zahăr	0.6 g	0.3 g	-
Grăsimi	1.1 g	0.7 g	1%
Vitamina C	1.4 mg	0.8 mg	2%
Potasiu	746 mg	436 mg	16%
Fier	3.57 mg	2.09 mg	20%
Folat	294 mcg	172 mcg	74%

Aproximativ 71% din caloriile fasolei pinto provin din carbohidrați, 25% din proteine și 4% din grăsimi.

Fasolea Pinto în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Aici evaluăm fasolea pinto în raport cu obiectivele dietetice comune, evidențiind adecvarea sa pentru diverse nevoi nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	245 de calorii per porție cu 15.4 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Moderat	Încărcătură glicemică de aproximativ 11 per porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 1.4 mg de vitamina C (2% DV)
Digestie	Excelent	15.4 g de fibre per porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Excelent	Potasiu (746 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Bun	Conținut mai ridicat de proteine (15.4 g) decât majoritatea alimentelor vegetale

Fasolea Pinto și Zahărul din Sânge

Indicele glicemic: 39. Încărcătura glicemică: 11 per porție.

Fasolea pinto are un indice glicemic de aproximativ 39 și o încărcătură glicemică de aproximativ 11 per porție, așa că dimensiunea porției contează mai mult pentru nivelul de zahăr din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează reacția.

Cum Se Compară Fasolea Pinto cu Alte Legume

Tabelul de comparație de mai jos arată cum se poziționează fasolea pinto față de alte legume în ceea ce privește principalii indicatori nutriționali.

Legumă (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Fasole Pinto	143	9.0	9.0	26.2
Fasole Neagră	132	8.9	8.7	23.7
Fasole Roșie	127	8.7	6.4	22.8
Fasole Navy	140	8.2	10.5	26.0

Miti Despre Fasolea Pinto, Demontate

Fasolea refrită este la fel de sănătoasă ca fasolea pinto simplă, Înșelător. Fasolea refrită tradițional adaugă grăsimi și sare; versiunile simple sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai apropiate.

Fasolea pinto are puține proteine, Fals. O cană conține aproximativ 15 g de proteine cu 15 g de fibre.

Cum să Urmăriți Fasolea Pinto

Legumele își dublează sau triplează greutatea în timpul gătitului, așa că o cană de fasole pinto gătită este foarte diferită de cea uscată, iar versiunile conservate adaugă sodiu. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra fasolea pinto cu precizie în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate, proteine per 100 de calorii clasificate și surse complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate per porție și per 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, maturitate și metodă de gătire. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în 1 cană de fasole pinto?

O cană de fasole pinto gătită conține 245 de calorii, ceea ce o face o opțiune alimentară cu calorii moderate.

Este fasolea pinto bună pentru slăbit?

Fasolea pinto poate susține slăbirea datorită conținutului său ridicat de fibre de 15.4 g per cană, care promovează sațietatea.

Pot persoanele cu diabet să consume fasole pinto?

Persoanele cu diabet pot include fasolea pinto în dieta lor, deoarece are un indice glicemic scăzut de aproximativ 39.

Cât de multă fibră conține fasolea pinto?

Fasolea pinto este bogată în fibre, oferind 15.4 g per cană, ceea ce ajută la digestie și la sănătatea generală.

Este fasolea pinto bogată în zahăr?

Fasolea pinto conține doar 0.6 g de zahăr per cană, clasificându-se astfel ca având un conținut scăzut de zahăr.

Este fasolea pinto bună pentru sănătate?

Fasolea pinto este nutritivă și benefică, oferind proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale.

Concluzii Cheie

• Fasolea pinto oferă 245 de calorii per 1 cană gătită.
• Conține 15.4 g de proteine per porție.
• Fiecare cană are 15.4 g de fibre, promovând sănătatea digestivă.
• Fasolea pinto are un indice glicemic scăzut de aproximativ 39.
• Este săracă în zahăr, având doar 0.6 g per cană.
• Fasolea pinto este o sursă bună de fier și folat.