Pepenele: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Pepenele conține 46 de calorii per 1 cană tăiat cuburi (152 g), având 0.9 g proteine, 11.6 g carbohidrați, 0.6 g fibre, 9.4 g zahăr și 0.2 g grăsimi. Este cunoscut pentru conținutul său ridicat de apă și oferă 12.3 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 14% din valoarea zilnică recomandată. De asemenea, conține 170 mg de potasiu.

Această pagină oferă o privire de ansamblu asupra nutriției pepenelui, inclusiv conținutul său caloric, structura macronutrienților și beneficiile pentru sănătate. Vom explora, de asemenea, cum se încadrează pepenele în diverse obiective dietetice și impactul său asupra nivelului de zahăr din sânge.

Fapte Nutriționale despre Pepene (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel cu fapte nutriționale evidențiază componentele cheie ale nutriției pepenelui per 1 cană tăiat cuburi (152 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană tăiat cuburi (152 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	46	30	2%
Proteine	0.9 g	0.6 g	2%
Carbohidrați	11.6 g	7.6 g	4%
Fibre	0.6 g	0.4 g	2%
Zahăr	9.4 g	6.2 g	-
Grăsimi	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamina C	12.3 mg	8.1 mg	14%
Potasiu	170 mg	112 mg	4%
Vitamina A	43 mcg	28 mcg	5%

Aproximativ 89% din caloriile pepenelui provin din carbohidrați, 7% din proteine și 4% din grăsimi.

Pepenele în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare în funcție de obiective analizează cum se aliniază pepenele cu obiectivele dietetice comune, cum ar fi slăbirea și hidratarea.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	46 de calorii pe porție cu 0.6 g fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 5 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 12.3 mg vitamina C (14% DV)
Digestie	Acceptabil	0.6 g fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (170 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (0.9 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Pepenele și Zahărul din Sânge

Indicele glicemic: 72. Încărcătura glicemică: 5 pe porție.

Pepenele are un indice glicemic de aproximativ 72 și o încărcătură glicemică de aproximativ 5 pe porție, având astfel un efect modest asupra zahărului din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Pepenele cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, examinăm cum se situează pepenele în raport cu alte fructe în ceea ce privește caloriile, zahărul și alți nutrienți.

Fruct (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Pepene	30	6.2	0.4	8.1
Cantaloupe	34	7.9	0.9	36.7
Căpșună	32	4.9	2.0	58.8
Piersică	39	8.4	1.5	6.6

Miti despre Pepene, Verificați

Pepenele este doar apă cu zahăr, Înșelător. Pepenele este compus din aproximativ 92% apă, având doar 46 de calorii pe cană, plus vitamina C și licopen.

Pepenele crește zahărul din sânge, Înșelător. Are un indice glicemic ridicat, dar o încărcătură glicemică scăzută (aproximativ 5 pe cană) deoarece o porție conține puțini carbohidrați.

Cum să Urmăriți Pepenele

Porțiile de fructe sunt ușor de subestimat, iar diferența dintre 1 cană de pepene și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra pepenele cu precizie în loc să estimați. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Valorile procentuale ale valorilor zilnice folosesc referințele SUA pentru o dietă de 2,000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este educațională și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de pepene?

O cană de pepene tăiat cuburi (152 g) conține 46 de calorii, ceea ce îl face o opțiune de fructe cu conținut scăzut de calorii.

Este pepenele bun pentru slăbit?

Pepenele poate fi benefic pentru slăbire datorită conținutului său scăzut de calorii și a conținutului ridicat de apă, care poate ajuta la menținerea senzației de sațietate.

Pot persoanele cu diabet să mănânce pepene?

Persoanele cu diabet pot consuma pepene cu moderație, dar ar trebui să fie atente la indicele său glicemic de 72 și la încărcătura glicemică de 5.

Câtă vitamina C conține pepenele?

Pepenele oferă 12.3 mg de vitamina C pe cană, ceea ce reprezintă 14% din valoarea zilnică, susținând funcția imunitară și sănătatea pielii.

Este pepenele bogat în zahăr?

Deși pepenele conține 9.4 g de zahăr pe cană, acesta este zahăr natural și face parte dintr-un fruct cu conținut scăzut de calorii.

Este pepenele hidratant?

Pepenele este extrem de hidratant, deoarece este compus din aproximativ 92% apă, făcându-l o alegere excelentă pentru hidratare.

Concluzii Cheie

• Pepenele are 46 de calorii per cană tăiat cuburi.
• Conține 0.6 g de fibre per cană.
• Pepenele este 92% apă, contribuind la hidratare.
• Fiecare cană oferă 12.3 mg de vitamina C.
• Are un indice glicemic de 72.
• Pepenele conține 9.4 g de zahăr per cană.