Сыр Фета: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Сыр фета содержит 74 калории на 1 унцию (28 г), при этом в нем 4 г белка и 6 г жира. Также он содержит 1.1 г углеводов и 138 мг кальция, что делает его питательным выбором для многих диет.

На этой странице мы рассмотрим питательный профиль сыра фета, его преимущества и то, как он вписывается в различные диетические цели. Мы проанализируем его калорийность, состав макронутриентов и влияние на здоровье.

Пищевая ценность сыра фета (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены подробные данные о пищевой ценности сыра фета на 1 унцию (28 г) и на 100 г.

Значения указаны для 1 унции (28 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	74	264	4%
Белок	4.0 г	14.2 г	8%
Углеводы	1.1 г	4.1 г	0%
Клетчатка	0.0 г	0.0 г	0%
Сахар	1.1 г	4.1 г	-
Жир	6.0 г	21.3 г	8%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	17 мг	62 мг	0%
Насыщенные жиры	4.2 г	14.9 г	21%
Кальций	138 мг	493 мг	11%
Натрий	312 мг	1116 мг	14%

Около 6% калорий сыра фета поступает из углеводов, 21% — из белков и 72% — из жиров.

Сыр фета по целям здоровья

Здесь мы оцениваем, как сыр фета соответствует распространенным диетическим целям, включая управление весом и потребление питательных веществ.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Хорошо	74 калории на порцию
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 0 на порцию
Здоровье костей	Хорошо	Содержит 138 мг кальция (11% от суточной нормы) для костей
Пищеварение	Хорошо	Йогурт и кефир добавляют пробиотики; лактоза в молочных продуктах может беспокоить некоторых людей
Здоровье сердца	Хорошо	Кальций и белок; варианты с низким содержанием жира уменьшают насыщенные жиры
Набор мышечной массы	Умеренно	Умеренное содержание белка — 4 г на порцию

Сыр фета и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 0. Гликемическая нагрузка: 0 на порцию.

Сыр фета имеет гликемическую нагрузку около 0 на порцию, поэтому он минимально влияет на уровень сахара в крови; углеводы в нем в основном представлены лактозой. Белки и жиры замедляют повышение уровня сахара после еды.

Как сыр фета соотносится с другими молочными продуктами и альтернативами

В этом разделе мы сравниваем сыр фета с другими молочными продуктами и их альтернативами, подчеркивая различия в питательном составе.

Продукт (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Кальций (мг)
Сыр фета	264	14.2	21.3	493
Моцарелла	300	22.2	22.4	505
Чеддер	403	22.9	33.3	710
Рикотта	174	11.3	13.0	207

Мифы о сыре фета, развенчанные

Сыр фета — это сыр с низким содержанием натрия, Ложь. Сыр фета соленый, содержит около 300 мг натрия на унцию.

Сыр фета всегда из козьего молока, Вводит в заблуждение. Традиционный сыр фета из овечьего молока, часто с добавлением козьего; существуют также версии из коровьего молока.

Как отслеживать сыр фета

Молочные продукты и их альтернативы сильно различаются, от цельного до обезжиренного, а особенно растительные молоки отличаются по содержанию белка, жира и кальция, поэтому важно обращать внимание на этикетку. Nutrola позволяет идентифицировать продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макронутриентах, чтобы вы могли точно учитывать сыр фета, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Для дополнительных ссылок смотрите лучшие источники кальция в рейтинге, сравнение обогащенных и цельных продуктов и рейтинг полных источников белка.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округленная. Процент суточной нормы основан на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 унции сыра фета?

В одной унции сыра фета содержится 74 калории, что делает его относительно низкокалорийным вариантом сыра.

Полезен ли сыр фета для похудения?

Сыр фета может быть полезен для похудения благодаря своей низкой калорийности по сравнению с другими сырами, но важно контролировать порции.

Могут ли диабетики есть сыр фета?

Сыр фета имеет гликемическую нагрузку около 0, что делает его подходящим для людей с диабетом при умеренном потреблении.

Сколько кальция в сыре фета?

Каждая унция сыра фета содержит 138 мг кальция, что способствует суточному потреблению кальция.

Высок ли сахар в сыре фета?

В сыре фета содержится 1.1 г сахара на унцию, что считается низким по сравнению с многими другими сырами.

Полезен ли сыр фета?

Сыр фета может быть частью здорового рациона, обеспечивая белок и кальций, но его следует употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания натрия.

Основные выводы

• Сыр фета содержит 74 калории на 1 унцию.
• В нем 4 г белка и 6 г жира.
• Сыр фета обеспечивает 138 мг кальция на порцию.
• Гликемическая нагрузка сыра фета составляет 0.
• В нем 1.1 г углеводов и 1.1 г сахара.
• Сыр фета низкокалорийный и насыщен вкусом.