Абрикос: калории, питательные вещества и полезные свойства (2026)

Два свежих абрикоса (70 г) содержат 34 калории, 1 г белка, 7.8 г углеводов и 1.4 г клетчатки. Также они обеспечивают 7 мг витамина C, что составляет 8% от суточной нормы, и 181 мг калия.

На этой странице мы рассмотрим питательный профиль абрикосов, их полезные свойства и то, как они вписываются в различные диетические цели. Мы проанализируем данные о питательных веществах на 2 свежих абрикоса и на 100 г, а также их влияние на уровень сахара в крови и сравнение с другими фруктами.

Питательные вещества абрикоса (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены подробные данные о питательных веществах абрикосов, включая содержание макронутриентов и необходимых витаминов.

Данные приведены для 2 свежих абрикосов (70 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	34	48	2%
Белок	1.0 г	1.4 г	2%
Углеводы	7.8 г	11.1 г	3%
Клетчатка	1.4 г	2.0 г	5%
Сахар	6.4 г	9.2 г	-
Жир	0.3 г	0.4 г	0%
Витамин C	7.0 мг	10.0 мг	8%
Калий	181 мг	259 мг	4%
Витамин A	67 мкг	96 мкг	7%

Около 83% калорий абрикоса поступает из углеводов, 10% из белка и 7% из жиров.

Абрикос по целям здоровья

Здесь мы оцениваем абрикосы в зависимости от распространенных диетических целей, чтобы помочь вам понять их соответствие различным питательным потребностям.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	34 калории на порцию и 1.4 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 3 на порцию
Иммунитет	Удовлетворительно	Содержит 7 мг витамина C (8% от суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	1.4 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (181 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (1 г); лучше как источник витаминов, а не белка

Абрикос и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 34. Гликемическая нагрузка: 3 на порцию.

Абрикос имеет гликемический индекс около 34 и гликемическую нагрузку около 3 на порцию, поэтому он умеренно влияет на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белком или жиром помогает стабилизировать ответ организма.

Как абрикосы сравниваются с другими фруктами

Таблица сравнения иллюстрирует, как абрикосы выглядят на фоне других фруктов с точки зрения питания и полезных свойств.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Абрикос	48	9.2	2.0	10.0
Персик	39	8.4	1.5	6.6
Слива	46	9.9	1.4	9.5
Манго	60	13.7	1.6	36.4

Мифы об абрикосах, развенчанные

Сушеные и свежие абрикосы одинаковы, вводит в заблуждение. Сушеные абрикосы содержат гораздо больше сахара и калорий на штуку, чем свежие.

Абрикосы имеют мало питательных веществ, неправда. Два абрикоса обеспечивают витамин A и калий всего за 34 калории.

Как отслеживать абрикос

Порции фруктов легко неправильно оценить, и разница между двумя абрикосами и более крупной порцией меняет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает калории и макронутриенты, так что вы можете точно фиксировать абрикосы, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите каждый фрукт, оцененный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, оцененные по содержанию и ягоды, оцененные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточной нормы основан на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в двух абрикосах?

Два абрикоса содержат 34 калории, что делает их низкокалорийным вариантом закуски. Это может быть полезно для тех, кто следит за своим калорийным потреблением.

Полезен ли абрикос для похудения?

Абрикосы могут быть хорошим дополнением к диете для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки, что способствует насыщению.

Могут ли диабетики есть абрикос?

С гликемическим индексом около 34 абрикосы имеют низкое влияние на уровень сахара в крови, что делает их подходящими для людей с диабетом при умеренном потреблении.

Сколько витамина A в абрикосе?

Абрикосы являются хорошим источником витамина A, обеспечивая примерно 54 МЕ на 100 г, что поддерживает здоровье глаз и иммунную функцию.

Высок ли сахар в абрикосах?

Хотя абрикосы содержат сахар (6.4 г на два плода), их не считают высокосахарными по сравнению со многими обработанными закусками и десертами.

Сушеные абрикосы так же полезны, как свежие?

Сушеные абрикосы питательны, но часто содержат добавленный сахар и калории; свежие абрикосы, как правило, более полезны благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности.

Основные выводы

• Два свежих абрикоса обеспечивают 34 калории.
• Они содержат 1.4 г клетчатки, что способствует пищеварению.
• Абрикосы богаты витамином C, предлагая 8% от суточной нормы.
• У них низкий гликемический индекс около 34.
• Свежие абрикосы содержат меньше сахара, чем многие сушеные фрукты.
• Они являются хорошим источником калия, содержащим 181 мг на порцию.