Pruna: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

O prună medie (66 g) conține 30 de calorii, 0.5 g de proteine, 7.5 g de carbohidrați, 0.9 g de fibre, 6.5 g de zahăr și 0.2 g de grăsimi. Este remarcabilă pentru conținutul său de vitamina C, oferind 6.3 mg, ceea ce reprezintă 7% din valoarea zilnică, împreună cu 104 mg de potasiu. Cu un indice glicemic de aproximativ 40 și o încărcătură glicemică de circa 2, prunele sunt o alegere de fructe cu impact scăzut.

Această pagină explorează profilul nutrițional al prunelor, detaliind conținutul lor caloric, fibrele și vitaminele esențiale. De asemenea, examinează adecvarea lor pentru diverse obiective dietetice și impactul asupra nivelului de zahăr din sânge.

Fapte Nutriționale despre Prună (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel cu fapte nutriționale evidențiază nutrienții cheie găsiți în prune pe porție. Aceste informații sunt esențiale pentru a înțelege beneficiile pentru sănătate ale includerii prunelor în dieta ta.

Valorile sunt pentru 1 prună medie (66 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	30	46	2%
Proteine	0.5 g	0.7 g	1%
Carbohidrați	7.5 g	11.4 g	3%
Fibre	0.9 g	1.4 g	3%
Zahăr	6.5 g	9.9 g	-
Grăsimi	0.2 g	0.3 g	0%
Vitamina C	6.3 mg	9.5 mg	7%
Potasiu	104 mg	157 mg	2%
Vitamina K	4.2 mcg	6.4 mcg	4%

Aproximativ 90% din caloriile prunelor provin din carbohidrați, 5% din proteine și 5% din grăsimi.

Pruna în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează cum se încadrează prunele în diverse scopuri dietetice. Acest lucru te poate ajuta să determini dacă prunele se aliniază cu obiectivele tale personale de sănătate.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	30 de calorii pe porție cu 0.9 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 2 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 6.3 mg de vitamina C (7% DV)
Digestie	Acceptabil	0.9 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (104 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creștere musculară	Acceptabil	Săracă în proteine (0.5 g); cea mai bună ca alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Pruna și Zahărul din Sânge

Indice glicemic: 40. Încărcătură glicemică: 2 pe porție.

Pruna are un indice glicemic de aproximativ 40 și o încărcătură glicemică de circa 2 pe porție, ceea ce înseamnă că are un impact modest asupra nivelului de zahăr din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Pruna cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, prunele sunt analizate alături de alte fructe pentru a evidenția diferențele nutriționale. Acest lucru oferă context pentru alegerea fructelor în funcție de nevoile dietetice specifice.

Fruct (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Prună	46	9.9	1.4	9.5
Piersică	39	8.4	1.5	6.6
Caise	48	9.2	2.0	10.0
Cireșe	63	12.8	2.1	7.0

Miti Despre Prune, Clarificate

Prunele și prunele uscate sunt identice din punct de vedere nutrițional, Fals. Prunele uscate sunt prune deshidratate cu mult mai mult zahăr și calorii concentrate pe bucată.

Prunele sunt prea dulci pentru o dietă, Fals. O prună are doar aproximativ 30 de calorii și o încărcătură glicemică foarte scăzută de 2.

Cum să Urmărești Pruna

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre o prună medie și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrezi. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau intrare vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra pruna cu precizie în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Valorile procentuale ale valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este educațională și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o prună medie?

O prună medie conține 30 de calorii. Aceasta o face o opțiune de fructe cu calorii scăzute, potrivită pentru gustări fără a afecta semnificativ aportul tău caloric zilnic.

Este pruna bună pentru slăbire?

Prunele pot fi benefice pentru slăbire datorită conținutului lor scăzut de calorii și ridicat de fibre. Cei 0.9 g de fibre dintr-o prună medie te pot ajuta să te simți sătul și mulțumit.

Pot persoanele cu diabet să consume prună?

Persoanele cu diabet pot include prunele în dieta lor, deoarece au un indice glicemic de aproximativ 40. Acest indice glicemic scăzut indică un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Câtă vitamina C conține pruna?

Prunele oferă 6.3 mg de vitamina C pe fruct mediu, ceea ce reprezintă 7% din valoarea zilnică. Această vitamină este importantă pentru funcția imunitară și sănătatea pielii.

Este pruna bogată în zahăr?

Prunele conțin 6.5 g de zahăr pe prună medie. Deși este un zahăr natural, este relativ scăzut în comparație cu multe alte fructe.

Sunt prunele bune pentru digestie?

Prunele sunt bune pentru digestie, oferind 0.9 g de fibre pe prună medie. Fibrele sunt esențiale pentru menținerea unor mișcări intestinale sănătoase și a sănătății digestive.

Concluzii Cheie

• O prună medie are 30 de calorii.
• Conține 0.9 g de fibre, ajutând digestia.
• Oferă 6.3 mg de vitamina C, 7% DV.
• Are un indice glicemic de aproximativ 40.
• Săracă în zahăr, cu 6.5 g pe prună.
• Bogată în potasiu, oferind 104 mg.