CinăUșor

Baked Fish with Tomatoes, Peppers, and Onions

Name: Baked Fish with Tomatoes, Peppers, and Onions
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 1 pound cod fillets, fresh or frozen, skinless and thawed; 1/4 cup green bell pepper, chopped; 1/2 can (14.5 ounces) low-sodium tomatoes; 1/4 cup onion, chopped; 1/4 teaspoon oregano

Make dinner in a flash. This fast and easy fish is delicious and perfect for a busy evening. A fresh green salad and a whole grain roll or brown rice would make this a meal.

35 min4 porții

Fapte nutriționale (pe porție)

Valorile sunt pe porție · Mărimea porției: 1 fish piece, 1/4 of recipe

Calorii

17g

Proteine

Carbohidrați

Grăsimi

Fibre

Zahăr

111mg

Sodiu

Grăsimi saturate 0 g · Colesterol 48 mg

Inelele arată o porție ca parte dintr-o zi de referință de 2000 de calorii. În aplicația Nutrola se umplu în funcție de obiectivele tale.

Ingrediente

cod fillets, fresh or frozen, skinless and thawed
1 pound · or other white fleshed fish
green bell pepper, chopped
1/4 cup
low-sodium tomatoes
1/2 can (14.5 ounces) · about 8 ounces
onion, chopped
1/4 cup
oregano
1/4 teaspoon

Instrucțiuni

1
Wash hands with soap and water.
2
Preheat oven to 350 °F. Oil or spray a 9 x 13-inch baking dish with vegetable spray.
3
Cut fish into four pieces and place in baking dish.
4
Top fish with green peppers, tomatoes, onions and oregano. Bake about 20 minutes or until fish flakes.

Sursă: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program

Parte din aplicația de urmărire a nutriției alimentată de AI Nutrola — fiecare rețetă are macronutrienți verificați, astfel încât să o poți loga cu o singură atingere.

Urmărește fiecare masă cu Nutrola

Loghează această rețetă în câteva secunde cu scanarea foto alimentată de AI. Obține macronutrienții exacti pentru tot ce mănânci.