Black Bean and Couscous Salad
PrânzMediu

Black Bean and Couscous Salad

This simple recipe is perfect for dinner tonight and a packed lunch tomorrow. It's full of colorful veggies and is filling and tasty.

20 min8 porții

Fapte nutriționale (pe porție)

Valorile sunt pe porție · Mărimea porției: 1/2 cup

104

Calorii

5g

Proteine

20g

Carbohidrați

1g

Grăsimi

5g

Fibre

2g

Zahăr

83mg

Sodiu

Grăsimi saturate 0 g · Colesterol 0 mg

Inelele arată o porție ca parte dintr-o zi de referință de 2000 de calorii. În aplicația Nutrola se umplu în funcție de obiectivele tale.

Ingrediente

  • chicken broth, low-sodium

    1/2 cup · or low-sodium vegetable broth

  • couscous, uncooked

    1/2 cup

  • apple cider vinegar

    1 1/2 teaspoons

  • ground cumin

    1/2 teaspoon

  • fresh lime juice

    1 tablespoon, optional

  • black beans, low-sodium

    1 can (15 ounce) · drained and rinsed

  • onion, minced

    1/2 medium

  • red or green pepper, minced

    1/2 medium · minced

  • frozen corn, thawed

    1 cup · or fresh, or low-sodium canned

  • fresh cilantro

    2 tablespoons chopped, optional

Instrucțiuni

  1. 1

    Wash hands with soap and water.

  2. 2

    Before starting to prepare the recipe: Wash red or green pepper and cilantro (if using).

  3. 3

    Wash and juice the lime into a small bowl (if using).

  4. 4

    Drain and rinse the black beans and corn (if using canned corn).

  5. 5

    Collect, mince, and measure all ingredients.

  6. 6

    Bring broth to a boil in a small pot, and stir in couscous.

  7. 7

    Cover the pot, and remove it from the heat. Let stand for 5 minutes.

  8. 8

    In a large bowl, whisk together oil, vinegar, cumin, and lime juice (if using).

  9. 9

    Add beans, onion, red or green pepper, and corn to the vinegar and oil mixture, and toss.

  10. 10

    Fluff the couscous well with a fork, breaking up any chunks. Add to beans and vegetables, and mix well.

  11. 11

    Taste. Add salt and black pepper if desired.

  12. 12

    Add cilantro (if using) and serve.

  13. 13

    Refrigerate leftovers within 2 hours. Eat within 3 to 5 days.

Sursă: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University

Parte din aplicația de urmărire a nutriției alimentată de AI Nutrola — fiecare rețetă are macronutrienți verificați, astfel încât să o poți loga cu o singură atingere.

Urmărește fiecare masă cu Nutrola

Loghează această rețetă în câteva secunde cu scanarea foto alimentată de AI. Obține macronutrienții exacti pentru tot ce mănânci.

Download on the App StoreGet it on Google Play