Сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице?

Человек весом 70 кг сжигает около 316 калорий за 30 минут и примерно 633 калории за час подъема по лестнице. Эта активность имеет значение MET около 9.0, а количество сжигаемых калорий увеличивается с ростом веса тела, продолжительности и интенсивности.

Количество калорий, сжигаемых при подъеме по лестнице, зависит от нескольких факторов, включая MET, вес тела, продолжительность и интенсивность. Более высокие значения MET означают большее количество сжигаемых калорий за минуту.

Сжигаемые калории при подъеме по лестнице в зависимости от веса и времени

В следующей таблице указано количество сжигаемых калорий для людей с разным весом за разные промежутки времени при подъеме по лестнице.

Вес тела	15 мин	30 мин	45 мин	60 мин
57 кг (125 lb)	128	255	383	510
70 кг (155 lb)	158	316	475	633
84 кг (185 lb)	189	378	566	755
98 кг (215 lb)	219	439	658	878

Более тяжелое тело и более длительная тренировка сжигают больше калорий. Интенсивность тоже имеет значение: приведенные выше значения основаны на 9.0 MET (тренажер для лестницы, общий).

Отслеживание упражнений и питания в Nutrola

Сжигаемые калории влияют на ваши результаты только в том случае, если вы их фиксируете. Nutrola позволяет записывать занятия, такие как подъем по лестнице, несколькими способами: описывать их своими словами голосом или текстом, выбирать тип и интенсивность упражнения или вводить калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории, потребляемые и сжигаемые, находятся в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Источники и метод

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из 2011 года Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др.), стандартной справки по энергетическим затратам физической активности. Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах, где один MET соответствует энергии, расходуемой в состоянии покоя. Подъем по лестнице на тренажере, общий, оценивается в 9.0 MET. Реальное сжигание калорий может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные цифры. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице за 30 минут?

За 30 минут подъема по лестнице человек весом 70 кг сжигает около 316 калорий. Эта оценка основана на значении MET активности и весе человека.

Сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице за час?

Человек весом 70 кг сжигает примерно 633 калории за час подъема по лестнице. Сжигание калорий увеличивается с продолжительностью активности.

Полезен ли подъем по лестнице для похудения?

Подъем по лестнице может быть эффективным для похудения, так как сжигает значительное количество калорий. Количество сжигаемых калорий зависит от веса тела, продолжительности и интенсивности.

Насколько точны эти оценки калорий при подъеме по лестнице?

Эти оценки калорий при подъеме по лестнице основаны на значении MET 9.0 и весе человека. Хотя они дают хорошую приблизительную оценку, фактическое сжигание калорий может варьироваться.

Основные выводы

• Подъем по лестнице сжигает калории в зависимости от веса тела и интенсивности.
• Человек весом 70 кг сжигает 316 калорий за 30 минут.
• За час человек весом 70 кг сжигает 633 калории.
• Сжигание калорий увеличивается с увеличением веса тела и продолжительности занятий.