Лучшие низкоинтенсивные упражнения для сжигания калорий, рейтинг (2026)

Спиннинг сжигает 299 калорий за 30 минут, велоспорт — 281 калории, а гребля — 246 калорий, все данные для человека весом 70 кг.

В этом посте представлены низкоинтенсивные упражнения, которые меньше нагружают суставы, отсортированные по количеству сжигаемых калорий для человека весом 70 кг. Количество сожженных калорий зависит от таких факторов, как MET, вес тела, продолжительность и интенсивность активности.

Что влияет на количество сжигаемых калорий при упражнениях?

Упражнения, которые сжигают больше калорий, как правило, имеют более высокий уровень MET, что означает, что они требуют больше энергии. Кроме того, вес человека и продолжительность активности также играют важную роль в общем количестве сжигаемых калорий.

Лучшие низкоинтенсивные упражнения для сжигания калорий, рейтинг

Следующая таблица показывает низкоинтенсивные упражнения, отсортированные по количеству сжигаемых калорий за 30 минут.

Все данные приведены для человека весом 70 кг; более тяжелое тело сжигает больше, легкое — меньше.

#	Упражнение	MET	Калории (30 мин)	Калории (1 час)	Интенсивность
1	Спиннинг	8.5	299 кал	598 кал	низкая
2	Велоспорт	8.0	281 кал	562 кал	низкая
3	Гребля	7.0	246 кал	492 кал	низкая
4	Велотренажер	7.0	246 кал	492 кал	низкая
5	Плавание	5.8	204 кал	408 кал	низкая
6	Эллиптический тренажер	5.0	176 кал	352 кал	низкая
7	Гольф	4.8	169 кал	337 кал	низкая
8	Ходьба	4.3	151 кал	302 кал	низкая
9	Настольный теннис	4.0	141 кал	281 кал	низкая
10	Садоводство	3.8	134 кал	267 кал	низкая
11	Силовые тренировки	3.5	123 кал	246 кал	низкая
12	Уборка дома	3.3	116 кал	232 кал	низкая
13	Пилатес	3.0	105 кал	211 кал	низкая
14	Прогулка с собакой	3.0	105 кал	211 кал	низкая
15	Йога	2.5	88 кал	176 кал	низкая

Отслеживание упражнений в Nutrola

Сожженные калории учитываются в вашем плане только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет вам фиксировать тренировки, описывая их своими словами голосом или текстом, выбирая тип упражнения и интенсивность, или вводя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фото, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории, потребленные и сожженные, находятся в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом уровне подписки.

Для получения дополнительной информации смотрите сколько калорий сжигает спиннинг, упражнения с наибольшим сжиганием калорий, лучшие домашние упражнения для сжигания калорий.

Как мы собрали эти данные

Упражнения отсортированы по значению MET (метаболический эквивалент) из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.). Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах, приведены для человека весом 70 кг за 30 минут и один час. Реальное количество сожженных калорий может варьироваться в зависимости от физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому воспринимайте эти данные как приблизительные оценки. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какое низкоинтенсивное упражнение сжигает больше всего калорий?

Спиннинг сжигает больше всего калорий — 299 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Сколько калорий сжигает велоспорт за 30 минут?

Велоспорт сжигает 281 калорию за 30 минут для человека весом 70 кг.

Какое количество калорий сжигает гребля?

Гребля сжигает 246 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Сколько калорий можно сжечь при плавании?

Плавание сжигает 204 калории за 30 минут для человека весом 70 кг.

Какое количество калорий сжигает ходьба?

Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут для человека весом 70 кг.

Сколько калорий сжигает йога за 30 минут?

Йога сжигает 88 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Основные выводы

• Спиннинг: 299 калорий за 30 минут.
• Велоспорт: 281 калория за 30 минут.
• Гребля: 246 калорий за 30 минут.
• Плавание: 204 калории за 30 минут.
• Ходьба: 151 калория за 30 минут.
• Йога: 88 калорий за 30 минут.