Mandarina: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

O mandarină medie (88 g) conține 47 de calorii, 1.6 g de fibre și 23.5 mg de vitamina C, oferind 26% din valoarea zilnică recomandată. Cu un indice glicemic de aproximativ 47 și o încărcătură glicemică de 4, este un fruct cu impact redus asupra nivelului de zahăr din sânge.

Această pagină oferă informații nutriționale complete despre mandarine, punând accent pe beneficiile lor, conținutul caloric și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice. Vom explora profilul nutrițional pe porție de mandarină medie și la 100 g, împreună cu comparații cu alte fructe.

Fapte Nutriționale despre Mandarine (Pe Porție și la 100 g)

Mai jos se află un tabel detaliat cu faptele nutriționale pentru mandarine, evidențiind nutrienții cheie și cantitățile acestora.

Valorile sunt pentru 1 mandarină medie (88 g).

Nutrient	Pe Porție	La 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	47	53	2%
Proteine	0.7 g	0.8 g	1%
Carbohidrați	11.7 g	13.3 g	4%
Fibre	1.6 g	1.8 g	6%
Zahăr	9.3 g	10.6 g	-
Grăsimi	0.3 g	0.3 g	0%
Vitamina C	23.5 mg	26.7 mg	26%
Potasiu	146 mg	166 mg	3%
Vitamina A	30 mcg	34 mcg	3%
Folat	14 mcg	16 mcg	4%

Aproximativ 90% din caloriile din mandarină provin din carbohidrați, 5% din proteine și 5% din grăsimi.

Mandarina în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Următoarele evaluări pe obiective ilustrează cum se aliniază mandarinele cu scopurile dietetice comune.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	47 de calorii pe porție cu 1.6 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 4 pe porție
Imunitate	Bun	Oferă 23.5 mg de vitamina C (26% DV)
Digestie	Acceptabil	1.6 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (146 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creștere musculară	Acceptabil	Săracă în proteine (0.7 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Mandarina și Zahărul din Sânge

Indice glicemic: 47. Încărcătură glicemică: 4 pe porție.

Mandarina are un indice glicemic de aproximativ 47 și o încărcătură glicemică de aproximativ 4 pe porție, ceea ce înseamnă că are un efect modest asupra nivelului de zahăr din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Mandarina cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, mandarinele sunt evaluate alături de alte fructe pentru a evidenția poziția lor nutrițională.

Fruct (la 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Mandarina	53	10.6	1.8	26.7
Portocală	47	9.4	2.4	53.2
Clementină	47	9.2	1.7	48.8
Grapefruit	42	6.9	1.6	31.2

Miti despre Mandarine, Verificați

Mandarinele și portocalele sunt la fel, Fals. Mandarinele sunt un tip de mandarină, mai mici și mai dulci decât portocalele comune.

Citricele ard grăsimi, Fals. Citricele sunt sărace în calorii și sățioase, dar nu ard grăsimi.

Cum să Urmăriți Mandarina

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre o mandarină și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra mandarina cu exactitate în loc să estimați. Nutrola este disponibilă de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o mandarină?

O mandarină medie conține 47 de calorii. Aceasta o face o opțiune de snack cu calorii reduse, potrivită pentru cei care monitorizează aportul caloric.

Este mandarina bună pentru slăbit?

Mandarinele pot fi benefice pentru slăbit datorită conținutului lor scăzut de calorii și a fibrelor ridicate, cu 1.6 g pe mandarină medie, care pot ajuta la promovarea senzației de sațietate.

Pot persoanele cu diabet să mănânce mandarine?

Persoanele cu diabet pot savura mandarinele cu moderație, deoarece au un indice glicemic de aproximativ 47 și o încărcătură glicemică de 4, indicând un impact redus asupra nivelului de zahăr din sânge.

Câtă vitamina C conține mandarina?

O mandarină medie oferă 23.5 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 26% din valoarea zilnică. Această vitamină este esențială pentru funcția imunitară și sănătatea pielii.

Este mandarina bogată în zahăr?

Mandarinele conțin 9.3 g de zahăr pe fruct mediu, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte fructe, făcându-le o opțiune dulce, dar sănătoasă.

Sunt mandarinele bune pentru sănătate?

Mandarinele sunt bune pentru sănătate, deoarece sunt sărace în calorii, oferă vitamine esențiale precum vitamina C și conțin nutrienți benefici precum potasiul, cu 146 mg pe mandarină medie.

Concluzii Cheie

• O mandarină medie are 47 de calorii.
• Conține 1.6 g de fibre, ajutând digestia.
• Mandarinele oferă 23.5 mg de vitamina C, susținând sănătatea imunitară.
• Au un indice glicemic de aproximativ 47, indicând un impact scăzut asupra zahărului din sânge.
• Mandarinele sunt sărace în zahăr, având 9.3 g pe fruct mediu.
• Oferă 146 mg de potasiu, important pentru sănătatea inimii.