Лучшие виды спорта для сжигания калорий, рейтинг (2026)

Бокс сжигает 274 калории за 30 минут, за ним следуют теннис с 257 калориями и катание на коньках с 246 калориями. Эти данные относятся к человеку весом 70 кг.

В этом посте представлены различные виды спорта и активного отдыха, ранжированные по количеству сжигаемых калорий для человека весом 70 кг. Сжигание калорий зависит от таких факторов, как MET, вес тела, продолжительность и интенсивность активности.

Что влияет на сжигание калорий при физических упражнениях?

Упражнения, которые сжигают больше калорий, обычно имеют более высокие значения MET, что указывает на большую интенсивность. Кроме того, вес человека и продолжительность активности также играют важную роль в определении расхода калорий.

Лучшие виды спорта для сжигания калорий, рейтинг

В следующей таблице представлены виды спорта, ранжированные по количеству сжигаемых калорий, что поможет вам выбрать наиболее эффективные активности для сжигания калорий.

Все калории указаны для человека весом 70 кг; более тяжелое тело сжигает больше, а более легкое — меньше.

#	Упражнение	MET	Калории (30 мин)	Калории (1 час)	Влияние
1	Бокс	7.8	274 кал	548 кал	высокий
2	Теннис	7.3	257 кал	513 кал	умеренный
3	Катание на коньках	7.0	246 кал	492 кал	умеренный
4	Футбол	7.0	246 кал	492 кал	высокий
5	Баскетбол	6.5	228 кал	457 кал	высокий
6	Лыжи	6.0	211 кал	422 кал	умеренный
7	Бадминтон	5.5	193 кал	387 кал	умеренный
8	Танцы	5.5	193 кал	387 кал	умеренный
9	Гольф	4.8	169 кал	337 кал	низкий
10	Настольный теннис	4.0	141 кал	281 кал	низкий
11	Волейбол	4.0	141 кал	281 кал	умеренный

Отслеживание тренировок в Nutrola

Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет вам фиксировать тренировки, описывая их своими словами голосом или текстом, выбирая тип и интенсивность упражнения или вводя калории напрямую. На iOS и Android можно автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фото, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории, потребляемые и сжигаемые, находятся в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом уровне подписки.

Для получения дополнительной информации смотрите сколько калорий сжигает бокс, самые калорийные упражнения, лучшие низкоинтенсивные упражнения для сжигания калорий.

Как мы собрали эти данные

Упражнения ранжированы по значению MET (метаболический эквивалент) из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.). Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах, показано для человека весом 70 кг за 30 минут и один час. Реальное сжигание может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какой вид спорта сжигает больше всего калорий?

Бокс сжигает больше всего калорий — 274 калории за 30 минут для человека весом 70 кг.

Сколько калорий сжигает теннис?

Теннис сжигает 257 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Какое количество калорий сжигает катание на коньках?

Катание на коньках сжигает 246 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Сколько калорий сжигает футбол?

Футбол сжигает 246 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Какое количество калорий сжигает баскетбол?

Баскетбол сжигает 228 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Сколько калорий сжигает гольф?

Гольф сжигает 169 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Основные выводы

• Бокс сжигает 274 калории за 30 минут.
• Теннис сжигает 257 калорий за 30 минут.
• Катание на коньках сжигает 246 калорий за 30 минут.
• Футбол сжигает 246 калорий за 30 минут.
• Баскетбол сжигает 228 калорий за 30 минут.
• Гольф сжигает 169 калорий за 30 минут.