Rodie: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Rodie conține 72 de calorii per 1/2 cană de semințe (87 g), oferind 3.5 g de fibre și 8.9 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 10% din valoarea zilnică. Cu 1.5 g de proteine și 11.9 g de zahăr, este o opțiune nutritivă de fruct.

Această pagină oferă o prezentare cuprinzătoare a nutriției rodiei, concentrându-se pe beneficiile sale pe porție. Include informații detaliate despre calorii, macronutrienți și implicațiile pentru sănătate.

Informații Nutriționale Rodie (Pe Porție și Pe 100 g)

Următorul tabel cu informații nutriționale evidențiază componentele cheie ale rodiei per 1/2 cană de semințe și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1/2 cană de semințe (87 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	72	83	4%
Proteine	1.5 g	1.7 g	3%
Carbohidrați	16.3 g	18.7 g	6%
Fibre	3.5 g	4.0 g	12%
Zahăr	11.9 g	13.7 g	-
Grăsimi	1.0 g	1.2 g	1%
Vitamina C	8.9 mg	10.2 mg	10%
Potasiu	205 mg	236 mg	4%
Vitamina K	14.3 mcg	16.4 mcg	12%
Folat	33 mcg	38 mcg	8%

Aproximativ 81% din caloriile rodiei provin din carbohidrați, 7% din proteine și 11% din grăsimi.

Rodie în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Descoperă cum se clasează rodia în raport cu obiectivele dietetice comune în secțiunea de evaluări pe obiectiv de mai jos.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Bun	72 de calorii pe porție cu 3.5 g de fibre pentru sațietate
Zahar din sânge / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 7 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 8.9 mg de vitamina C (10% DV)
Digestie	Bun	3.5 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (205 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Săracă în proteine (1.5 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Rodie și Zaharul din Sânge

Indicele glicemic: 53. Încărcătura glicemică: 7 pe porție.

Rodie are un indice glicemic de aproximativ 53 și o încărcătură glicemică de aproximativ 7 pe porție, având astfel un efect moderat asupra zahărului din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Rodia cu Alte Fructe

Tabelul de comparație evidențiază cum se compară rodia cu alte fructe în ceea ce privește valoarea nutrițională.

Fruct (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Rodie	83	13.7	4.0	10.2
Afine	57	10.0	2.4	9.7
Portocală	47	9.4	2.4	53.2
Măr	52	10.4	2.4	4.6

Miti Despre Rodie, Clarificați

Sucul de rodie este la fel de bun ca semințele, Fals. Semințele întregi păstrează fibrele (aproximativ 3.5 g per 1/2 cană) pe care sucul le pierde.

Rodie este un superaliment miraculos, Fals. Este nutritivă și bogată în antioxidanți, dar niciun fruct nu este o soluție universală.

Cum să Urmărești Rodia

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre 1/2 cană de semințe de rodie și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrezi. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra rodia cu precizie în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe nutritive clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și pe 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințe americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în 1/2 cană de semințe de rodie?

O 1/2 cană de semințe de rodie conține 72 de calorii. Acest lucru o face o opțiune de fructe cu calorii scăzute care poate fi inclusă în diverse diete.

Este rodia bună pentru slăbit?

Rodia poate ajuta la slăbire datorită conținutului său de fibre de 3.5 g per 1/2 cană, care poate contribui la sațietate. Totuși, controlul porțiilor este esențial.

Pot persoanele cu diabet să consume rodie?

Persoanele cu diabet pot consuma rodie, dar ar trebui să își monitorizeze aportul din cauza celor 11.9 g de zahăr per 1/2 cană. Indicele său glicemic de aproximativ 53 indică un impact moderat asupra zahărului din sânge.

Cât de multe fibre conține rodia?

Rodia oferă 3.5 g de fibre per 1/2 cană de semințe. Acest conținut de fibre poate susține sănătatea digestivă și poate contribui la aportul total de fibre din dietă.

Este rodia bogată în zahăr?

Rodia conține 11.9 g de zahăr per 1/2 cană, ceea ce este relativ ridicat pentru un fruct. Totuși, este zahăr natural și este însoțit de nutrienți benefici.

Este rodia bună pentru sănătate?

Rodia este considerată bună pentru sănătate datorită conținutului său ridicat de antioxidanți și vitamine, inclusiv 8.9 mg de vitamina C per 1/2 cană. Aceste nutrienți pot susține sănătatea generală.

Concluzii Cheie

• Rodia conține 72 de calorii per 1/2 cană de semințe.
• Fiecare porție oferă 3.5 g de fibre dietetice.
• Are un indice glicemic de aproximativ 53.
• Rodia oferă 8.9 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 10% din valoarea zilnică.
• Fructul conține 11.9 g de zahăr per 1/2 cană.
• Rodia poate fi benefică pentru sănătatea digestivă datorită conținutului său de fibre.