Baked Fish
This dish can be served with vegetables and rice, pastas, or potatoes.
Fapte nutriționale (pe porție)
Valorile sunt pe porție · Mărimea porției: 1 serving
138
Calorii
21g
Proteine
4g
Carbohidrați
5g
Grăsimi
1g
Fibre
2g
Zahăr
194mg
Sodiu
Grăsimi saturate 1 g · Colesterol 45 mg
Inelele arată o porție ca parte dintr-o zi de referință de 2000 de calorii. În aplicația Nutrola se umplu în funcție de obiectivele tale.
Ingrediente
nonstick cooking spray
fish fillets
1 pound · whitefish, trout, or tilapia
onion, sliced
1
salt
1/4 teaspoon
black pepper
1/4 teaspoon
vegetable oil
2 teaspoons
lemon pepper seasoning
1/4 teaspoon · optional
Instrucțiuni
- 1
Preheat oven to 350 °F.
- 2
Place about a 12-inch piece of foil on the counter. Coat the foil with nonstick cooking spray.
- 3
Place the fillets in the middle of the foil. If the fillets have skin, place the skin side down.
- 4
Spread the onions, salt, pepper, and oil on top of the fillets. If using lemon pepper seasoning, add that too.
- 5
Fold the foil over the fish to wrap it. Place foil pouch on a baking sheet, and place it in the oven.
- 6
Bake the fish for 15 to 20 minutes until the fish is flaky when tested with a fork.
- 7
Divide into four portions and serve.
Sursă: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
Parte din aplicația de urmărire a nutriției alimentată de AI Nutrola — fiecare rețetă are macronutrienți verificați, astfel încât să o poți loga cu o singură atingere.
Urmărește fiecare masă cu Nutrola
Loghează această rețetă în câteva secunde cu scanarea foto alimentată de AI. Obține macronutrienții exacti pentru tot ce mănânci.
