Банан: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Средний банан (118 г) содержит 105 калорий, 3.1 г клетчатки и 10.3 мг витамина C. Он также обеспечивает 422 мг калия, что делает его питательным выбором для тех, кто хочет увеличить потребление необходимых веществ.

Эта страница предлагает полную информацию о пищевой ценности бананов, сосредотачиваясь на среднем банане весом 118 граммов и на 100 граммах. Также рассматриваются их полезные свойства, влияние на уровень сахара в крови и сравнение с другими фруктами.

Пищевая ценность банана (на порцию и на 100 г)

Таблица пищевой ценности ниже показывает ключевые питательные вещества, содержащиеся в среднем банане, включая макронутриенты и витамины.

Значения указаны для 1 среднего банана (118 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	105	89	5%
Белок	1.3 г	1.1 г	3%
Углеводы	26.9 г	22.8 г	10%
Клетчатка	3.1 г	2.6 г	11%
Сахар	14.4 г	12.2 г	-
Жир	0.4 г	0.3 г	0%
Витамин C	10.3 мг	8.7 мг	11%
Калий	422 мг	358 мг	9%
Витамин B6	0.44 мг	0.37 мг	26%
Магний	32 мг	27 мг	8%

Около 93% калорий в банане поступает из углеводов, 4% — из белков и 3% — из жиров.

Банан по целям здоровья

Раздел с оценками по целям показывает, как бананы вписываются в различные диетические цели, помогая вам понять их роль в сбалансированном питании.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	105 калорий на порцию с 3.1 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Умеренно	Гликемическая нагрузка около 13 на порцию
Иммунитет	Умеренно	Содержит 10.3 мг витамина C (11% СУ)
Пищеварение	Хорошо	3.1 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Отлично	Калий (422 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Умеренно	Низкое содержание белка (1.3 г); лучше как источник витаминов, а не белка

Банан и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 51. Гликемическая нагрузка: 13 на порцию.

Банан имеет гликемический индекс около 51 и гликемическую нагрузку около 13 на порцию, поэтому размер порции имеет значение для уровня сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует ответ.

Сравнение банана с другими фруктами

В таблице сравнения мы рассматриваем, как бананы соотносятся с другими распространенными фруктами по калориям и питательным веществам.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Банан	89	12.2	2.6	8.7
Яблоко	52	10.4	2.4	4.6
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Манго	60	13.7	1.6	36.4

Мифы о бананах, развенчанные

Бананы полнят, Ложь. Средний банан содержит около 105 калорий, что сопоставимо с яблоком, и легко вписывается в диету для похудения.

Бананы слишком сильно поднимают уровень сахара в крови для диабетиков, Вводит в заблуждение. Средний банан имеет гликемическую нагрузку около 13; слегка недозрелый банан в сочетании с белком помогает удерживать уровень сахара на умеренном уровне.

Нельзя есть бананы на ночь, Ложь. Нет доказательств, что бананы хуже в любое время суток; важно общее суточное потребление.

Как отслеживать банан

Порции фруктов легко недооценить, и разница между средним бананом и большим количеством меняет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает калории и макросы, так что вы можете точно фиксировать банан, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламу на любом тарифе.

Для связанных ссылок смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по сахару и антиоксидантам.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных показателях для диеты на 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в среднем банане?

Средний банан содержит 105 калорий. Это делает его низкокалорийным вариантом перекуса, подходящим для различных диет.

Полезен ли банан для похудения?

Бананы могут быть полезны для похудения благодаря содержанию клетчатки, которая помогает чувствовать насыщение. В среднем банане содержится 3.1 г клетчатки, что может помочь контролировать голод.

Могут ли люди с диабетом есть банан?

Люди с диабетом могут есть бананы в умеренных количествах. Средний банан имеет гликемический индекс около 51, что считается умеренным.

Сколько калия в банане?

Средний банан содержит 422 мг калия. Этот минерал необходим для поддержания правильной работы мышц и нервов.

Высок ли сахар в банане?

В бананах содержится 14.4 г сахара, который естественным образом присутствует в фрукте. Хотя они сладкие, они также содержат клетчатку и другие питательные вещества.

Хороши ли бананы перед или после тренировки?

Бананы являются хорошим вариантом перед или после тренировки благодаря содержанию углеводов и калия, который поддерживает работу мышц.

Основные выводы

• Один средний банан (118 г) содержит 105 калорий.
• Бананы обеспечивают 3.1 г клетчатки на порцию.
• Они содержат 422 мг калия, поддерживающего здоровье сердца.
• Средний банан содержит 10.3 мг витамина C, способствующего иммунной функции.
• Гликемический индекс банана составляет около 51, что указывает на умеренное влияние на уровень сахара в крови.
• Бананы низкокалорийны по содержанию жиров, всего 0.4 г на среднюю порцию.