Mazările Snap: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Mazărea snap oferă 26 de calorii per 1 cană (63 g), împreună cu 1.8 g de proteine, 4.8 g de carbohidrați și 1.6 g de fibre. Este o sursă bună de vitamina C, având 37.8 mg, ceea ce reprezintă 42% din valoarea zilnică recomandată.

Această pagină analizează profilul nutrițional al măzărei snap, detaliind beneficiile sale și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice. Include informații despre calorii, macronutrienți și vitamine pe porție.

Fapte Nutriționale despre Mazărea Snap (Pe Porție și Pe 100 g)

Tabelul de mai jos prezintă compoziția detaliată a măzărei snap pe 1 cană și pe 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană (63 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	26	42	1%
Proteine	1.8 g	2.8 g	4%
Carbohidrați	4.8 g	7.5 g	2%
Fibre	1.6 g	2.6 g	6%
Zahăr	2.5 g	4.0 g	-
Grăsimi	0.1 g	0.2 g	0%
Vitamina C	37.8 mg	60.0 mg	42%
Potasiu	126 mg	200 mg	3%
Vitamina K	15.8 mcg	25.0 mcg	13%

Aproximativ 70% din caloriile măzărei snap provin din carbohidrați, 26% din proteine și 4% din grăsimi.

Mazărea Snap în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare a obiectivelor analizează modul în care mazărea snap se aliniază cu obiectivele dietetice comune, cum ar fi slăbirea și gestionarea glicemiei.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	26 de calorii pe porție cu 1.6 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție
Imunitate	Bun	Oferă 37.8 mg de vitamina C (42% DV)
Digestie	Acceptabil	1.6 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (126 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Conținut scăzut de proteine (1.8 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Mazărea Snap și Glicemia

Indice glicemic: 15. Încărcătură glicemică: 1 pe porție.

Mazărea snap are un indice glicemic de aproximativ 15 și o încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție, având astfel un efect modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Mazărea Snap cu Alte Legume

Tabelul de comparație evidențiază cum se poziționează mazărea snap în raport cu alte legume din punct de vedere nutrițional.

Legumă (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Mazărea Snap	42	4.0	2.6	60.0
Fasole Verde	31	3.3	2.7	12.2
Mazăre	81	5.7	5.7	40.0
Edamame	121	2.2	5.2	6.1

Miti despre Mazărea Snap, Verificați

Trebuie să cureți mazărea snap, Fals. Mazărea snap are păstăi comestibile și se consumă întreagă.

Mazărea snap și mazărea de zăpadă sunt la fel, Înșelător. Mazărea snap este plină și dulce; mazărea de zăpadă este plată, cu mazăre mici.

Cum să Urmărești Mazărea Snap

Porțiile de legume și metoda de gătire pot schimba valorile, astfel că aceeași mazăre snap poate arăta foarte diferit pe farfurie. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau printr-o comandă vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra mazărea snap cu precizie, în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi legumele clasificate după densitatea nutrițională, legumele cu cel mai mare conținut de proteine clasificate și legumele keto cu cel mai scăzut conținut de carbohidrați clasificate.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și pe 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, maturitate și metodă de gătire. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o cană de mazăre snap?

O cană de mazăre snap conține 26 de calorii, făcându-le o opțiune de legumă cu calorii scăzute pentru diverse diete.

Este mazărea snap bună pentru slăbit?

Mazărea snap poate fi benefică pentru slăbire datorită numărului scăzut de calorii și conținutului ridicat de fibre, care ajută la sațietate.

Pot persoanele cu diabet să mănânce mazăre snap?

Persoanele cu diabet pot consuma mazăre snap, deoarece au un indice glicemic scăzut de aproximativ 15, ceea ce ajută la gestionarea nivelului de glicemie.

Câtă vitamina C conține mazărea snap?

Mazărea snap este bogată în vitamina C, oferind 37.8 mg pe cană, ceea ce contribuie semnificativ la aportul zilnic recomandat.

Este mazărea snap bogată în zahăr?

Mazărea snap conține 2.5 g de zahăr pe cană, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte legume și fructe.

Poți mânca păstăile de mazăre snap?

Da, poți consuma păstăile de mazăre snap, deoarece sunt comestibile și oferă o textură crocantă și un gust dulce.

Concluzii Cheie

• Mazărea snap are un conținut scăzut de calorii, având doar 26 de calorii pe cană.
• Oferă 1.6 g de fibre, care susțin sănătatea digestivă.
• Fiecare porție conține 37.8 mg de vitamina C, contribuind la funcția imunitară.
• Cu un indice glicemic de aproximativ 15, au un impact minim asupra glicemiei.
• Mazărea snap are 2.5 g de zahăr, făcând-o o alegere de legumă cu conținut scăzut de zahăr.
• Sunt versatile și pot fi consumate crude sau gătite în diverse preparate.