Финики: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Две финика Меджул (48 г) содержат 133 калории, 3.2 г клетчатки и 334 мг калия. Их гликемический индекс составляет около 49, что делает их умеренным вариантом для контроля уровня сахара в крови. Финики также примечательны высоким содержанием сахара — 31.9 г на порцию.

На этой странице представлена подробная информация о пищевой ценности фиников, с акцентом на финики Меджул. Рассматриваются калории, макронутриенты и полезные свойства их употребления.

Пищевая Ценность Фиников (На Порцию и На 100 г)

В следующей таблице представлены данные о пищевой ценности фиников, с акцентом на ключевые компоненты на порцию.

Значения указаны для 2 фиников Меджул (48 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	133	277	7%
Белки	0.9 г	1.8 г	2%
Углеводы	36.0 г	75.0 г	13%
Клетчатка	3.2 г	6.7 г	11%
Сахар	31.9 г	66.5 г	-
Жиры	0.1 г	0.1 г	0%
Витамин C	0.2 мг	0.4 мг	0%
Калий	334 мг	696 мг	7%
Магний	26 мг	54 мг	6%
Витамин B6	0.12 мг	0.25 мг	7%

Около 97% калорий в финиках поступает из углеводов, 2% — из белков и 0% — из жиров.

Финики по Целям Здоровья

Изучите, как финики соответствуют общим диетическим целям в следующем разделе.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	133 калории на порцию и 3.2 г клетчатки для насыщения
Контроль сахара / диабет	Умеренно	Гликемическая нагрузка около 18 на порцию
Иммунитет	Умеренно	Содержит 0.2 мг витамина C (0% суточной нормы)
Пищеварение	Хорошо	3.2 г клетчатки на порцию поддерживают регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (334 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Умеренно	Низкое содержание белка (0.9 г); лучше как источник витаминов, а не белка

Финики и Уровень Сахара в Крови

Гликемический индекс: 49. Гликемическая нагрузка: 18 на порцию.

Финики имеют гликемический индекс около 49 и гликемическую нагрузку около 18 на порцию, поэтому размер порции имеет значение для уровня сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует ответ организма.

Сравнение Фиников с Другими Фруктами

Таблица сравнения ниже иллюстрирует, как финики соотносятся с другими фруктами по пищевой ценности.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Финики	277	66.5	6.7	0.4
Инжир	74	16.3	2.9	2.0
Банан	89	12.2	2.6	8.7
Виноград	69	15.5	0.9	3.2

Мифы о Финиках, Разоблаченные

Финики вредны из-за высокого содержания сахара, Вводит в заблуждение. Финики содержат много натурального сахара (около 66 г на 100 г), но также клетчатки, калия и антиоксидантов, поэтому размер порции имеет значение.

Финики — это низкокалорийный перекус, Ложь. Две финика Меджул содержат около 130 калорий, что делает их энергетически плотными для своего размера.

Как Учитывать Финики

Порции фруктов легко неправильно оценить, и разница между двумя финиками Меджул и более крупной порцией изменяет количество сахара и калорий, которые вы записываете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макронутриентах, чтобы вы могли точно учитывать финики, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламу на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите каждый фрукт, отсортированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, отсортированные по содержанию и ягоды, отсортированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от спелости и сорта. Это образовательный материал и не является медицинским советом.

Часто Задаваемые Вопросы (FAQ)

Сколько калорий в двух финиках Меджул?

Две финика Меджул содержат 133 калории, что делает их относительно низкокалорийным вариантом перекуса. Это количество обеспечивает быстрый заряд энергии при высокой питательной ценности.

Финики полезны для похудения?

Финики могут быть частью плана по снижению веса, если их употреблять в умеренных количествах. Они содержат много клетчатки, что способствует насыщению и помогает контролировать голод.

Могут ли люди с диабетом есть финики?

Люди с диабетом могут есть финики, но важно контролировать порции из-за их содержания натурального сахара. Гликемический индекс фиников составляет около 49, что указывает на умеренное влияние на уровень сахара в крови.

Сколько калия в финиках?

Финики являются хорошим источником калия, предоставляя 334 мг на две финика Меджул. Этот минерал важен для здоровья сердца и поддержания нормальной функции мышц.

Высокое ли содержание сахара в финиках?

Финики содержат много сахара — 31.9 г на два финика Меджул. Однако сахара в финиках натуральные и сопровождаются клетчаткой и питательными веществами.

Полезны ли финики?

Финики считаются полезными, так как они богаты клетчаткой, калием и другими витаминами. Они могут поддерживать здоровье пищеварительной системы и обеспечивать необходимые питательные вещества.

Основные Выводы

• Две финика Меджул содержат 133 калории.
• Каждая порция имеет 3.2 г клетчатки.
• Финики предоставляют 334 мг калия.
• Они содержат 31.9 г сахара на порцию.
• Гликемический индекс фиников составляет около 49.
• Они низки по содержанию жиров — всего 0.1 г на порцию.