Клементин: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

Клементины — это низкокалорийные фрукты, содержащие всего 35 калорий в одном клементине (74 г). Они обеспечивают 1.3 г клетчатки и 36.1 мг витамина C, что составляет 40% суточной нормы. Кроме того, в них содержится 6.8 г сахара и гликемический индекс около 47.

На этой странице представлена подробная информация о питательных веществах клементина, включая содержание калорий, макронутриентный состав и пользу для здоровья. Мы также рассмотрим, как они вписываются в различные диетические цели и как сравниваются с другими фруктами.

Питательные вещества клементина (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены данные о питательных веществах клементина, включая состав макронутриентов и ключевые витамины и минералы.

Значения указаны для 1 клементина (74 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	35	47	2%
Белки	0.6 г	0.8 г	1%
Углеводы	8.9 г	12.0 г	3%
Клетчатка	1.3 г	1.7 г	4%
Сахар	6.8 г	9.2 г	-
Жиры	0.1 г	0.1 г	0%
Витамин C	36.1 мг	48.8 мг	40%
Калий	131 мг	177 мг	3%
Фолат	18 мкг	24 мкг	4%

Около 91% калорий клементина поступает из углеводов, 6% — из белков и 3% — из жиров.

Клементин по целям здоровья

В этом разделе мы оцениваем, как клементины соответствуют распространенным диетическим целям, помогая вам понять их роль в сбалансированном питании.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	35 калорий на порцию и 1.3 г клетчатки для насыщения
Сахар в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 4 на порцию
Иммунитет	Хорошо	Содержит 36.1 мг витамина C (40% суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	1.3 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (131 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (0.6 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Клементин и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 47. Гликемическая нагрузка: 4 на порцию.

Клементин имеет гликемический индекс около 47 и гликемическую нагрузку около 4 на порцию, поэтому он умеренно влияет на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует ответ организма.

Сравнение клементина с другими фруктами

Таблица сравнения показывает, как клементины соотносятся с другими фруктами по калориям, сахару и питательным веществам.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Клементин	47	9.2	1.7	48.8
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Грейпфрут	42	6.9	1.6	31.2
Клубника	32	4.9	2.0	58.8

Мифы о клементинах

Клементины — это то же самое, что и апельсины, Неверно. Клементины — это маленький, сладкий, обычно безкосточковый вид мандарина.

Цитрусовые содержат много сахара, Неверно. В клементине около 7 г сахара при всего 35 калориях.

Как отслеживать клементин

Порции фруктов легко неправильно оценить, и разница между клементином и более крупной порцией изменяет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макронутриентах, чтобы вы могли точно фиксировать клементин, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по сахару и антиоксидантам.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточных норм основан на американских референсных значениях для диеты в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в клементине?

В клементине содержится примерно 35 калорий. Это делает его низкокалорийным вариантом перекуса, подходящим для тех, кто следит за своим калорийным потреблением.

Полезен ли клементин для похудения?

Клементины могут быть полезны для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки. С 1.3 г клетчатки в каждом фрукте они помогают поддерживать чувство насыщения.

Могут ли диабетики есть клементин?

Да, люди с диабетом могут есть клементины. У них гликемический индекс около 47, что считается умеренным, и их можно включать в сбалансированное питание.

Сколько витамина C в клементине?

Клементины богаты витамином C, обеспечивая 36.1 мг на фрукт. Это количество составляет 40% суточной нормы, что делает их отличным источником этого важного питательного вещества.

Высок ли сахар в клементине?

В клементине содержится 6.8 г сахара на фрукт. Хотя это натуральный сахар, важно учитывать размеры порций для тех, кто следит за потреблением сахара.

Полезны ли клементины для здоровья?

Клементины питательны и обладают несколькими полезными свойствами для здоровья. Они низкокалорийные, богаты витамином C и содержат калий, что способствует общему здоровью.

Основные выводы

• Клементины содержат 35 калорий на фрукт.
• Они содержат 1.3 г клетчатки, что помогает пищеварению.
• Каждый клементин обеспечивает 36.1 мг витамина C.
• У клементина гликемический индекс около 47.
• В них содержится 6.8 г натурального сахара.
• Клементины — это здоровый, низкокалорийный вариант перекуса.