Tortilla Chips and Bean Dip
Prepare this layered dip with beans, salsa, sour cream, and cheese for your next party. Make your own tortilla chips to serve on the side. Fill up on fiber while having fun.
Fapte nutriționale (pe porție)
Valorile sunt pe porție · Mărimea porției: 1/4 of recipe
222
Calorii
11g
Proteine
32g
Carbohidrați
6g
Grăsimi
8g
Fibre
3g
Zahăr
263mg
Sodiu
Grăsimi saturate 3 g · Colesterol 15 mg
Inelele arată o porție ca parte dintr-o zi de referință de 2000 de calorii. În aplicația Nutrola se umplu în funcție de obiectivele tale.
Ingrediente
(6-inch) corn tortillas
4
low-sodium kidney beans
1 can (15.5 ounces)
salsa recipe
1/4 · 1/2 cup
fat-free sour cream
1/4 cup
cheddar cheese, shredded
1/2 cup
lettuce, shredded
1 cup
Instrucțiuni
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 400 degrees F.
- 3
Place tortillas in a stack on cutting board. With a sharp knife, cut stack into eight pieces, forming triangles or wedges.
- 4
Lay tortillas pieces out in single layer on baking sheet. Set aside while making dip.
- 5
Open canned beans. Pour beans in colander; rinse and drain. Place beans in a small mixing bowl and mash with a potato masher. Spread beans over bottom of baking dish.
- 6
Measure salsa and spread over beans.
- 7
Measure sour cream and spread over beans.
- 8
Grate and measure cheese; sprinkle over bean mixture.
- 9
Place lettuce wedge on cutting board. Slice into thin strips; set aside.
- 10
Place both the baking sheet with tortilla pieces and the dip in preheated oven. Bake about 8 minutes or until tortilla pieces are crisp and dip is bubbly. Sprinkle lettuce over dip and serve with tortilla chips.
Note
- •Use Monterey Jack or another cheese.
- •Substitute black beans for kidney beans.
- •Substitute 1/4 cup chopped fresh tomatoes for taco sauce.
- •Spread one small can chopped green chilis over beans.
Sursă: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences
Parte din aplicația de urmărire a nutriției alimentată de AI Nutrola — fiecare rețetă are macronutrienți verificați, astfel încât să o poți loga cu o singură atingere.
Urmărește fiecare masă cu Nutrola
Loghează această rețetă în câteva secunde cu scanarea foto alimentată de AI. Obține macronutrienții exacti pentru tot ce mănânci.
