Гуава: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

Одна гуава содержит 37 калорий (55 г), 3 г клетчатки и 125,4 мг витамина C, что составляет 139% от суточной нормы. Также в ней есть 1,4 г белка и 4,9 г сахара, что делает ее питательным выбором для многих диет.

На этой странице мы рассмотрим питательный профиль гуавы, включая калории, макронутриенты и пользу для здоровья. Также обсудим ее влияние на уровень сахара в крови и сравним с другими фруктами.

Питательные вещества гуавы (на порцию и на 100 г)

Следующая таблица с данными о питательных веществах предоставляет подробную информацию о составе гуавы на 1 фрукт (55 г) и на 100 г.

Значения указаны для 1 фрукта (55 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	37	68	2%
Белок	1,4 г	2,5 г	3%
Углеводы	7,9 г	14,3 г	3%
Клетчатка	3,0 г	5,4 г	11%
Сахар	4,9 г	8,9 г	-
Жир	0,5 г	0,9 г	1%
Витамин C	125,4 мг	228,0 мг	139%
Калий	229 мг	417 мг	5%
Витамин A	17 мкг	31 мкг	2%
Фолат	27 мкг	49 мкг	7%

Примерно 75% калорий гуавы поступает из углеводов, 13% из белков и 11% из жиров.

Гуава по целям здоровья

В этом разделе мы оценим, как гуава соответствует общим диетическим целям, чтобы помочь вам понять ее полезность для различных задач по поддержанию здоровья.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	37 калорий на порцию и 3 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 3 на порцию
Иммунитет	Отлично	Содержит 125,4 мг витамина C (139% от суточной нормы)
Пищеварение	Хорошо	3 г клетчатки на порцию поддерживают регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (229 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (1,4 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Гуава и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 18. Гликемическая нагрузка: 3 на порцию.

Гуава имеет гликемический индекс около 18 и гликемическую нагрузку примерно 3 на порцию, что означает, что она умеренно влияет на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белком или жиром помогает стабилизировать реакцию.

Как гуава сравнивается с другими фруктами

Таблица сравнения показывает, как гуава выглядит на фоне других фруктов по калориям, сахару и ключевым питательным веществам.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Гуава	68	8,9	5,4	228,0
Апельсин	47	9,4	2,4	53,2
Папайя	43	7,8	1,7	60,9
Киви	61	9,0	3,0	92,7

Мифы о гуаве, развенчанные

Гуава содержит столько же витамина C, сколько и апельсин, Ложь. Гуава содержит примерно в четыре раза больше витамина C, около 228 мг на 100 г.

Семена гуавы вредны, Ложь. Семена гуавы съедобны и добавляют клетчатку.

Как отслеживать потребление гуавы

Порции фруктов легко неправильно оценить, и разница между одной гуавой и большей порцией меняет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно фиксировать гуава, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Процентные значения суточной нормы используют американские референсные нормы для диеты в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в одной гуаве?

Одна гуава содержит 37 калорий. Этот низкокалорийный фрукт может стать отличным дополнением к сбалансированной диете, особенно для тех, кто следит за своим потреблением калорий.

Полезна ли гуава для похудения?

Гуава может быть полезна для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки — 3 г на фрукт. Клетчатка помогает поддерживать чувство сытости.

Могут ли диабетики есть гуава?

Да, диабетики могут есть гуава, так как у нее низкий гликемический индекс около 18. Это означает, что она минимально влияет на уровень сахара в крови.

Сколько витамина C в гуаве?

Гуава богата витамином C, содержащим 125,4 мг на фрукт, что составляет 139% от суточной нормы. Это делает ее одним из самых богатых источников витамина C среди фруктов.

Высок ли сахар в гуаве?

Гуава содержит 4,9 г сахара на фрукт, что относительно низко по сравнению с многими другими фруктами. Её натуральные сахара сбалансированы клетчаткой, что помогает регулировать усвоение.

Почему гуава так богата витамином C?

Гуава богата витамином C благодаря своему богатому питательному профилю, содержащему 125,4 мг на фрукт. Эта высокая концентрация поддерживает иммунную функцию и здоровье кожи.

Основные выводы

• Гуава содержит 37 калорий на фрукт (55 г).
• Каждая гуава содержит 3 г клетчатки.
• Она предоставляет 125,4 мг витамина C, что составляет 139% от суточной нормы.
• Гуава имеет низкий гликемический индекс около 18.
• Она содержит 4,9 г сахара на фрукт.
• Гуава является питательным вариантом для различных диетических целей.