Инжир: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

Средний инжир (50 г) содержит 37 калорий, 1.4 г клетчатки и 116 мг калия. С гликемическим индексом около 35 инжир оказывает низкое влияние на уровень сахара в крови. Он также содержит 1 мг витамина C, что способствует общему питательному балансу.

На этой странице представлена информация о питательной ценности инжира, акцентируя внимание на его пользе для здоровья и роли в различных диетах. Мы рассмотрим данные о питательных веществах на порцию и на 100 г, а также влияние на уровень сахара в крови и сравнение с другими фруктами.

Питательные вещества инжира (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены данные о питательных веществах инжира, включая состав макронутриентов и ключевые витамины и минералы.

Данные приведены для 1 среднего инжира (50 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	37	74	2%
Белки	0.4 г	0.8 г	1%
Углеводы	9.6 г	19.2 г	3%
Клетчатка	1.4 г	2.9 г	5%
Сахар	8.2 г	16.3 г	-
Жиры	0.1 г	0.3 г	0%
Витамин C	1.0 мг	2.0 мг	1%
Калий	116 мг	232 мг	2%
Кальций	18 мг	35 мг	1%
Магний	9 мг	17 мг	2%

Около 93% калорий инжира поступает из углеводов, 4% из белков и 3% из жиров.

Инжир по целям здоровья

Здесь мы оцениваем, как инжир соответствует распространенным диетическим целям, чтобы помочь вам понять его роль в сбалансированном питании.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	37 калорий на порцию и 1.4 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 3 на порцию
Иммунитет	Удовлетворительно	Содержит 1 мг витамина C (1% суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	1.4 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (116 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (0.4 г); лучше как источник витаминов, а не белка

Инжир и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 35. Гликемическая нагрузка: 3 на порцию.

Инжир имеет гликемический индекс около 35 и гликемическую нагрузку около 3 на порцию, что означает, что он оказывает умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белками или жирами помогает стабилизировать ответ организма.

Сравнение инжира с другими фруктами

В этом разделе мы сравниваем инжир с другими фруктами, подчеркивая его уникальный питательный профиль и преимущества.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Инжир	74	16.3	2.9	2.0
Финики	277	66.5	6.7	0.4
Груша	57	9.8	3.1	4.3
Виноград	69	15.5	0.9	3.2

Мифы об инжире, развенчанные

Свежий и сушеный инжир — это одно и то же, заблуждение. Сушеный инжир значительно более концентрирован по содержанию сахара и калорий на единицу, чем свежий.

Инжир слишком сладкий, чтобы быть полезным, заблуждение. Свежий инжир содержит около 16 г сахара на 100 г с клетчаткой и калием, а порции невелики.

Как отслеживать инжир

Порции фруктов легко недооценить, и разница между средним инжиром и более крупной порцией меняет количество сахара и калорий, которые вы записываете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно записывать инжир, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для дополнительных материалов смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточных норм основан на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от спелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в среднем инжире?

Средний инжир содержит 37 калорий, что делает его низкокалорийным вариантом для перекуса. Это хорошо вписывается в диету с контролем калорий.

Полезен ли инжир для похудения?

Инжир может быть полезен для похудения благодаря содержанию клетчатки, которая способствует насыщению. С всего 37 калориями на средний инжир его можно включить в сбалансированное питание.

Могут ли диабетики есть инжир?

Люди с диабетом могут есть инжир в умеренных количествах, так как у него низкий гликемический индекс около 35. Это означает, что он минимально влияет на уровень сахара в крови.

Сколько калия в инжире?

Инжир является хорошим источником калия, содержащим 116 мг на средний инжир. Калий необходим для здоровья сердца и поддержания водного баланса.

Высок ли сахар в инжире?

В инжире содержится 8.2 г сахара на средний инжир, что относительно много по сравнению с некоторыми другими фруктами. Однако натуральные сахара в инжире сопровождаются клетчаткой и питательными веществами.

Полезен ли инжир для здоровья?

Инжир считается полезным благодаря высокому содержанию клетчатки и необходимых питательных веществ. Он может поддерживать здоровье пищеварительной системы и обеспечивать антиоксидантами.

Основные выводы

• Средний инжир содержит 37 калорий и 1.4 г клетчатки.
• Инжир предоставляет 116 мг калия на средний инжир.
• У него гликемический индекс около 35, что указывает на низкое влияние на уровень сахара в крови.
• Инжир содержит 8.2 г сахара, в основном из натуральных источников.
• Он предлагает 1 мг витамина C, что способствует ежедневному потреблению питательных веществ.
• Инжир можно включать в диету для похудения благодаря его низкому содержанию калорий.