Lintea Roșie: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Lintea roșie oferă 198 de calorii și este o sursă bogată de proteine, având 15 g per 1 cană gătită (198 g). Conține 7.9 g de fibre și 2 mg de vitamina C, contribuind la sănătatea generală și nutriție.

Această pagină analizează profilul nutrițional al lintei roșii, detaliind beneficiile pentru sănătate, impactul glicemic și modul în care se compară cu alte leguminoase. Lintea roșie nu este doar nutritivă, ci și rapidă la preparat, făcând-o o alegere convenabilă pentru diverse diete.

Informații Nutriționale pentru Lintea Roșie (Per Porție și Per 100 g)

Următorul tabel prezintă informațiile nutriționale pentru lintea roșie per 1 cană gătită (198 g) și per 100 g, evidențiind componentele cheie.

Valorile sunt pentru 1 cană gătită (198 g).

Nutrient	Per Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (per porție)
Calorii	198	100	10%
Proteine	15.0 g	7.6 g	30%
Carbohidrați	39.6 g	20.0 g	14%
Fibre	7.9 g	4.0 g	28%
Zahăr	2.0 g	1.0 g	-
Grăsimi	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamina C	2.0 mg	1.0 mg	2%
Potasiu	594 mg	300 mg	13%
Fier	4.75 mg	2.40 mg	26%
Folat	238 mcg	120 mcg	59%

Aproximativ 70% din caloriile lintei roșii provin din carbohidrați, 27% din proteine și 3% din grăsimi.

Lintea Roșie în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează lintea roșie în funcție de scopurile dietetice comune, oferind informații despre adecvarea acesteia pentru diferite nevoi nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	198 calorii per porție cu 7.9 g fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Moderat	Încărcătură glicemică de aproximativ 10 per porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 2 mg vitamina C (2% VZ)
Digestie	Excelent	7.9 g fibre per porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Excelent	Potasiu (594 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Bun	Conține mai multe proteine (15 g) decât majoritatea alimentelor vegetale

Lintea Roșie și Glicemia

Indice glicemic: 30. Încărcătură glicemică: 10 per porție.

Lintea roșie are un indice glicemic de aproximativ 30 și o încărcătură glicemică de aproximativ 10 per porție, așa că dimensiunea porției contează mai mult pentru glicemie. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Lintea Roșie cu Alte Leguminoase

În tabelul de comparație, lintea roșie este comparată cu alte leguminoase pentru a ilustra beneficiile nutriționale unice și diferențele.

Leguminoasă (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Linte Roșie	100	7.6	4.0	20.0
Linte	116	9.0	7.9	20.1
Mazăre Split	118	8.3	8.3	21.1
Năut	164	8.9	7.6	27.4

Miti Despre Lintea Roșie, Demontați

Lintea roșie este o plantă diferită de lintea verde, Incorect. Lintea roșie este o linte spartă, decorticată; se gătește mai repede și devine moale.

Lintea roșie are la fel de multe fibre ca lintea verde, Incorect. Decorticarea îndepărtează unele fibre, așa că lintea roșie are puțin mai puțin.

Cum să Urmăriți Lintea Roșie

Leguminoasele își dublează sau triplează greutatea în timpul gătitului, așa că o cană de linte roșie gătită este foarte diferită de cea uscată, iar versiunile conservate adaugă sodiu. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra lintea roșie cu precizie, în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate, proteine pe 100 de calorii clasificate și surse complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și per 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de linte roșie?

O cană de linte roșie gătită conține 198 de calorii, făcându-le o opțiune cu calorii reduse pentru mese.

Este lintea roșie bună pentru slăbire?

Lintea roșie poate fi benefică pentru slăbire datorită conținutului său ridicat de fibre, care este de 7.9 g per cană, promovând sațietatea.

Pot persoanele cu diabet să consume linte roșie?

Cu un indice glicemic de aproximativ 30, lintea roșie poate fi o alegere bună pentru persoanele cu diabet, având o încărcătură glicemică scăzută de aproximativ 10.

Cât de multă proteină conține lintea roșie?

Lintea roșie oferă 15 g de proteină per cană, făcând-o o sursă valoroasă de proteine pentru vegetarieni și vegani.

Este lintea roșie bogată în zahăr?

Lintea roșie conține doar 2 g de zahăr per cană, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte opțiuni alimentare.

Este lintea roșie mai sănătoasă decât lintea verde?

Lintea roșie este adesea considerată mai sănătoasă decât lintea verde datorită timpului mai scurt de gătire și conținutului mai ridicat de folat, având 238 mcg per porție.

Concluzii Cheie

• Lintea roșie conține 198 de calorii per cană gătită.
• Oferă 15 g de proteine per porție.
• Lintea roșie are 7.9 g de fibre, ajutând digestia.
• Indicele glicemic este de aproximativ 30, indicând un impact scăzut asupra glicemiei.
• Fiecare cană conține 2 mg de vitamina C, contribuind la sănătatea imunității.
• Lintea roșie se gătește rapid, făcând-o convenabilă pentru pregătirea meselor.