Baked Fish and Vegetables
Frozen fish is a good option when you need a quick meal. Wrap it up in some foil with vegetables and bake!
Fapte nutriționale (pe porție)
Valorile sunt pe porție · Mărimea porției: 4 oz. fish and 1/2 C. vegetables, 1/4 of recipe (306g)
142
Calorii
19g
Proteine
16g
Carbohidrați
0g
Grăsimi
5g
Fibre
4g
Zahăr
142mg
Sodiu
Grăsimi saturate 0 g · Colesterol 49 mg
Inelele arată o porție ca parte dintr-o zi de referință de 2000 de calorii. În aplicația Nutrola se umplu în funcție de obiectivele tale.
Ingrediente
white fish fillets
4 · frozen, or cod or perch 4 oz each
frozen mixed vegetables
2 cups · or other vegetables you have on hand
onion
1 small · diced
lemon juice
1 teaspoon · or fresh lemon, sliced thin
parsley flakes, dried
1 tablespoon · or fresh, chopped
lemon zest
optional
aluminum foil (10x12 inches square)
Instrucțiuni
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 450 °F.
- 3
Separate and place fish fillets in center of each tin foil square.
- 4
Combine vegetables and diced onion in bowl and mix. Spoon vegetables around fillets.
- 5
Sprinkle with lemon juice, top with lemon slices or add lemon zest.
- 6
Top with parsley or other herbs if desired.
- 7
Fold ends of tin foil together to form leak-proof seal.
- 8
Bake for 20 minutes. Serve.
- 9
Refrigerate leftovers.
Sursă: USDA MyPlate Kitchen · Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service
Parte din aplicația de urmărire a nutriției alimentată de AI Nutrola — fiecare rețetă are macronutrienți verificați, astfel încât să o poți loga cu o singură atingere.
Urmărește fiecare masă cu Nutrola
Loghează această rețetă în câteva secunde cu scanarea foto alimentată de AI. Obține macronutrienții exacti pentru tot ce mănânci.
