Драконье фрукт: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

Драконье фрукт содержит 120 калорий на 1 стакан кубиками (200 г), 6 г клетчатки, 6 мг витамина C и гликемический индекс около 48. Этот фрукт имеет низкую гликемическую нагрузку около 10, что делает его питательным вариантом для различных диет.

На этой странице представлена информация о питательном профиле драконьего фрукта, включая калории, макронутриенты и витамины на порцию. Также рассматриваются его полезные свойства и сравнение с другими фруктами.

Питательные вещества драконьего фрукта (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены подробные данные о питательных веществах драконьего фрукта, с акцентом на его ключевые компоненты на 1 стакан кубиками и на 100 г.

Значения указаны для 1 стакана кубиками (200 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	120	60	6%
Белок	2.4 г	1.2 г	5%
Углеводы	26.0 г	13.0 г	9%
Клетчатка	6.0 г	3.0 г	21%
Сахар	16.0 г	8.0 г	-
Жир	0.8 г	0.4 г	1%
Витамин C	6.0 мг	3.0 мг	7%
Калий	232 мг	116 мг	5%
Магний	36 мг	18 мг	9%

Около 86% калорий драконьего фрукта поступает из углеводов, 8% из белков и 6% из жиров.

Драконье фрукт по целям здоровья

Здесь мы оцениваем, как драконье фрукт соответствует распространенным диетическим целям, предоставляя информацию о его пригодности для различных задач по поддержанию здоровья.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренная	120 калорий на порцию с 6 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Умеренная	Гликемическая нагрузка около 10 на порцию
Иммунитет	Умеренная	Содержит 6 мг витамина C (7% суточной нормы)
Пищеварение	Отлично	6 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (232 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Умеренная	Низкое содержание белка (2.4 г); лучше как выбор, богатый витаминами, а не как источник белка

Драконье фрукт и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 48. Гликемическая нагрузка: 10 на порцию.

Драконье фрукт имеет гликемический индекс около 48 и гликемическую нагрузку около 10 на порцию, поэтому размер порции имеет большее значение для уровня сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует ответ организма.

Сравнение драконьего фрукта с другими фруктами

В этом разделе сравнивается драконье фрукт с другими фруктами, с акцентом на их питательные значения и полезные свойства.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Драконье фрукт	60	8.0	3.0	3.0
Киви	61	9.0	3.0	92.7
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Папайя	43	7.8	1.7	60.9

Мифы о драконьем фрукте, развенчанные

Драконье фрукт сжигает жир, Ложь. Драконье фрукт питателен и низкокалориен, но никакая еда не сжигает жир.

Черные семена несъедобны, Ложь. Маленькие семена съедобны и добавляют клетчатку и полезные жиры.

Как отслеживать драконье фрукт

Порции фруктов легко неправильно оценить, и разница между 1 стаканом драконьего фрукта и большей порцией меняет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает калории и макронутриенты, чтобы вы могли точно фиксировать драконье фрукт, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступен от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для связанных ссылок смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Проценты суточной нормы используют американские эталоны для диеты на 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 стакане драконьего фрукта?

В одном стакане драконьего фрукта содержится 120 калорий, что делает его низкокалорийным вариантом фрукта, подходящим для различных диет.

Полезен ли драконье фрукт для похудения?

Драконье фрукт может быть полезен для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки, что способствует насыщению.

Могут ли диабетики есть драконье фрукт?

С гликемическим индексом около 48, драконье фрукт может употребляться диабетиками в умеренных количествах, так как имеет низкую гликемическую нагрузку.

Сколько клетчатки в драконьем фрукте?

Драконье фрукт содержит 6 г клетчатки на стакан, что способствует пищеварению и создает чувство насыщения.

Высок ли уровень сахара в драконьем фрукте?

Драконье фрукт содержит 16 г сахара на стакан, что относительно умеренно по сравнению с многими другими фруктами.

Полезен ли драконье фрукт для здоровья?

Драконье фрукт богат витаминами и минералами, включая 6 мг витамина C и 232 мг калия, что делает его питательным дополнением к сбалансированной диете.

Основные выводы

• Драконье фрукт содержит 120 калорий на 1 стакан кубиками (200 г).
• Он содержит 6 г клетчатки, что способствует здоровью пищеварительной системы.
• Фрукт предоставляет 6 мг витамина C, что составляет 7% суточной нормы.
• У него гликемический индекс около 48, что указывает на низкое влияние на уровень сахара в крови.
• Драконье фрукт содержит 16 г сахара на стакан, что является умеренным показателем.
• Он низкокалориен по содержанию жиров, всего 0.8 г на порцию.