Дыня: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

В 1 чашке нарезанной дыни (160 г) содержится 54 калории, 1.3 г белка, 13.1 г углеводов и 1.4 г клетчатки. Также дыня богата витамином C, в одной порции его содержится 58.7 мг, что составляет 65% от суточной нормы.

На этой странице представлена информация о пищевой ценности дыни, акцентирующая внимание на ее пользе и влиянии на здоровье. Мы рассмотрим данные о питательных веществах на порцию, как дыня соответствует распространенным диетическим целям и как она сравнивается с другими фруктами.

Пищевая ценность дыни (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены подробные данные о пищевой ценности дыни на 1 чашку нарезанной (160 г) и на 100 г.

Значения указаны для 1 чашки нарезанной (160 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	54	34	3%
Белок	1.3 г	0.8 г	3%
Углеводы	13.1 г	8.2 г	5%
Клетчатка	1.4 г	0.9 г	5%
Сахар	12.6 г	7.9 г	-
Жир	0.3 г	0.2 г	0%
Витамин C	58.7 мг	36.7 мг	65%
Калий	427 мг	267 мг	9%
Витамин A	270 мкг	169 мкг	30%
Фолат	34 мкг	21 мкг	8%

Около 87% калорий дыни поступает из углеводов, 9% — из белков и 5% — из жиров.

Дыня по целям здоровья

В этом разделе мы оцениваем, как дыня соответствует различным целям в области здоровья и фитнеса.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	54 калории на порцию и 1.4 г клетчатки для насыщения
Сахар в крови / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 8 на порцию
Иммунитет	Отлично	Содержит 58.7 мг витамина C (65% от суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	1.4 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Отлично	Калий (427 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (1.3 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Дыня и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 65. Гликемическая нагрузка: 8 на порцию.

Дыня имеет гликемический индекс около 65 и гликемическую нагрузку около 8 на порцию, что означает умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами помогает стабилизировать реакцию.

Как дыня сравнивается с другими фруктами

Таблица сравнения показывает, как дыня выглядит на фоне других фруктов с точки зрения питания и пользы для здоровья.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Дыня	34	7.9	0.9	36.7
Арбуз	30	6.2	0.4	8.1
Папайя	43	7.8	1.7	60.9
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2

Мифы о дыне, развенчанные

У дыни нет настоящих питательных веществ, Ложь. В 1 чашке дыни содержится около 270 мкг витамина A и 59 мг витамина C всего за 54 калории.

Дыня содержит много сахара, Вводит в заблуждение. В ней около 13 г сахара на чашку, но высокий уровень воды и низкая калорийность делают ее здоровым выбором.

Как отслеживать потребление дыни

Порции фруктов легко недооценить, и разница между 1 чашкой дыни и большей порцией влияет на количество сахара и калорий, которые вы учитываете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно учитывать дыню, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты в рейтинге и ягоды, ранжированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, показана на порцию и на 100 г, округлена. Процент суточной нормы основан на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от спелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 чашке дыни?

В одной чашке нарезанной дыни (160 г) содержится 54 калории. Это делает ее низкокалорийным фруктом, подходящим для различных диет.

Полезна ли дыня для похудения?

Дыня может быть полезной для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию воды, что помогает чувствовать себя сытым. С всего 54 калориями на чашку, это отличный выбор для перекуса.

Могут ли диабетики есть дыню?

Люди с диабетом могут есть дыню в умеренных количествах, так как ее гликемический индекс составляет около 65. Это означает, что она может влиять на уровень сахара в крови, но контроль порций имеет ключевое значение.

Сколько витамина A в дыне?

Дыня богата витамином A, предоставляя около 5000 МЕ на чашку. Это способствует ее полезным свойствам, включая поддержку здоровья глаз.

Высок ли сахар в дыне?

В дыне содержится 12.6 г сахара на чашку, который является естественным. Хотя он выше, чем у некоторых фруктов, дыня все равно остается здоровым выбором при умеренном потреблении.

Высок ли сахар в дыне?

Несмотря на содержание сахара, дыня не считается высокосахарной по сравнению со многими обработанными закусками. Она предлагает необходимые питательные вещества и гидратацию.

Основные выводы

• Дыня содержит 54 калории на 1 чашку нарезанной (160 г).
• Она обеспечивает 1.4 г клетчатки, способствующей пищеварению.
• Дыня содержит 58.7 мг витамина C, что составляет 65% от суточной нормы.
• У нее гликемический индекс около 65, что указывает на умеренное влияние на уровень сахара в крови.
• Дыня низкокалорийна, с всего 0.3 г жира на порцию.
• Это гидратирующий фрукт с высоким содержанием воды.