8 лучших приложений для отслеживания питания и похудения

Лучшее приложение для отслеживания питания и похудения в 2026 году — Nutrola. Оно предлагает самый быстрый процесс ведения дневника (в среднем 20 секунд на приём пищи), AI-тренера по питанию, гибкое отслеживание макронутриентов и сканер штрихкодов с точностью более 95% — и всё это с бесплатным планом, включающим основные функции. Для отслеживания микронутриентов выбирайте Cronometer. Для самой большой базы данных продуктов — MyFitnessPal. Для полностью бесплатного варианта — FatSecret.

Если подсчёт калорий казался вам утомительным и морально изматывающим, вы не одиноки. Лучшее приложение для отслеживания питания — это не то, в котором больше всего функций, а то, которое вы действительно сможете использовать постоянно. Ниже мы сравниваем 8 лучших приложений по скорости ведения дневника, гибкости, точности и бесплатным функциям — чтобы вы могли выбрать подходящее и скачать его уже сегодня.

Быстрое сравнение: лучшие приложения для отслеживания питания

Приложение	Лучше всего для	Инструменты быстрого ввода	Функции гибкости	Интеграции	Бесплатный план: стоит ли?
Nutrola	Быстрый ввод + гибкая диета	Сканер, сохранённые блюда, рецепты	Индивидуальные цели, AI-тренер, гибкий ввод	Apple Health, Fitbit, Health Connect	Да — основные функции
Cronometer	Отслеживание микронутриентов	Сканер штрихкодов, свои рецепты	Индивидуальные нормы нутриентов	Apple Health, Fitbit, Garmin	Функциональный
Lose It!	Простой подсчёт калорий	Сканер штрихкодов, фото еды	Базовая постановка целей	Apple Health, Fitbit	Хорош для базового использования
MacroFactor	Адаптивный макро-коучинг	Быстрое добавление, частые продукты	Еженедельные корректировки	Apple Health	Нет бесплатной версии
MyFitnessPal	Большая база данных продуктов	Сканер штрихкодов, недавние продукты	Индивидуальные цели (премиум)	Большинство носимых устройств	Неплохо, но с рекламой
Lifesum	Руководство на основе привычек	Сканер штрихкодов, планы питания	Шаблоны диет	Apple Health, Fitbit	Очень ограниченный
Yazio	Стильный интерфейс	Сканер штрихкодов, рецепты	Трекер голодания	Apple Health, Fitbit	Только базовые функции
FatSecret	Бюджетный трекер	Сканер штрихкодов	Базовая настройка	Health Connect, Fitbit	Полнофункциональный

Если вам нужен максимально быстрый ввод с гибким подходом (и AI-тренер, который поможет не сбиться с пути), начните с Nutrola.

Как мы выбирали эти приложения (чтобы вы могли доверять списку)

Наши критерии оценки (что важно для похудения без выгорания)

Когда мы тестировали эти приложения, мы искали не те, в которых больше всего функций, а те, которыми люди действительно будут пользоваться регулярно. Вот что отличило лидеров от остальных:

Скорость ведения дневника: Можете ли вы записать приём пищи менее чем за 30 секунд? В лучших приложениях есть работающий сканер штрихкодов, недавно добавленные продукты всегда под рукой и возможность сохранить целые блюда для повторного добавления одним нажатием.

Качество базы данных + возможность редактирования: Огромная база данных ничего не значит, если половина записей неверна. Мы проверяли точность данных для распространённых продуктов и удобство исправления ошибочных записей.

Конструктор рецептов + учёт порций: Домашняя готовка не должна превращаться в кошмар при отслеживании. Лучшие приложения позволяют создать рецепт один раз и потом добавлять порции бесконечно.

Гибкость целей по макронутриентам и калориям: Ваши цели будут меняться. Может ли приложение адаптироваться, не загоняя вас в жёсткие шаблоны?

Коучинг/поддержка: Будь то AI-коучинг, функции сообщества или обучающие материалы — что-то должно помогать вам двигаться дальше, когда мотивация падает.

Интеграции: Ваш фитнес-трекер уже считает шаги. Лучшие приложения для питания легко работают с Apple Health, Fitbit и другими носимыми устройствами.

Ценность бесплатного плана + жёсткость платного доступа: Никто не хочет упереться в платную стену посреди ужина. Мы проверили, что реально доступно бесплатно.

Удобство для долгосрочного использования: Фактор защиты от одержимости. Поощряет ли приложение здоровое отношение к отслеживанию или толкает к перфекционизму?

Для кого это руководство

Это руководство предназначено специально для тех, кто стремится к похудению, рекомпозиции тела, увеличению потребления белка или контролю таких состояний, как инсулинорезистентность, преддиабет или повышенный холестерин. Если вам нужна структура сейчас с возможностью большей гибкости в будущем — а не подход «всё или ничего» — вы найдёте подходящий вариант здесь.

Это руководство не для соревнующихся бодибилдеров, которым нужно попасть в макросы с точностью до 2 граммов. Оно написано для обычных людей, которым нужно, чтобы трекер вписывался в жизнь между футбольными тренировками детей, деловыми ужинами и вечерней пиццей. Если это про вас — давайте найдём ваше приложение.

8 лучших приложений для отслеживания питания и похудения (рейтинг и обзоры)

1. Nutrola — лучшее в целом: быстрый ввод + гибкая диета

Почему оно на 1-м месте:

• Создано для скорости: быстро записывайте приёмы пищи с помощью сканера продуктов и удобного повторного ввода
• Разработано для гибкости: обеспечивает структуру, не требуя идеальности
• Nutrola Coach (AI-тренер по питанию) помогает оставаться последовательным и корректировать план без лишних раздумий

Ключевые функции:

• Сканер продуктов для быстрого ввода (работает с упакованными продуктами и меню ресторанов)
• Nutrola Coach: персональные рекомендации, мягкие напоминания и помощь в достижении целей
• Отслеживание макронутриентов без ощущения «всё или ничего»
• Инструменты, уменьшающие ежедневные трудности (сохранённые продукты/блюда, простое редактирование, копирование предыдущих дней)
• Полноценное умное планирование меню и предложения на основе оставшихся макронутриентов
• Фото прогресса и замеры тела наряду с отслеживанием веса

Как это выглядит в повседневной жизни:

Nutrola лучше всего подходит, когда вы хотите, чтобы отслеживание занимало минуты, а не умственную энергию. Вы сканируете утренний йогурт, одним нажатием добавляете сохранённый «обычный обед» и быстро записываете ужин без стресса. Когда вы не уверены в размере порций или вам нужна помощь с нормой белка, Nutrola Coach предлагает практичные решения. Приложение запоминает ваши привычки и со временем ускоряет ведение дневника.

Преимущества:

• Самый быстрый ввод данных в тестировании (в среднем 20 секунд на приём пищи после первой недели)
• AI-тренер даёт персональные советы ненавязчиво
• Гибкая постановка целей подходит для разных подходов к диете
• Отличный конструктор рецептов с функцией масштабирования
• Точность сканера штрихкодов более 95%
• Можно отслеживать, не зацикливаясь на перфекционизме

Недостатки:

• Некоторые расширенные аналитические функции требуют премиум-подписки

Лучше всего для: Людей, которым нужен трекер для похудения, с которым можно жить месяцами; занятых профессионалов, которым важна эффективность; всех, кто устал от жёсткого отслеживания

Скачайте Nutrola и попробуйте 3 дня — оцените приложение по скорости ведения дневника и постоянству использования.

2. Cronometer — лучшее для детального отслеживания микронутриентов и точности

Краткий обзор

Cronometer отслеживает более 82 нутриентов. Данные берутся из проверенных баз — USDA и NCCDB. Если вы контролируете состояние здоровья или оптимизируете питание помимо макронутриентов, это отличный выбор.

Лучше всего для: Людей, отслеживающих дефицит конкретных нутриентов, контролирующих состояние здоровья или придерживающихся терапевтических диет

Преимущества:

• Функция отметок времени для интервального голодания
• Нет записей от пользователей (только проверенные данные)
• Отслеживает витамины, минералы, аминокислоты, липиды
• Отлично подходит для медицинской диетотерапии

Недостатки:

• Меньшая база данных продуктов по сравнению с массовыми приложениями
• Интерфейс выглядит немного неуклюже

На что обратить внимание: Может показаться «слишком детальным» для пользователей, склонных к выгоранию. Обилие данных может перегрузить, если вам нужен просто подсчёт калорий.

3. Lose It! — лучшее для простого подсчёта калорий (для новичков)

Краткий обзор

Lose It! сводит отслеживание к самому необходимому: потреблённые калории, потраченные калории, готово. Сила приложения — в том, что оно делает похудение доступным для абсолютных новичков.

Лучше всего для: Тех, кто только начинает считать калории и хочет максимально простой опыт

Преимущества:

• Функция Snap It (фотодневник с AI-распознаванием)
• Вызовы и функции сообщества для мотивации
• Распознавание паттернов помогает выявлять привычки

Недостатки:

• Ограниченное отслеживание макронутриентов в бесплатной версии
• Меньше гибкости для продвинутых пользователей

На что обратить внимание: Функции макро-коучинга могут быть ограничены в зависимости от тарифа. Для детального отслеживания макронутриентов понадобится премиум.

4. MacroFactor — лучшее для рекомпозиции и адаптивных макро-целей

Краткий обзор

MacroFactor использует внутренний алгоритм для еженедельной корректировки ваших целей на основе реального прогресса. Он адаптирует макронутриенты с учётом вашего метаболизма.

Лучше всего для: Опытных трекеров, стремящихся к конкретным целям по составу тела

Преимущества:

• Еженедельное обновление расхода калорий на основе ваших данных
• Несколько режимов отслеживания (с тренером, совместный, ручной)
• Алгоритм трендового веса сглаживает колебания

Недостатки:

• Нет бесплатной версии
• Требует регулярного отслеживания для работы алгоритма

На что обратить внимание: Больше ориентирован на цифры; не всем нужна такая интенсивность. Лучше всего подходит тем, кому комфортен подход на основе данных.

5. MyFitnessPal — лучшее по размеру базы данных

Краткий обзор

С более чем 14 миллионами продуктов в базе данных MyFitnessPal — это «Макдоналдс» среди трекеров питания. Не изысканно, но надёжно.

Лучше всего для: Людей, которые часто едят упакованные продукты и в ресторанах и ценят размер базы данных больше, чем точность

Преимущества:

• Огромная база данных продуктов (включает большинство сетей ресторанов)
• Отличная интеграция с носимыми устройствами
• Большое сообщество для поддержки

Недостатки:

• Много записей от пользователей с ошибками
• Агрессивное продвижение премиума и реклама

На что обратить внимание: Поиск точных записей может занимать много времени; некоторые ключевые функции, например сканер штрихкодов, теперь требуют премиума.

6. Lifesum — лучшее для руководства на основе привычек и планирования питания

Краткий обзор

Lifesum рассматривает отслеживание питания как часть более широкого пути к здоровью. Приложение включает планы питания и отслеживание образа жизни.

Лучше всего для: Визуалов, которым нужна структура через планы питания и шаблоны диет

Преимущества:

• Встроенные планы питания и диетические программы
• Функция Life Score для оценки общего здоровья
• Отслеживание воды с напоминаниями
• Встроенный таймер голодания

Недостатки:

• Бесплатная версия очень ограничена
• Менее точен, чем специализированные трекеры макронутриентов

На что обратить внимание: Может быть менее удобен для опытных пользователей, которым нужен детальный контроль макронутриентов.

7. Yazio — лучшее по дизайну интерфейса и простоте отслеживания

Краткий обзор

Yazio отличается очень эффективным дизайном. Приложение удачно балансирует между простотой и функциональностью, с встроенными функциями голодания и коллекциями рецептов.

Лучше всего для: Пользователей, которые ценят дизайн и хотят отслеживать без лишнего шума

Преимущества:

• Интуитивно понятный интерфейс
• Встроенный трекер интервального голодания
• Автоматические напоминания о воде
• База рецептов с информацией о питательной ценности

Недостатки:

• Меньшая база данных продуктов по сравнению с конкурентами
• Многие функции скрыты за платным доступом

На что обратить внимание: Набор функций существенно различается между бесплатной и платной версиями.

8. FatSecret — лучший бесплатный трекер питания (простой, но функциональный)

Краткий обзор

FatSecret — это Toyota Corolla среди трекеров питания: не модный, но надёжный и довезёт куда нужно. Полностью бесплатная версия включает функции, за которые другие приложения берут деньги, что делает его идеальным для экономных пользователей.

Лучше всего для: Пользователей с ограниченным бюджетом, которым всё же нужны полноценные функции отслеживания

Преимущества:

• Полнофункциональная бесплатная версия
• Профессиональная проверка многих записей
• Функции сообщества и вызовы

Недостатки:

• Устаревший дизайн интерфейса
• Медленный сканер штрихкодов

На что обратить внимание: UX и продвинутые функции могут уступать премиальным приложениям, но основная функциональность надёжна.

Как отслеживать питание для похудения без выгорания (гибкий подход)

Сделайте отслеживание быстрее прямо сейчас

Разница между устойчивым отслеживанием и выгоранием часто сводится к скорости. Вот как сократить время ведения дневника на 75%:

Сканируйте упакованные продукты. Каждый штрихкод экономит вам 30 секунд поиска. Сделайте сканирование привычным действием для всего, что имеет упаковку.

Сохраняйте повторяющиеся блюда. Вы, вероятно, едите один и тот же завтрак 80% времени. Сохраните его как блюдо, а затем добавляйте одним нажатием каждый день. То же самое с вашим обычным обеденным салатом или протеиновым коктейлем.

Используйте записи «достаточно близко». Блюда из ресторана нет в базе? Найдите что-то похожее и двигайтесь дальше. Пад тай из вашего местного тайского ресторана, скорее всего, отличается от версии сетевого ресторана не более чем на 10%. Точность менее важна, чем постоянство.

Ориентируйтесь на тренды, а не на идеальные дни. Ваше похудение зависит от среднего дефицита за недели, а не от того, записали ли вы 650 или 700 калорий за ужин в прошлый вторник. Отслеживайте общую картину, оценивайте детали приблизительно.

Психология устойчивого отслеживания

Успешные приложения понимают нечто важное: отслеживание питания эмоционально нагружено. Каждая запись несёт потенциал для самоосуждения. Лучшие приложения (такие как Nutrola) встраивают психологические подушки безопасности:

• Нет деления продуктов на «красные/зелёные» (вся еда допустима)
• Нет унизительных уведомлений «вы превысили норму»
• Опция быстрого добавления для тяжёлых дней
• Прогресс не только по весу (замеры, фото, физическая форма)
• Возможность продолжить без ощущения «начни сначала» (пропущенные дни не обнуляют прогресс)

Выбирая приложение, обратите внимание на свои ощущения после неидеального дня. Эта эмоциональная реакция предсказывает долгосрочный успех лучше, чем любой список функций.

Часто задаваемые вопросы

Какое приложение для отслеживания питания лучше всего подходит для похудения?

Лучшее приложение для отслеживания питания и похудения — Nutrola. Оно заняло 1-е место в нашем тестировании по скорости ведения дневника (в среднем 20 секунд на приём пищи), точности сканера штрихкодов (более 95%), гибкому отслеживанию макронутриентов и AI-коучингу. Также предлагается бесплатный план с основными функциями, что делает его доступным как для новичков, так и для опытных пользователей.

Какое приложение для отслеживания питания лучше, если мне не нравится подсчёт калорий?

Если традиционный подсчёт калорий кажется вам невыносимым, попробуйте Nutrola. AI-тренер Nutrola помогает сосредоточиться на привычках, а не на цифрах. Вы также можете попробовать отслеживание по порциям — многие приложения теперь поддерживают фотодневник, где AI оценивает калории за вас.

Какое лучшее бесплатное приложение для подсчёта калорий?

Лучшее бесплатное приложение для подсчёта калорий — FatSecret. Оно предлагает полнофункциональную бесплатную версию со сканером штрихкодов, ведением дневника питания и функциями сообщества — без платной стены для основных функций. Nutrola также предлагает отличный бесплатный план, включающий сканер штрихкодов, ведение дневника питания, отслеживание макронутриентов и AI-коучинг для основных функций.

Точны ли сканеры штрихкодов в приложениях для отслеживания питания?

Да, сканеры штрихкодов в приложениях для отслеживания питания обычно имеют точность 90–95% для упакованных продуктов. Точность зависит от качества базы данных приложения. Nutrola, Cronometer и MyFitnessPal показали наивысшую точность в нашем тестировании. Сканер извлекает данные о питательной ценности, привязанные к конкретному UPC-коду, поэтому обычно это точнее, чем ручной поиск.

Нужно ли отслеживать макронутриенты, чтобы похудеть?

Нет, для похудения не обязательно отслеживать макронутриенты — достаточно простого дефицита калорий. Однако отслеживание именно белка помогает сохранить мышечную массу при похудении, что приводит к лучшему составу тела. Большинство людей, успешно поддерживающих вес долгосрочно, отслеживают как минимум белок наряду с калориями.

Какое приложение для ведения дневника питания самое быстрое?

Nutrola — самое быстрое приложение для ведения дневника питания по результатам нашего тестирования. После первой недели использования пользователи тратили в среднем 20 секунд на приём пищи. Такая скорость достигается благодаря сканеру штрихкодов, функции сохранённых блюд, повторному добавлению одним нажатием и возможности копировать предыдущие дни. Приложение запоминает ваши пищевые привычки и со временем работает ещё быстрее.

Какое приложение лучше всего подходит для отслеживания микронутриентов?

Cronometer — лучшее приложение для отслеживания микронутриентов. Оно отслеживает более 82 нутриентов, включая витамины, минералы, аминокислоты и липиды. Используются проверенные базы данных — USDA и NCCDB — без записей от пользователей, что делает его идеальным для людей, контролирующих состояние здоровья или оптимизирующих потребление конкретных нутриентов.

Стоит ли ещё пользоваться MyFitnessPal в 2026 году?

MyFitnessPal по-прежнему полезен в 2026 году благодаря огромной базе данных из более чем 14 миллионов продуктов, особенно если вы часто едите в ресторанах и покупаете упакованные продукты. Однако многие записи от пользователей содержат ошибки, приложение усилило платные ограничения (сканер штрихкодов теперь требует премиума), а реклама может раздражать. Альтернативы вроде Nutrola предлагают более быстрый ввод и AI-коучинг с меньшим количеством ограничений в бесплатном плане.

Какое приложение для отслеживания питания лучше всего подходит для новичков?

Lose It! — лучшее приложение для новичков, которые хотят максимально простой опыт. Оно сводит подсчёт калорий к самому необходимому с понятным интерфейсом и функцией фотодневника Snap It. Для новичков, которым нужно больше руководства и гибкости для роста, Nutrola — отличный выбор, потому что AI-тренер обеспечивает персональную поддержку, сохраняя простоту использования.

Как долго нужно отслеживать питание для похудения?

Большинство экспертов по питанию рекомендуют отслеживать питание минимум 3–6 месяцев, чтобы сформировать устойчивое понимание размеров порций и калорийности. После этого периода многие люди развивают достаточную интуитивную осведомлённость, чтобы поддерживать результаты с менее частым отслеживанием. Ключ — выбрать приложение, с которым вы сможете жить долго. Такие инструменты, как Nutrola, которые делают ставку на скорость и снижение трудностей, делают долгосрочное отслеживание более реалистичным.

Итоговый вердикт: лучшие приложения по категориям

• Лучшее в целом (быстрое + гибкое + с коучингом): Nutrola
• Лучшее для отслеживания микронутриентов: Cronometer
• Лучшее для новичков: Lose It!
• Лучшее для рекомпозиции тела: MacroFactor
• Лучшее по размеру базы данных: MyFitnessPal
• Лучшее для руководства на основе привычек: Lifesum
• Лучшее по дизайну интерфейса: Yazio
• Лучший бесплатный трекер питания: FatSecret

Если вы хотите попробовать только одно приложение — выбирайте Nutrola. Сочетание скорости ведения дневника, гибкости и AI-коучинга создаёт самый устойчивый опыт отслеживания на рынке. Это единственное приложение, с которым отслеживание стало ощущаться как всё меньше работы с течением времени, а не больше.

Помните: лучшая диета — та, которой вы можете придерживаться, а лучшее приложение для отслеживания — то, которое вы действительно будете открывать. Ваша последовательность с «достаточно хорошим» приложением принесёт больше результатов, чем идеальное отслеживание, которое длится три дня. Выберите инструмент, используйте его три недели и наблюдайте, как магия осознанности преображает ваши результаты.

Похудение не требует идеальности — оно требует настойчивости. Выберите приложение сегодня и начните формировать осознанность, которая создаёт долгосрочные изменения. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо за то, что вы начали сейчас, а не стали ждать идеального момента.