Тыква желудевидная: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

Тыква желудевидная содержит 56 калорий на 1 чашку (140 г), а также 2.1 г клетчатки и 15.4 мг витамина C, что составляет 17% от суточной нормы. Это низкосахарный продукт: всего 0.4 г сахара, что делает его питательным выбором для различных диет.

На этой странице мы рассмотрим питательный профиль тыквы желудевидной, акцентируя внимание на ее преимуществах и том, как она вписывается в сбалансированное питание. Мы проанализируем данные о питательных веществах на 1 чашку и на 100 г, а также ее влияние на общие цели в области здоровья.

Питательные вещества тыквы желудевидной (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены подробные данные о питательных веществах тыквы желудевидной, подчеркивающие ключевые нутриенты и их вклад в суточные нормы.

Данные приведены для 1 чашки (140 г).

Нутриент	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	56	40	3%
Белки	1.1 г	0.8 г	2%
Углеводы	14.6 г	10.4 г	5%
Клетчатка	2.1 г	1.5 г	8%
Сахар	0.4 г	0.3 г	-
Жиры	0.1 г	0.1 г	0%
Витамин C	15.4 мг	11.0 мг	17%
Калий	486 мг	347 мг	10%
Магний	45 мг	32 мг	11%
Витамин B6	0.21 мг	0.15 мг	12%

Около 91% калорий тыквы желудевидной поступает из углеводов, 7% из белков и 2% из жиров.

Тыква желудевидная по целям в области здоровья

Здесь мы представляем, как тыква желудевидная соответствует различным диетическим целям, предоставляя информацию о ее пригодности для разных потребностей в питательных веществах.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	56 калорий на порцию с 2.1 г клетчатки для насыщения
Сахар в крови / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 7 на порцию
Иммунитет	Удовлетворительно	Содержит 15.4 мг витамина C (17% от суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	2.1 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Отлично	Калий (486 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (1.1 г); лучше как витаминный выбор, а не источник белка

Тыква желудевидная и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 50. Гликемическая нагрузка: 7 на порцию.

Тыква желудевидная имеет гликемический индекс около 50 и гликемическую нагрузку около 7 на порцию, что означает умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует ответ организма.

Сравнение тыквы желудевидной с другими овощами

В этом разделе мы сравниваем тыкву желудевидную с другими овощами, подчеркивая ее уникальные питательные преимущества по сравнению с аналогичными продуктами.

Овощ (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Тыква желудевидная	40	0.3	1.5	11.0
Тыква мускатная	45	2.2	2.0	21.0
Тыква	26	2.8	0.5	9.0
Тыква спагетти	27	2.8	1.5	3.5

Мифы о тыкве желудевидной

Все зимние тыквы имеют одинаковый вкус, заблуждение. Тыква желудевидная более мягкая и менее сладкая, чем мускатная.

Тыква желудевидная — низкоуглеводный овощ, заблуждение. В ней около 10 г углеводов на 100 г, что умеренно для овоща.

Как отслеживать тыкву желудевидную

Порции овощей и способ приготовления могут изменять данные, поэтому одна и та же тыква желудевидная может выглядеть совершенно по-разному на вашей тарелке. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, так что вы можете точно записывать тыкву желудевидную, а не оценивать. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для связанных материалов смотрите овощи, ранжированные по плотности питательных веществ, овощи с высоким содержанием белка и овощи с низким содержанием углеводов для кето.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточной нормы основан на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 чашке тыквы желудевидной?

В одной чашке тыквы желудевидной содержится 56 калорий, что делает ее низкокалорийным овощем, подходящим для различных диет.

Полезна ли тыква желудевидная для похудения?

Тыква желудевидная может быть полезна для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки, что способствует насыщению.

Могут ли диабетики есть тыкву желудевидную?

Люди с диабетом могут включать тыкву желудевидную в свой рацион, так как ее гликемический индекс составляет около 50, что указывает на умеренное влияние на уровень сахара в крови.

Сколько калия в тыкве желудевидной?

Тыква желудевидная богата калием, предоставляя 486 мг на 1 чашку, что поддерживает здоровье сердца и функцию мышц.

Высокое ли содержание сахара в тыкве желудевидной?

Тыква желудевидная низкосахарная, содержит всего 0.4 г на порцию, что делает ее здоровым выбором для тех, кто следит за потреблением сахара.

Как готовить тыкву желудевидную?

Тыкву желудевидную можно запекать, готовить на пару или в микроволновке, что усиливает ее естественную сладость и вкус, сохраняя при этом питательные вещества.

Основные выводы

• Тыква желудевидная содержит 56 калорий на 1 чашку.
• В ней 2.1 г клетчатки, способствующей здоровью пищеварительной системы.
• Каждая порция предоставляет 15.4 мг витамина C, поддерживающего иммунитет.
• Гликемический индекс тыквы желудевидной составляет около 50, что подходит для управления уровнем сахара в крови.
• Она низка по содержанию сахара — всего 0.4 г на порцию.
• Тыква желудевидная содержит 486 мг калия, полезного для здоровья сердца.