Продукты с высоким содержанием клетчатки для пищеварения при приёме ГПП-1

Запоры часто отмечаются при приёме препаратов ГПП-1; многие люди замечают, что богатые клетчаткой продукты в сочетании с достаточным количеством воды помогают поддерживать регулярный стул.

Ранжировано по проверенной базе данных о питании. Показаны данные как на порцию, так и на 100 г, а цифры зафиксированы по справочным данным USDA:

#	Продукт	Клетчатка на порцию	Белок на порцию	Калории на порцию	Порция
1	Приготовленная фасоль Navy	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Вареная мелкая белая фасоль (без соли)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Желтая фасоль (вареная)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Суп из черной фасоли (консервированный, концентрированный)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Сушёная морковь	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Фасоль адзуки (вареная, без соли)	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Французская фасоль (вареная)	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Консервированная черная фасоль	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	варёная красная фасоль Royal Red (без соли)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Фасоль красная (варёная с солью)	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Клюквенная фасоль (консервированная)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	вяленые тушеные груши без сахара	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	вареный колотый горох (без соли)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Тушеные сушеные груши с сахаром	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Консервированный нут (слитый)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Варёная чечевица с солью	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	Авокадо Калифорния (сырой)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Дикие черники (консервированные, без сока)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Свежая фейхоа	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Варёная фасоль пинто без соли	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	чёрная фасоль (варёная)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	варёные мунг бобы с солью	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Консервированная красная фасоль (без жидкости)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Сушеный инжир	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Консервированные орехи гинкго	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Увеличивайте количество клетчатки постепенно и пейте больше воды вместе с ней, чтобы избежать дискомфорта.

Отслеживайте это с Nutrola

Есть достаточно при сниженном аппетите проще, когда вы видите цифры. Nutrola представляет собой ИИ-трекер калорий и белка, построенный на базе из более чем 1,8 млн продуктов и ресторанных блюд, проверенных дипломированными диетологами. Запишите приём пищи по фото или голосом, и приложение покажет ваш белок, клетчатку и калории за день, чтобы вы могли с одного взгляда понять, достигаете ли вы своей нормы белка.

Полезно знать

Это общая информация о питании, а не медицинская рекомендация. То, как вы питаетесь при приёме препарата ГПП-1, должно определяться вашим врачом или диетологом. Цифры взяты из базы данных Nutrola, насчитывающей более 1,8 млн продуктов, проверенных дипломированными диетологами (справочные данные USDA), и носят ориентировочный характер, поскольку продукты различаются. Ozempic и Wegovy являются товарными знаками компании Novo Nordisk; Mounjaro и Zepbound являются товарными знаками компании Eli Lilly. Nutrola не аффилирована с этими компаниями, не одобрена и не спонсируется ими.

Назад к гиду: что есть при приёме препаратов ГПП-1.