Продукты с высоким содержанием белка, которым стоит отдавать приоритет при приёме ГПП-1 (Ozempic, Wegovy)

При сниженном аппетите белок остаётся нутриентом, который больше всего стоит защищать; эти цельные продукты дают больше всего белка на порцию.

Ранжировано по проверенной базе данных о питании. Показаны данные как на порцию, так и на 100 г, а цифры зафиксированы по справочным данным USDA:

#	Продукт	Белок на порцию	Калории на порцию	Калории на порцию	Порция
1	куриная грудка (без кожи и костей, тушёная)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Стейк из вырезки	54,6 g	13,8 g	345 kcal	176 g
3	Тушёное куриное мясо (светлое)	46,3 g	11,2 g	298 kcal	140 g
4	вареный фазан	45,4 g	16,9 g	335 kcal	140 g
5	Куриная желудочка (тушеная)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
6	жёлтый тунец (приготовленный)	43,3 g	9,8 g	273 kcal	146 g
7	Запеченное светлое куриное мясо	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
8	Тунец легкий (консервированный в масле)	42,5 g	12,0 g	289 kcal	146 g
9	Фарш из индейки (93% постный, приготовленный)	42,0 g	18,0 g	341 kcal	155 g
10	Голень ягнёнка (тушёная)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
11	Тушеная рулька ягненка (выбор, обрезанная, приготовленная)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
12	Пармезан с пониженным содержанием натрия	41,6 g	30,0 g	451 kcal	100 g
13	жареное мясо гуся	41,4 g	18,1 g	340 kcal	143 g
14	Свиная отбивная из корейки (без кости, тушёная)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
15	Сушеное цельное яйцо	40,9 g	37,4 g	523 kcal	85 g
16	Бараньи ребра (выбор, на гриле, только постное мясо)	40,8 g	19,0 g	345 kcal	147 g
17	Варёный морской ушастик	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
18	Куриное мясо (запечённое)	40,5 g	10,4 g	266 kcal	140 g
19	свиные ребра в деревенском стиле (приготовленные, запечённые)	40,3 g	15,7 g	313 kcal	138 g
20	Запечённая свиная нога (только постное мясо)	39,7 g	12,7 g	285 kcal	135 g
21	Тушёный свиной отбивной из верхней части корейки (приготовленный)	39,4 g	11,2 g	270 kcal	135 g
22	Тушёное куриное тёмное мясо	39,4 g	21,4 g	361 kcal	140 g
23	Куриные потроха (готовые)	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
24	запечённый свиной отбивной из корейки	38,6 g	13,3 g	284 kcal	145 g
25	Куриная грудка с кожей (тушеная)	38,3 g	10,4 g	258 kcal	140 g

Старайтесь строить каждый приём пищи вокруг одного из них, а затем добавляйте богатые клетчаткой овощи или фрукты.

Отслеживайте это с Nutrola

Есть достаточно при сниженном аппетите проще, когда вы видите цифры. Nutrola представляет собой ИИ-трекер калорий и белка, построенный на базе из более чем 1,8 млн продуктов и ресторанных блюд, проверенных дипломированными диетологами. Запишите приём пищи по фото или голосом, и приложение покажет ваш белок, клетчатку и калории за день, чтобы вы могли с одного взгляда понять, достигаете ли вы своей нормы белка.

Полезно знать

Это общая информация о питании, а не медицинская рекомендация. То, как вы питаетесь при приёме препарата ГПП-1, должно определяться вашим врачом или диетологом. Цифры взяты из базы данных Nutrola, насчитывающей более 1,8 млн продуктов, проверенных дипломированными диетологами (справочные данные USDA), и носят ориентировочный характер, поскольку продукты различаются. Ozempic и Wegovy являются товарными знаками компании Novo Nordisk; Mounjaro и Zepbound являются товарными знаками компании Eli Lilly. Nutrola не аффилирована с этими компаниями, не одобрена и не спонсируется ими.

Назад к гиду: что есть при приёме препаратов ГПП-1.