Сколько калорий сжигает ходьба?

Человек весом 70 кг сжигает около 151 калории за 30 минут и около 302 калорий за час ходьбы. Значение MET для быстрой ходьбы со скоростью 5.6 км/ч составляет примерно 4.3. Количество сжигаемых калорий увеличивается с ростом веса, продолжительности и интенсивности активности.

Количество калорий, сжигаемых при ходьбе, зависит от нескольких факторов, включая MET, вес тела, продолжительность и интенсивность активности. Понимание этих переменных поможет оценить расход калорий во время ходьбы.

Сжигаемые калории при ходьбе по весу и времени

Ниже представлена таблица сжигаемых калорий для людей с разным весом за различные промежутки времени ходьбы.

Вес тела	15 мин	30 мин	45 мин	60 мин
57 кг (125 lb)	61	122	183	244
70 кг (155 lb)	76	151	227	302
84 кг (185 lb)	90	180	271	361
98 кг (215 lb)	105	210	315	419

Более тяжелое тело и более длительная сессия сжигают больше калорий. Интенсивность также имеет значение: указанные значения основаны на 4.3 MET (быстрая ходьба, 5.6 км/ч).

Калории по интенсивности

Интенсивность влияет на количество сжигаемых калорий. В таблице ниже показано значение MET для каждой интенсивности и количество калорий, которые сжигает человек весом 70 кг за 30 минут.

Интенсивность	MET	Калории (30 мин, 70 кг)
Медленно (3.2 км/ч)	2.8	98
Умеренно (4.8 км/ч)	3.5	123
Быстро (5.6 км/ч)	4.3	151
Очень быстро (6.4 км/ч)	5.0	176

Отслеживание упражнений и питания в Nutrola

Сжигаемые калории влияют на ваши результаты только в том случае, если вы их фиксируете. Nutrola позволяет записывать такие сессии, как ходьба, несколькими способами: описывайте их своими словами с помощью голоса или текста, выбирайте тип и интенсивность упражнения или вводите калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фото, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории «входящие» и «исходящие» находятся в одном месте. Nutrola доступна от 2.50 € в месяц и не содержит рекламы на всех тарифах.

Источники и метод

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.), который является стандартной справкой по энергетическим затратам физических активностей. Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах, где один MET — это энергия, затрачиваемая в состоянии покоя. Быстрая ходьба со скоростью 5.6 км/ч оценивается в 4.3 MET. Реальное количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные подсчеты. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий сжигает ходьба за 30 минут?

Человек весом 70 кг сжигает около 151 калории за 30 минут ходьбы. Эта оценка основана на значении MET 4.3 для быстрой ходьбы со скоростью 5.6 км/ч.

Сколько калорий сжигает ходьба за час?

За час ходьбы человек весом 70 кг сжигает примерно 302 калории. Этот расчет также отражает значение MET 4.3 для данной активности.

Полезна ли ходьба для похудения?

Ходьба может быть полезна для похудения, так как помогает сжигать калории. Количество сжигаемых калорий варьируется в зависимости от веса тела, продолжительности и интенсивности.

Насколько точны эти оценки калорий, сжигаемых при ходьбе?

Эти оценки калорий, сжигаемых при ходьбе, основаны на значениях MET и весе тела. Хотя они дают хорошую приблизительную оценку, индивидуальные вариации могут иметь место.

Основные выводы

• Ходьба со скоростью 5.6 км/ч имеет значение MET около 4.3.
• Человек весом 70 кг сжигает 151 калорию за 30 минут ходьбы.
• Человек весом 70 кг сжигает 302 калории за час ходьбы.
• Количество сжигаемых калорий увеличивается с ростом веса тела, продолжительности и интенсивности.