Сыр Чеддер: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Сыр чеддер содержит 113 калорий и 6.4 грамма белка на 1 унцию (28 г). В нем 9.3 грамма жиров и 199 мг кальция, что делает его заметным источником питательных веществ. С 0 граммами клетчатки и гликемической нагрузкой около 0, он низок в углеводах.

Эта страница предоставляет обзор пищевого профиля сыра чеддер, акцентируя внимание на его преимуществах и том, как он вписывается в различные диетические цели. Здесь представлена подробная информация о калориях, макронутриентах и влиянии на уровень сахара в крови.

Пищевая ценность сыра чеддер (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены данные о пищевой ценности сыра чеддер, подчеркивающие его ключевые компоненты на порцию.

Значения указаны для 1 унции (28 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	113	403	6%
Белок	6.4 г	22.9 г	13%
Углеводы	1.0 г	3.4 г	0%
Клетчатка	0.0 г	0.0 г	0%
Сахар	0.1 г	0.5 г	-
Жир	9.3 г	33.3 г	12%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	21 мг	76 мг	0%
Насыщенные жиры	5.3 г	18.9 г	26%
Кальций	199 мг	710 мг	15%
Натрий	183 мг	653 мг	8%

Около 3% калорий сыра чеддер поступает из углеводов, 23% из белков и 74% из жиров.

Сыр чеддер по целям здоровья

Здесь мы оцениваем, как сыр чеддер соответствует распространенным диетическим целям, предоставляя информацию о его пригодности для различных потребностей в питательных веществах.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	113 калорий на порцию
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 0 на порцию
Здоровье костей	Хорошо	Содержит 199 мг кальция (15% от суточной нормы) для костей
Пищеварение	Хорошо	Йогурт и кефир добавляют пробиотики; лактоза в молочных продуктах может беспокоить некоторых людей
Здоровье сердца	Хорошо	Кальций и белок; низкожировые варианты уменьшают содержание насыщенных жиров
Набор мышечной массы	Умеренно	Умеренное содержание белка — 6.4 г на порцию

Сыр чеддер и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 0. Гликемическая нагрузка: 0 на порцию.

Сыр чеддер имеет гликемическую нагрузку около 0 на порцию, поэтому он минимально влияет на уровень сахара в крови; углеводы в нем в основном представлены лактозой. Белок и жир замедляют повышение уровня сахара после еды.

Как сыр чеддер сравнивается с другими молочными продуктами и альтернативами

Этот раздел сравнивает сыр чеддер с другими молочными продуктами и альтернативами, помогая оценить его питательную ценность.

Продукт (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Кальций (мг)
Сыр чеддер	403	22.9	33.3	710
Моцарелла	300	22.2	22.4	505
Швейцарский сыр	393	26.9	30.6	791
Пармезан	431	38.5	29.0	1184

Мифы о сыре чеддер, развенчанные

Сыр — плохой источник кальция, Ложь. В унции сыра чеддер содержится около 200 мг кальция.

Сыры с высоким содержанием жира вредны для сердца, Вводит в заблуждение. Данные противоречивы; более важными являются размер порции и содержание натрия.

Как отслеживать сыр чеддер

Молочные продукты и их альтернативы сильно различаются, сыры с высоким и низким содержанием жира, а особенно растительные молоки, отличаются по содержанию белка, жира и кальция, поэтому важно обращать внимание на этикетку. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно учитывать сыр чеддер, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом уровне.

Для получения дополнительных данных смотрите лучшие источники кальция по рейтингу, сравнение обогащенных и натуральных питательных веществ и полные источники белка по рейтингу.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процент суточной нормы основан на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 унции сыра чеддер?

В одной унции сыра чеддер содержится 113 калорий. Это делает его калорийным продуктом, который часто употребляется в умеренных количествах в различных диетах.

Полезен ли сыр чеддер для похудения?

Сыр чеддер может быть частью диеты для похудения, если употребляется в умеренных количествах. Его высокое содержание белка может помочь в насыщении, однако важно контролировать порции из-за содержания жира.

Могут ли люди с диабетом есть сыр чеддер?

Да, люди с диабетом могут есть сыр чеддер. У него гликемическая нагрузка около 0, что указывает на то, что он незначительно влияет на уровень сахара в крови.

Сколько кальция в сыре чеддер?

В сыре чеддер содержится 199 мг кальция на порцию в 1 унцию. Это способствует его репутации хорошего источника кальция, важного для здоровья костей.

Высок ли сахар в сыре чеддер?

Сыр чеддер низок по содержанию сахара, всего 0.1 грамма на порцию. Это делает его подходящим вариантом для тех, кто следит за потреблением сахара.

Высок ли кальций в сыре чеддер?

Да, сыр чеддер богат кальцием, предоставляя 199 мг на 1 унцию. Это делает его полезным для людей, стремящихся увеличить потребление кальция.

Основные выводы

• Сыр чеддер содержит 113 калорий на 1 унцию (28 г).
• В нем 6.4 г белка на порцию.
• Содержание жира составляет 9.3 г, включая 5.3 г насыщенных жиров.
• Содержание кальция заметно — 199 мг на порцию.
• Сыр чеддер содержит 0 г клетчатки и 0.1 г сахара.
• Его гликемическая нагрузка составляет около 0, что делает его низким в углеводах.