Falafel with Yogurt Sandwich
PrânzMediu

Falafel with Yogurt Sandwich

Falafel is a pan-fried patty made from ground garbanzo beans (chickpeas) and Middle Eastern spices. It makes a healthy and delicious sandwich when served with a seasoned yogurt dressing and fresh onions on whole wheat pita bread. Try this recipe for lunch or dinner.

3 h 35 min4 porții

Fapte nutriționale (pe porție)

Valorile sunt pe porție · Mărimea porției: 1 sandwich (480g)

543

Calorii

20g

Proteine

78g

Carbohidrați

19g

Grăsimi

13g

Fibre

15g

Zahăr

451mg

Sodiu

Grăsimi saturate 3 g · Colesterol 4 mg

Inelele arată o porție ca parte dintr-o zi de referință de 2000 de calorii. În aplicația Nutrola se umplu în funcție de obiectivele tale.

Ingrediente

  • dry garbanzo beans/chickpeas

    1 cup · sorted and rinsed

  • water

    3 cups

  • oil

    1/4 cup

  • garlic clove

    1 · crushed

  • onion

    1 medium · chopped

  • parsley

    1/3 tablespoon · 1 sprig or about 1 teaspoon, chopped

  • salt

    1/4 teaspoon

  • lemon juice

    2 teaspoons

  • hot pepper sauce

    1/3 teaspoon

  • plain yogurt, low-fat

    1 cup

  • onion

    1 medium · chopped

  • wheat pita bread

    4 whole · pockets

  • flour

    1/4 cup · as needed

  • tomatoes

    sliced, optional

  • lettuce

    optional

  • bread crumbs

    optional - see note

Instrucțiuni

  1. 1

    Wash hands with soap and water.

  2. 2

    Put beans and water in large pot and soak by the overnight or quick-soak method.

  3. 3

    Cook until tender, about 2 hours. Add more water if necessary. Drain.

  4. 4

    Slowly heat oil and sauté garlic and 1 onion until tender (5 to 7 minutes).

  5. 5

    Mash cooked beans, sautéed vegetables, parsley, salt, lemon juice and hot pepper sauce until smooth.

  6. 6

    With floured hands, form ovals with bean mixture (about 1/4 cup each). Roll in flour.

  7. 7

    Fry falafel, with the remaining oil in skillet, until golden brown. Drain on paper towel.

  8. 8

    Combine yogurt with remaining onion.

  9. 9

    Serve falafel in pocket bread topped with yogurt.

Sursă: USDA MyPlate Kitchen · The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program

Parte din aplicația de urmărire a nutriției alimentată de AI Nutrola — fiecare rețetă are macronutrienți verificați, astfel încât să o poți loga cu o singură atingere.

Urmărește fiecare masă cu Nutrola

Loghează această rețetă în câteva secunde cu scanarea foto alimentată de AI. Obține macronutrienții exacti pentru tot ce mănânci.

Download on the App StoreGet it on Google Play