Семена конопли: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

Семена конопли содержат 155 калорий и 8.8 г белка на 1 унцию (28 г). В них также есть 1.1 г клетчатки и 0.4 г сахара, что делает их питательным вариантом для многих диет.

На этой странице мы рассматриваем питательный профиль семян конопли, акцентируя внимание на их преимуществах и том, как они вписываются в различные диетические цели. Здесь представлена подробная информация о содержании калорий, макронутриентах и влиянии на уровень сахара в крови.

Питательные вещества семян конопли (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены данные о питательных веществах семян конопли на 1 унцию (28 г) и на 100 г, с акцентом на ключевые нутриенты и их количество.

Значения указаны для 1 унции (28 г, примерно 3 ст. ложки).

Нутриент	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	155	553	8%
Белок	8.8 г	31.6 г	18%
Углеводы	2.4 г	8.7 г	1%
Клетчатка	1.1 г	4.0 г	4%
Сахар	0.4 г	1.5 г	-
Жир	13.7 г	48.8 г	18%
Витамин C	0.1 мг	0.5 мг	0%
Калий	336 мг	1200 мг	7%
Насыщенные жиры	1.3 г	4.6 г	6%
Магний	196 мг	700 мг	47%
Железо	2.23 мг	7.95 мг	12%

Около 6% калорий семян конопли поступает из углеводов, 21% — из белка и 73% — из жиров.

Семена конопли по целям здоровья

В этом разделе мы оцениваем, как семена конопли соответствуют распространенным диетическим целям, предоставляя информацию о их полезности для различных задач по поддержанию здоровья.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	155 калорий на порцию
Уровень сахара / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 1 на порцию
Иммунитет	Хорошо	Витамин E и минералы, такие как цинк и селен, поддерживающие иммунную функцию
Пищеварение	Умеренно	1.1 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Ненасыщенные жиры, клетчатка и магний, с очень низким содержанием натрия
Набор мышечной массы	Хорошо	Содержит больше белка (8.8 г), чем большинство растительных продуктов

Семена конопли и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 0. Гликемическая нагрузка: 1 на порцию.

Семена конопли имеют очень низкое содержание доступных углеводов, с гликемической нагрузкой около 1 на порцию, поэтому они минимально влияют на уровень сахара в крови. Их жиры, белки и клетчатка также замедляют повышение уровня сахара в крови при употреблении с другими продуктами.

Как семена конопли сравниваются с другими орехами и семенами

Таблица сравнения ниже иллюстрирует, как семена конопли соотносятся с другими орехами и семенами по содержанию питательных веществ и пользе для здоровья.

Орех/Семя (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Клетчатка (г)
Семена конопли	553	31.6	48.8	4.0
Семена тыквы	559	30.2	49.0	6.0
Семена чиа	486	16.5	30.7	34.4
Семена подсолнечника	584	20.8	51.5	8.6

Мифы о семенах конопли, развенчанные

Семена конопли вызывают эйфорию, Ложь. Пищевые семена конопли содержат незначительное количество ТГК и не имеют психоактивного эффекта.

Семена конопли бедны белком, Ложь. Три столовые ложки содержат около 9-10 г полноценного белка.

Как отслеживать семена конопли

Орехи и семена калорийны, поэтому небольшая горсть может значительно изменить подсчет; взвешивание семян конопли более точно, чем на глаз. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно регистрировать семена конопли, а не оценивать. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом уровне.

Для связанных ссылок смотрите лучшие источники жиров, ранжированные, лучшие источники растительного белка, ранжированные и полноценные источники белка, ранжированные.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процентные значения суточной нормы используют американские референсные уровни для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, спелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 унции семян конопли?

В одной унции семян конопли содержится 155 калорий, что делает их калорийным продуктом.

Полезны ли семена конопли для похудения?

Семена конопли могут способствовать похудению благодаря высокому содержанию белка и низкому уровню углеводов, что может помочь в насыщении.

Могут ли диабетики есть семена конопли?

Люди с диабетом могут включать семена конопли в свой рацион, так как они имеют низкое содержание доступных углеводов и минимально влияют на уровень сахара в крови.

Сколько белка в семенах конопли?

Семена конопли содержат 8.8 г белка на порцию в 1 унцию, что делает их хорошим источником растительного белка.

Высок ли сахар в семенах конопли?

Семена конопли содержат низкое количество сахара — всего 0.4 г на порцию в 1 унцию, что полезно для тех, кто следит за потреблением сахара.

Являются ли семена конопли полноценным белком?

Семена конопли считаются полноценным белком, так как содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых для здоровья человека.

Основные выводы

• Семена конопли содержат 155 калорий на 1 унцию (28 г).
• Они обеспечивают 8.8 г белка на порцию.
• В семенах конопли всего 0.4 г сахара.
• Они богаты здоровыми жирами, с 13.7 г жира на унцию.
• Семена конопли содержат низкое количество углеводов — всего 2.4 г на порцию.
• Они богаты магнием, предлагая 196 мг на унцию.