Nap: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Napul oferă 36 de calorii pentru 1 cană tăiată cubulețe (130 g), având 1.2 g de proteine, 8.4 g de carbohidrați și 2.3 g de fibre. Este remarcabil pentru conținutul său de vitamina C, oferind 27.3 mg, ceea ce reprezintă 30% din valoarea zilnică recomandată.

Această pagină detaliază profilul nutrițional al napului, concentrându-se pe beneficiile sale și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice. Vom explora conținutul de calorii, fibre și vitamina C, împreună cu indicele și încărcătura glicemică.

Informații Nutriționale despre Nap (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel prezintă principalele substanțe nutritive găsite în nap pe porție, evidențiind beneficiile sale pentru sănătate.

Valorile sunt pentru 1 cană tăiată cubulețe (130 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	36	28	2%
Proteine	1.2 g	0.9 g	2%
Carbohidrați	8.4 g	6.4 g	3%
Fibre	2.3 g	1.8 g	8%
Zahăr	4.9 g	3.8 g	-
Grăsimi	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamina C	27.3 mg	21.0 mg	30%
Potasiu	248 mg	191 mg	5%
Calciu	39 mg	30 mg	3%

Aproximativ 85% din caloriile napului provin din carbohidrați, 12% din proteine și 3% din grăsimi.

Napul în Funcție de Obiectivele de Sănătate

În această secțiune, evaluăm modul în care napul se aliniază cu obiectivele comune de sănătate, oferind o evaluare clară pentru fiecare.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	36 de calorii pe porție cu 2.3 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 4 pe porție
Imunitate	Bun	Oferă 27.3 mg de vitamina C (30% DV)
Digestie	Acceptabil	2.3 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (248 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (1.2 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Napul și Glicemia

Indicele glicemic: 62. Încărcătura glicemică: 4 pe porție.

Napul are un indice glicemic de aproximativ 62 și o încărcătură glicemică de aproximativ 4 pe porție, având astfel un efect modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Napul cu Alte Legume

Tabelul de comparație ilustrează cum se poziționează napul față de alte legume în ceea ce privește valoarea nutrițională.

Legumă (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Nap	28	3.8	1.8	21.0
Ridiche	16	1.9	1.6	14.8
Păstârnac	75	4.8	4.9	17.0
Sfeclă	43	6.8	2.8	4.9

Mituri Despre Nap, Demontate

Nabul și rutabaga sunt la fel, Fals. Rutabaga este mai mare, mai dulce și mai galbenă; napul este mai mic și mai ascuțit.

Napul nu are nutrienți, Fals. O cană conține aproximativ 21 mg de vitamina C și fibre pentru sub 30 de calorii.

Cum să Urmăriți Napul

Porțiile de legume și metoda de gătire pot schimba valorile nutriționale, astfel că același nap poate arăta foarte diferit pe farfurie. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin comandă vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra napul cu precizie în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe suplimentare, vezi legumele clasificate după densitatea nutrițională, legumele cu cel mai mare conținut de proteine și legumele keto cu cel mai scăzut conținut de carbohidrați.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, maturitate și metodă de gătire. Aceasta este informație educațională și nu reprezintă sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de nap?

O cană de nap tăiat cubulețe conține 36 de calorii, făcându-l o opțiune de legumă cu conținut scăzut de calorii pentru mese și gustări.

Este napul bun pentru slăbit?

Napul poate fi benefic pentru slăbire datorită conținutului său scăzut de calorii și ridicat de fibre, care ajută la sațietate.

Pot persoanele cu diabet să consume nap?

Persoanele cu diabet pot include napul în dieta lor, având un indice glicemic de aproximativ 62 și o încărcătură glicemică de aproximativ 4.

Câtă vitamina C conține napul?

Napul este o sursă bună de vitamina C, oferind 27.3 mg pe cană, contribuind la funcția imunitară și sănătatea pielii.

Este napul bogat în zahăr?

Napul conține 4.9 g de zahăr pe cană, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte legume și fructe.

Pot napul să fie o alternativă săracă în carbohidrați pentru cartofi?

Napul poate fi o alternativă săracă în carbohidrați pentru cartofi, având doar 8.4 g de carbohidrați pe cană comparativ cu opțiunile de cartofi cu conținut mai ridicat de carbohidrați.

Concluzii Cheie

• Napul are 36 de calorii pentru 1 cană tăiată cubulețe (130 g).
• Fiecare porție conține 1.2 g de proteine.
• Napul oferă 2.3 g de fibre, ajutând digestia.
• Oferă 27.3 mg de vitamina C, îndeplinind 30% din valoarea zilnică.
• Napul are un indice glicemic de aproximativ 62.
• Leguma conține 4.9 g de zahăr pe cană.